【90% 家長都不知道】孩子一旦掌握這項「秘密學習能力」，成績會更好、學習得更快

說起孩子如何學習得更好，很多時候家長首先想到的是：孩子花了多少時間溫習、有沒有成長型思維模式、會否主動推動自己做事。然而，你有否留意到，學生即使同樣會複習，學習成效卻可以非常不同？

有的學生會透過做試題檢視自己是否真正理解概念；有的則只是反覆死記硬背。這兩類學生不論在學業成績，還是學習動機上，往往都有明顯差距。而當中的關鍵能力，正是很多家長容易忽略的——後設認知（metacognition）。

在心理學中，後設認知指的是了解與監察「自己是如何學習的」能力。 具備良好後設認知的學生，會懂得思考哪種學習方法最適合自己，並在過程中不斷檢視與調整。例如，在準備數學考試時，有後設認知能力的學生，可能會先閱讀題目、圈出關鍵字眼再作答，完成後亦會反覆檢查。大量研究顯示，能覺察與調整自己學習方式的學生，不但學業成績較佳，學習動機亦更穩定。那麼，家長可以如何在日常生活中培養孩子的後設認知能力？

第一點，把「思考過程」說出來

後設認知其中一個核心，是將原本隱藏在腦中的思考方式具體化。 例如，在規劃週末行程時，家長可以向孩子解釋自己的想法：「今天要探望婆婆，她住在這一區，附近有幾個地方可以順路一起去，這樣能節省交通時間。」當家長願意把策劃與判斷的過程說出來，孩子便能逐步學會如何思考與安排。

第二點，示範如何補救遺漏與錯誤

日常生活中，忘記事情在所難免。與其掩飾，不如示範補救方法。 例如忘了買某樣物品時，可以告訴孩子：「我剛才忘記了買這個，下次我會在手機裡寫下備忘錄提醒自己。」透過這些生活例子，孩子能學到：錯誤並非失敗，而是可以透過方法優化與改善。

第三點，善用時間表，培養前瞻意識

時間管理亦是後設認知的重要部分。 家長可以和孩子一起看時間表，例如提醒孩子逢星期三有體育課，需要預先準備運動服。更重要的是，引導孩子養成「提前查看」的習慣，而非到事情發生時才臨時應對。這種對未來的預備能力，能有效減少遺漏與焦慮。

第四點，定期回顧，讓學習不只是「過去就算」

每週與孩子一起回顧，是培養後設認知非常關鍵的一步。 不少孩子在學習上只依賴抄寫，但研究指出，若沒有真正思考困難所在，例如單字哪一部分最難記、可以如何拆解理解，單純重複抄寫對學習幫助有限。家長可以陪伴孩子回顧：「這星期有甚麼事情讓你感到滿足？又有甚麼讓你感到困難？下次可以如何準備得更好？」 這樣的對話，能幫助孩子把經驗轉化為策略，讓學習持續進步。

不少孩子在學習中遇到的盲點，是在挫折出現時容易感到焦慮與煩躁。因此，孩子在挑戰中如何與自己對話，同樣重要。

只要你的孩子是3歲以上，歡迎參考《兒童情緒動畫系列》。透過中英對照的故事，孩子能學習在面對挫折時，用更健康的方式與自己溝通，而非責備自己。研究亦顯示，良好的自我溝通能力，能幫助孩子更有勇氣再次迎向挑戰。

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#兒童教育 #情緒管理 #親子教養

2026這樣教 → 教出快樂又感恩的孩子！

我們如何才能在2026年 教出懂得感恩也會快樂的孩子？ 我們在日常生活中有3件事可以做。很多兒童心理學研究已經顯示， 當孩子感恩他的腦區關於社交和情緒管理都會用上。 所以在2026年，我們都可以從小教導孩子留意生命中的小美好。

