孩子情緒起伏大？兒童心理學家九招陪伴孩子化解情緒風暴

9月1日新學年至今，香港已發生5名學生墮樓事件，導致4死一危殆。

香港小童群益會早前所做的研究指出，香港有接近五成的兒童都受到情緒重大困擾，主要原因來自「學業成績不理想」、「功課太難」。

我們作為孩子的家長，到底該怎樣陪伴孩子渡過情緒風暴，陪伴孩子好好面對生活中的挑戰？在這篇文章中，兒童心理學家郭博士會與你分享九個有科學根據的方法，陪伴你一起安定孩子的情緒。

1. 培養孩子的韌性

韌性就是我們在面臨極度危險或具創傷性的事件時，有能力去維持穩定、健康的心理，和生理運作, 一步一步有系統地面對挑戰。韌性與孩子的適應力有著密切的關係，有意識地培養孩子的韌性，就能讓孩子在面對未知情況時，主動保持積極的態度。 我們可以通過提醒孩子一些重點，來幫助他們建立韌性。例如教導你的孩子：

「未知的事情，不意味著會有負面的結果」、

「過去的表現，未必能預測未來，所以任何時候都是你去作出嘗試的好時機」。

在鼓勵孩子面對問題時，我們可以這樣說：

「我知道今天過得不太如你所願，明天又是新的一天, 我們明天再試一試」
「我為你感到驕傲，這樣做的你表現出真正的勇氣！」

2. 成敗都是學習的一部分

孩子們經常在學習的過程中感到沮喪，其實我們作為成年人也會在學習新事物時感到沮喪。最近我看到一對父母在教導一個5 歲孩子如何騎自行車，我完全理解當父母看著孩子在學習新事物時面對到挫敗感, 父母自己也會感到沮喪和挫敗。

看著不斷失敗的孩子們，我們可以提醒他們，生活中的每個人和事物，都是從零開始的。沒有嘗試開始，就不會達到成功的那一步。讓孩子更具體地明白，以及提高他們的士氣，你可以向孩子們展示他們最喜歡的運動員或名人的例子，並與他們一起進行思考。孩子需要明白，就連他最喜歡的運動員/名人也必須通過學習和經歷，才能達到現在的位置。 無論是勝利和失敗，當中都會有我們學習的地方。所以我們可以通過坦率對待失敗，和開心慶祝自己的勝利，來建立一個對待和失敗成功的開放態度。

你可以從對孩子這樣說開始：
「所有老師，都曾是學生, 不要害怕開始學習新事物。」
「哇，那個人一定是練了很久才會表演得這麼好!」

3. 教導孩子了解自己的行為會造成甚麼影響

小孩子和青少年通常生活在他們自己的小團體，一個舒適圈中，所以大部分時間都還未完全意識他們的行為會如何影響他人。 這也是很常見的家庭爭吵的來源，例如你要求孩子幫忙做家務，但是孩子直接無視，繼續做自己的事情。如果你的孩子正值青春期，更會遇到孩子用粗魯或喜怒無常的表現來回應你。有這些表現的孩子，都是因為他們不明白自己的行為，對你，或是其他人造成甚麼影響了。這時候你需要通過提醒他們的行為，有可能對其他人的感受產生消極或積極的影響，來幫助他們培養同理心，會有助孩子與他人建立更好的關係！

我們可以說：
「當你幫助這個家洗碗碟時，這讓我感到你在支持和幫助我， 謝謝你!」
「當我聆聽到別人用語氣重的方式跟我說話，我感到難過和困惑。」

4. 避免介入孩子的經歷

孩子接觸社會的時間有限，他們會缺乏認知能力、社交成熟度或理解力來承認他們當下的行為。有時候我們會認為自己作為孩子的父母，就必須最大化利用自己的人生觀和人生經驗來引導孩子。甚至希望孩子會跟隨我們的步伐，或是我們希望的方向去發展。但是孩子正在經歷的日子，未必是我們曾經感受過, 並有共鳴的。 身為父母的我們也要承認，雖然一個孩子可能與我們有相同的特徵，甚至生活經歷上都有相似之處……但孩子不是我們。

