疫情期間，孩子的専注力和學習動力也減低了，怎麼辦? 兒童心理學家六招提高孩子的專注力

對於父母和孩子來說，疫情這段期間是我們人生中其中一個最具挑戰性和難度的時刻。在新型冠狀病毒疫情期間， 全球各地很多的家庭都留在家中。即使亞洲地區未必會被封城，孩子在家中的時間也增加了。雖然這是確保自己和他人安全的最好方法，但是長期需要逗留在家中也是不容易的。

 受疫情影響，孩子的學習都被擾亂了，中小學生們整天也不得不對着手機、電腦、iPad等電子產品上課。

很多家長請教郭博士：「孩子經歷疫情這一波後，專注力明顯減弱了，上課也不好好上，甚至會在電腦上開其他分頁，完全不集中精神。我該怎麼辦？」

例如，有一個男孩子，以前用一整個小時做功課也完全沒有問題，疫情期間，孩子的專注力卻連以往一半的時間都沒有。也有另一個女孩，以前也是非常聽話、開朗的，現在要她在1小時內不頂撞父母也沒有可能。

到底問題出在哪裏呢？父母該怎樣做呢？

到底家長要再給予孩子多大的壓力，設下多大的界線，或者讓孩子承受怎樣的後果，才能讓孩子學懂承擔自己的責任呢？並且提高孩子的注意力?

為了能幫助你更明白孩子的內心世界，首先我想與你分享由精神科醫生Dr  Stephen Porges 所提出的「期望差距」。這個「期望差距」是孩子的安全機制，這是在孩子大腦中一個潛意識的系統。當孩子面對到生命中的壓力時，這個系統便會被激發，孩子心中想做的，與他的大腦和身體實際能做到的行為之間就會產生一個差距。孩子的心也很有可能不想頂撞你的，他也不是要故意令你感到生氣的，但因為孩子這一刻正在經歷前所未有的壓力，他心中感到強大的不安全感，令孩子的身體與大腦之間的連結不足夠支撐孩子想做的事——以至於孩子總體上根本不能發揮到正常他能逹到的水平。

 為什麼呢？

人類大腦和身體之間的溝通機制是為了保障我們的安全而設立的。我們的大腦最先形成的部份就是大腦的邊緣系統，同時也是幫助我們在生活中偵測危險和安全的腦區。隨著疫情在我們周圍肆虐，我們所有人——包括兒童和成年人都一樣——都感到了致命威脅的信號。即使你沒有電視或互聯網，你只要看看外面，看到街道上要麼就是空蕩蕩的，要麼就是每一個人也是戴著口罩、彼此保持著良好社交距離的人們，就能感覺到一種威脅的氣氛。在這些危險跡象的包圍下，毫無疑問，我們幾乎不可能像疫情之前那樣安定地處理問題或好好使用我們的大腦, 好好思考。 儘管如此，腦科學也為我們提供了一些寶貴的經驗，可以幫助我們所有人度過未來幾個月的疫情。如果你希望在疫情期間，安定自己的情緒和大腦，同時幫助自己和孩子提升專注力，你可以參考以下六個方法。

第一，請你對自己和你的孩子要寬容一些

請記住，我們認為我們(或孩子)應該能做什麼，和我們實際上能做什麼之間總是存在「期望差距」。要明白到孩子並不是真的不想做眼前這件事，但由於這一刻我們和孩子正在面對前所未有的壓力，孩子心中想做的事與孩子真正能力能做到的事之間有差距的。請我們對自己和孩子要寬容一些。

第二,  請你減少對自己和孩子的要求, 你和孩子的專注力和執行力下降了， 這都是有原因的！

我們現在這刻專注力下降了其實是因為大腦專注在會直接影響我們生存的事物，例如家中的口罩是否足夠，我們有沒有好好洗手，家中的食物是否足夠？所以請你對自己和孩子也多一點溫柔，多一點同理心，同時有多一點包容。

第三. 在時間表中保留可以讓你和孩子自由活動或好好休息的時間

一個時間表能給予我們的大腦規劃，當我們的大腦知道下一步我們要做些什麼，我們的神經系統就會放鬆。吃飯時間，午睡時間，睡覺時間，這些都幫助你和孩子們感到更加平靜。當孩子的大腦感到平靜後，孩子的大腦才能好好運作。

第四. 玩耍有助於讓我們的大腦重新好好運作

玩耍看上去似乎並不太重要，但實際上玩耍能幫助我們的大腦回到思考、組織和計劃的狀態。這對於成人和兒童都十分有用。
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第五. 找你喜歡的音樂，並伴隨著音樂起舞

當你的身體動起來，你的大腦就有機會休息。運動和音樂是我們的大腦和身體最好的盟友。即使你不喜歡跳舞，你也可以在你的房子、公寓內四處走動。做開合跳或仰臥起坐, 只要動起來就好了！

第六. 接納自己的脆弱和內心的恐懼

在疫情期間，你和孩子心中也會有不同的脆弱和恐懼點，我們不需要懼怕這些感受，當我們願意好好接納自己在疫情期間所感受到各種複雜的情緒，包容自己的力不從心，接納自己很可能有一段時間也未必能像以前般做那麼多事情，當你和孩子願意接納這一點，這能增加你和孩子的安全感，慢慢你就會發現自己和孩子也能更容易再次站起來，繼續努力。

許多人在疫情經歷了前所未有的焦慮、經濟上的不安以及其他重大生活變化，我們每一天都可能覺得沉重並具有挑戰性, 每天忙得團團轉。但是，當我們在面對這些壓力時刻接納自己的脆弱和內心的恐懼, 並在生中表現出勇氣時，這就可以向我們的孩子立下榜樣，我們可以在最具挑戰性的環境中生存下來，甚至茁壯成長。

如果你也想陪伴孩子好好安定自己的情緒，歡迎你了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生為亞洲家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒故事

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