第一點，從生活中的小美好開始，教孩子感恩

如何才能做到？譬如孩子是幼稚園、小學生， 我們可以從簡單的事情入手。例如我們很累時 有一杯好喝的檸檬茶， 然後我們可以跟孩子聊聊說很累時喝一杯檸檬茶， 好喝的 同時給予自己力量 心情很好。或是天氣很好， 讓我們一家人可以一起出去玩， 不會太熱太冷 天氣真的很好。在這個小動作， 我們正在教導孩子透過五感體驗生活。譬如剛剛說檸檬茶的例子就是在用孩子的味覺， 孩子喝檸檬茶時也會聞到香味； 孩子出去玩時 我們會透過觸覺碰到不同的東西， 透過視覺看到不同東西。一步步教導孩子留意生命中的小美好。

第二點，示範如何感恩

很多心理學研究已經顯示， 會感恩的父母較易教出會感恩的孩子。我們講甚麼句子能讓孩子學會感恩？ 我們可以教孩子說： 「這個擁抱給予我很多力量。」你畫給我的這幅畫中， 我看到你花了很多心思思考我喜歡的事物。這一點很重要， 一個沒有感受過同理的孩子， 不可能懂得同理他人。這個情況也很類同。 當一個孩子從未被感謝他的付出時， 其實他不會懂得去感謝他人的付出。所以孩子一定要自己先親身經歷， 當大人會在日常生活中感謝他人的付出， 潛移默化中也會教導孩子一個很重要的訊息， 那就是他人的付出是很重要的。我們不要只把著眼點放在自己付出了甚麼， 在生活中也留意一下別人為我們、為社會付出了甚麼。

第三點，讓孩子用自己的方式表達感恩

我們不要強迫孩子在聖誕節一定要寫聖誕卡感謝他人， 或是農曆新年一定要寫揮春感謝別人。孩子始終也是很有自主權、很有想法的。 如果我們在生活中都讓孩子用自己的方法表達感謝， 都會讓孩子學會更多方法表達感恩。例如有的孩子可能更願意拍小短片感謝爺爺奶奶， 比一字一字去書寫更易接受。甚至在不同的喜慶日子時， 我們都可以陪伴孩子進行一些不同的小活動。 可以在孩子枕頭下放下一些甜蜜感恩的小紙條， 例如： 「謝謝你來到這個世界」 「謝謝你來到這個家」。孩子經歷了早上打開小紙條， 感受到自己被感恩來到這個世界時， 他也會想將這份快樂帶給身邊的人。

來到新一年， 我們都會希望孩子總能迎難而上。但很多時候孩子面對不同挑戰都會有不同感受， 很重要的是要教會孩子面對難題時， 我們要做的選擇非常重要。到底我們要將憤怒發洩出來， 還是一步步學習與自己的情緒共處， 用更健康的方式 不委屈自己， 同時亦尊重他人 向他人表達自己的感受。

只要你的孩子是3歲以上， 快來看看《兒童情緒動畫系列》。 當中我們會透過中英動畫教導孩子學習與情緒共處， 讓孩子下次面對挑戰時， 都會用更健康的方式面對。

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99%父母不知道：每日做呢一件事，孩子記性進步、心情更好？多倫多大學研究揭密！

你是否曾想過，有一件事如果我們每天和孩子一起做，不但能讓孩子更開心、記憶力提升，甚至會覺得時間過得比較快？在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa想和你分享多倫多大學的最新研究，看看究竟是什麼行為，能同時滿足這三項願望。

今天要介紹的研究來自多倫多大學 Professor Morgan Barense 的團隊。我們之前也提過，孩子每天需要知道自己大約什麼時候上學、下課後要去哪裡、要上哪些課。這些規律能給孩子帶來可預期的安全感。