孩子也好，我們也好，皆是獨立的存在。我們不該把自己當成是孩子生命中的導演或是作家，我們更像是一位演員. 我們需要根據孩子給我們的「對手戲」，然後好好回想自己想以怎樣的方式作出回應。過度認同或批評孩子的經歷，會造成潛在的破壞，這也是兒童心理學反對的。兒童心理學鼓勵我們做到「自我實現」，接受和享受個人全部潛力的發揮，這份經歷是屬於我們自己的，不是交由他人決定，或是決定別人的經歷。

5. 包容孩子不定時的闖禍

相信任何青少年的父母，都會有不懂孩子為什麼做出某種決定或是事情的時候。按照目前文獻表明，孩子大腦的「管理員」——也就是大腦前額葉，直到他們 20 多歲才完全發育完成。因此青少年出現的衝動、不穩定和令人擔心的行為，都是正常的。而孩子大腦中掌管情緒的區域，將會在孩子 12 歲時就發育完成。在一個完全活躍的情緒區，和功能失調的「管理員」的合作下，這容易令孩子做衝動的行為。我們經常覺得孩子闖禍，或是行動過於情緒化，這其實都是孩子發育期間很奇妙但合理的情況。身為父母的我們，理解到孩子的大腦如何運作的，就可以包容這些荒唐微妙的意外了。這都是孩子在成長中的必經階段！

6. 維持健康的作息與飲食習慣

睡眠絕對是大腦健康的關鍵，睡眠時細胞能定時進行排毒、刺激生長和放鬆神經系統。美國國際睡眠協會指出不同年紀的孩子會需要不同的睡覺時數,

在這個圖表中，你會看到美國國際睡眠協會指出, 兒童每晚都需要保持 8-12 小時的睡眠時間。而孩子的飲食也需要多多注意，因為研究發現，腸道健康與心理健康是息息相關的。飲食習慣中，我們吸取的水分與營養素都與大腦功能的發育有著密切關係。我們理解煎炸油膩的食物都很好吃；我們也知道睡前玩手機，是孩子完結忙碌的一天的放鬆儀式。。。但在孩子的健康面前，我們需要限制孩子的不良習慣，因為孩子的健康才是最重要的。

7. 創傷不等於逆境

克服恐懼或克服過去的失敗，經歷並渡過逆境，可以促進孩子情感發展和成長。 但創傷，如喪親之痛、欺凌或父母離婚，則需要更小心仔細地處理。發生創傷後，利用學習面對創傷的有效方法來鼓勵孩子繼續前進是其中一個好辦法。但如果您注意到孩子的症狀，例如害怕及避開社交、經常做噩夢、失眠、飲食如廁習慣大幅改變，或性格變得敏感/具攻擊性，請帶你的孩子去諮詢心理學家。通過獲得專業意見，來陪伴孩子走出創傷。

8. 憤怒是很棘手的情緒

作為一位兒童心理學家，根據我的經驗，憤怒是迄今為止最容易被誤解和處理不當的情緒。 我喜歡這樣提醒孩子們：「憤怒是可以的，但攻擊自己或其他人就不是。」 這有助於孩子區分如何合適地表達憤怒。這是對於表達自己底線非常有用的情緒表達，而不是對他人或自己作出口頭或身體虐待的理由。 後者是絕對不能接受的。
我們可以說：
「你可以生氣，但我不能讓你傷害自己或其他人」
「感到憤怒是可以的，憤怒提醒我們是重要的，而我們的感受是很重要的」

9. 羞恥是比憤怒更棘手的問題

內疚是你做錯了一件事所產生的感覺，羞恥是「你整個人也是錯的」。 羞恥是一種陰險和具破壞性的情緒，可以因為多種不同的原因而發生。羞恥會阻礙一個人的學習，促進不健康的行為，例如攻擊或欺凌他人，或是損害個人自尊心和自信，而這都是自我毀滅性的想法。

所有孩子都是值得被愛的，這一點非常重要，即使您很生氣，也要記得這一點。也請記得，令您生氣的是孩子過分的行為，而不是孩子。
我們可以這樣跟孩子溝通說：
「你的行為很頑皮，但你並不頑皮的孩子。」
「我對你的行為感到失望，但我並不對你失望」
「我一直愛你，無論是憤怒、悲傷、快樂、或是頑皮的時候。 不管我看起來多麼生氣，我對你的愛永遠不會改變。」

歡迎你按此，了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為亞洲的家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒遊戲和故事。