但最新研究發現： 在安全感與新奇體驗之間，我們需要找到平衡。研究團隊邀請長者每天嘗試一些「小而新鮮、但從未做過的事情」。結果發現三項明顯的變化：

1. 心情變得更好
2. 記憶力提高
3. 感覺時間過得比較快

更重要的是，Professor Barense 指出這效果並不是只有長者才有。對不同年齡層都一樣有幫助。

孩子每天嘗試一件小新鮮事，能帶來什麼？

如果我們能在日常生活中，每天陪孩子嘗試一些小小的新事物，就能增強孩子的記憶力、提升情緒，也讓生活更充滿活力。

而更棒的是—— 新鮮事不需要很宏大。

它可以是：

• 平常走去公園的一條路，今天換另一條路走走

• 原本在某家店買果汁，今天換另一家買

• 去同樣的地方，但換不同方式觀察、走不同角落

只要是「新的、小的、沒做過的」，就能帶來好處。

用小改變，培養孩子的彈性思維

我曾在電視節目分享過，如果我們希望孩子不要習慣「只有一種做法」，那麼生活中可以慢慢建立彈性思維。

最簡單的方式，就是從「不同的路都能走回家」開始。

練習讓孩子知道：

• 不一定只能走固定那條路

• 換條路依然能走到同樣目的地

• 繞路並不是浪費，有時候會看到更美的風景

這些親身體驗會讓孩子明白： 人生不是只有一條道路，有時候換個方向，反而會有新的收穫。

Professor Barense 在研究中特別指出： 每天嘗試一個新的小體驗，對可能面臨失智症或阿茲海默症風險的長者有預防作用。也就是說每天一點小新鮮，是守護大腦的良方。不用宏大，也不用複雜，就能帶來快樂與連結。

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99%父母唔知道：孩子用呢個學習法記嘢仲深刻？紐約大學研究大公開！

原來有一種方法可以幫助小朋友記得更清楚。在這篇文章中，我兒童 心理學博士 Rosa想和你分享紐約大學的最新研究，我們一起用這個方法讓孩子學習得更好。

我今天要分享的這項研究，來自紐約大學 Professor Oded Bein 的最新研究。這個概念叫作「Mnemonic Prediction Errors」。這個名稱聽起來很複雜，但其實意思是：當我們學習新知識，如果新舊知識之間出現差異，就會產生預期落差。 當新知識與你原本的理解不相符，這個「驚喜」就會讓你的學習更加穩固。所以無論是陪孩子，或是自己學習，我們都可以從這個方向著手。當孩子接觸新的內容時，可以一起思考： 這些新知識與我們原本知道的事物有什麼關聯？ 它和舊有的知識會不會不同？今天我會給你兩個例子，讓你看看如何透過「預期落差」幫助孩子記得更好。

例子一：企鵝為什麼會讓孩子記得更牢？

假設我們在教孩子時會說：「一般來說，大部分鳥類都會飛行。」 接著再告訴他們：「企鵝也是鳥類。」重點來了——企鵝雖然是鳥類，但牠卻不會飛。這裡就出現了預期落差。孩子原本理解「所有鳥類都會飛」，當他聽到企鵝是鳥類時，會自然推論：「企鵝應該會飛。」但實際上企鵝不會飛，這個「驚喜」讓孩子的記憶更深刻。 新知識與舊知識衝突，產生驚奇，於是更容易記住。

例子二：為什麼英文單字 Plymouth 會念錯？

家長現在看到這個單字：PLYMOUTH

這是我回香港前，曾在英國某城鎮的大學工作時常看到的字。如果你從未聽過這個城市，你可能會依照拼音方式去唸。英文中大約有 75% 的字可以靠拼音唸對，但仍有約 25% 的字是不能單靠拼音正確唸出的，PLYMOUTH 就是其中之一。孩子學了 MOUTH 的唸法，理論上會猜成：「PLY」 + 「MOUTH」

然而這個字的正確唸法並不是這樣。 這時孩子就會遇到「預期落差」。

同樣的情況也會出現在其他單字，例如 ISLAND。 孩子可能會唸成：

「IS」＋「LAND」

因為看起來就是兩個音節組合。但事實並非如此。這些不能單靠拼音唸出的例外字，都會讓孩子產生預期落差，產生驚奇，並因此強化記憶。

家長們，我希望透過這兩個例子，讓你看到如何在日常生活中陪伴孩子學習新知識。

當孩子接觸新內容時：

• 先一起連結新知識與舊知識

• 再找出兩者之間有哪些不一樣

• 這些「差異」會帶來驚喜，而驚喜能讓孩子記得更好

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99%父母不知道：孩子用這個方法學得更快？多倫多大學研究揭密！

孩子的學習方式，原來與大人非常不同。 孩子使用這種方式，反而能讓學習更有效。 在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa要和你分享多倫多大學的一項最新研究， 一起看看孩子在甚麼狀態下學習得特別好。

這項研究由多倫多大學的 Prof. Amy Finn 主導， 研究成果於2024年發表在學術期刊 Psychological Science。 在實驗中，研究團隊請成人與孩子分別進行兩種任務： 有時要求他們專注觀看一幅圖片， 有時則要求他們「刻意不要看」那幅圖片。

結果顯示，成人在學習時能明確遵守指令── 被要求不看圖片時，他們真的會避開； 被要求專注觀看時，他們也能集中注意力。 然而，孩子的情況卻完全不同。即使被告知「不要看」那幅圖片， 孩子的大腦仍會接收到圖片中的資訊。 換句話說，儘管孩子看似分心、沒有在專注， 他們的大腦仍在默默學習與吸收。這表示，孩子的學習歷程與成人截然不同── 即使他們邊玩邊聽，也不代表沒有在學習。 對於長年研究專注力的 Amy 教授來說，這項結果同樣令人驚訝。

這項研究也帶給我很大的反思： 我們究竟為孩子提供了怎樣的學習環境？實驗顯示，即使明確告訴孩子「不要看」， 他們仍自然地吸收環境中的資訊。 孩子就像一塊海綿，不分好壞地吸收周遭的一切── 包括我們的語氣、責備、甚至情緒。這提醒我們， 若希望孩子學得更好、成長得更健康， 大人必須先思考： 我們正提供給孩子一個怎樣的環境？ 我們的情緒與言語，是不是也成了孩子在「無意識中」學習的教材？

想幫助孩子學得更好， 其中一個方法就是讓他們身邊有更多正面的榜樣與內容。

只要孩子年滿三歲，就能開始接觸我們的《兒童情緒動畫系列》。 在這個系列中，我與英國倫敦大學精神科醫師 Dr. Farhana 共同運用心理學理論， 透過中英雙語故事，引導孩子學習正向思考、情緒覺察與自我激勵。讓孩子在潛移默化中學會： 當面對未來人生中的挑戰時， 能以良好的思維與健康的情緒面對挑戰。

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【2026 家長必學】想孩子的學習事半功倍？用呢個方法鼓勵小朋友

你也希望能夠在教孩子時事半功倍？ 今天我會與你分享3個注意事項， 幫助我們在2026年與孩子溝通時能夠事半功倍。很多家長曾聽到「成長型思維模式」的概念， 代表我們教孩子讓他知道， 人的智商不是注定了的， 只要我們付出努力，智商可以有所調整和提升。這個概念有科學根據， 善用它能教導孩子遇到挫折時不易放棄。 但不少家長愛子愛女深切， 在使用成長型思維模式溝通時， 有時會用了錯誤的方法。

第一點，成長型思維不等於「一定要拿第一」

譬如有些家長會對孩子說： 「你不是天生在這方面較弱， 只是心態還不夠好。」 「多用功你也能拿第一。」這種溝通方式， 有點像是用成長型思維模式， 包裝了「孩子一定要拿第一或是有好成績」的期待。成長型思維模式本身是一種鼓勵的方向， 現在卻變成了一種壓力。真正健康的成長型思維模式的重點， 不在於孩子一定要贏， 而是在過程中有所獲。

第二點，把焦點放在學習過程，而非結果

我們可以引導孩子留意三個重點：第一，我們可以在錯誤中努力學習， 看看如何能做到更好。第二點，我們可以嘗試不同策略。第三點，我們要學習的是注重自己的進步， 而不是單看結果。在日常生活中， 我們可以多跟孩子說： 「我們這次做錯了這題， 我們來看看如何作出更改。」也可以陪伴孩子一起看看， 有哪些事情是自己能力範圍內可以控制的。

第三點，教孩子專注於「可掌控的事」

譬如我們控制不了考試中能獲得的分數， 但我們可以控制的是： 自己願意花多少時間備考， 或是在備考期間用甚麼方法讓自己做得更好。現在也有各種AI軟件可以幫助孩子做模擬試題， 我們能否透過模擬試題留意到， 有哪些部分的概念是我尚未掌握好的， 再稍微調節，讓自己的表現更好。很多研究已經發現， 當家長的期望與孩子的能力匹配， 孩子聽到成長型思維模式的話語時， 才會更願意向前努力。相反， 如果家長的期望遠高於孩子目前的實力， 再多的鼓勵， 都可能只會變成壓力， 導致孩子表現更差。

所以我們也要注意， 成長型思維模式不應是 無限逼迫孩子努力的「入場券」， 而是陪伴孩子一起看看， 在面對挑戰時如何調整自己的心態， 留意自己可以掌控的事物。例如： 用甚麼方法複習、 願意付出多少時間、 每天有沒有一點點進步。因為人從A點到B點看似很遠， 但當我們願意留意自己的進步， 每天一小步， 慢慢地，我們就已經走很遠了。

因此，孩子在面對不同挑戰時的心態非常重要。 只要你的孩子是3歲以上， 歡迎看看我和英國倫敦大學精神科醫生 Dr Farhana 共同準備的《兒童情緒動畫系列》。當中我們會透過不同的動畫故事， 教導孩子在面對挑戰時 如何與自己進行良好溝通， 讓孩子更願意學習， 用不同的方式迎接眼前的挑戰。

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【家長必看】AI會令孩子變笨？兒童心理學博士3招讓AI成為孩子學習超級助手

近年來，人工智能（AI）已經深入我們的生活。無論是寫作、學習還是日常工作，AI的方便程度讓人難以離手。然而，許多研究也提醒我們：AI雖然是一個強大的工具，但若使用不當，可能會在不知不覺中「偷走孩子的智商」。

根據2023年一篇已被引用超過500次的研究指出，在部分地區，例如巴基斯坦，學生過度依賴AI後，出現了學習動機下降、對個人隱私變得遲鈍、甚至在決策上敏感度降低的現象。 那麼，作為家長或教育者，我們該如何讓孩子與AI和平共處？ 以下三個方法，或許能幫助孩子更聰明地使用AI，讓AI成為學習的助力，而非思考的替代品。

第一點，讓AI成為孩子的小老師

我們應該引導孩子不要直接向AI索取答案，而是學會向AI請教。 舉例來說，當孩子完成一篇文章後，可以請AI以專欄作家或中英文老師的角度，檢視文章的邏輯結構，指出是否有可改進的地方。這樣的互動，能幫助孩子理解自己的思考盲點，而不是單純照抄AI的結果。在學科學習上，這個方法同樣有效。 例如在生物或心理學科中，孩子面對抽象理論時，可以請AI用生活例子說明或以簡單方式解釋某個理論。透過這樣的對話，孩子能一步步釐清概念，強化理解能力。AI並不是答案的提供者，而是一位隨時可問的助教。當孩子學會與AI對話，而不是被AI取代，學習深度反而會更高。

第二點，使用人工智能時反覆求證

AI的另一個隱憂，是它太會創作。有時AI會生成看似真實、實際上卻完全虛構的內容，包括作者姓名、發表年份、甚至完整的論文標題。 我曾在課堂上讓學生使用AI搜尋學術資料，結果發現這些「論文」在Google Scholar上根本不存在。因此，我常提醒學生，AI提供的內容不一定正確，使用者要具備查證能力。 在我的課堂上，我會讓學生比較不同層級的學術文章，例如一般付費即可發表的期刊，與像《Nature》這類具高可信度的刊物之間的差異。孩子學會這種辨別力，才能避免被假資料騙倒。這樣的訓練，不只是為了防止AI錯誤，而是讓孩子養成批判思考的習慣：不盡信、不迷信，懂得分析資料的真偽與可信度。

第三點，和孩子討論使用人工智能的方法

除了回答問題，AI也能協助孩子設計練習題。 例如，孩子可以把課堂內容丟給AI，請它出幾道題目，測試自己的理解程度。這樣的自我測試在心理學上被證實是一種有效的學習方法。但重點是：不要盡信AI給出的答案。 有時AI的解答未必正確，這正是與孩子討論的好機會。當孩子發現AI說答案是C，而自己認為是A，家長可以引導他思考「為什麼？」這樣的討論過程，比單純看答案更能激發思考。AI不是老師的替代品，而是陪孩子練習的對手。當孩子學會與AI互動、質疑、分析，他的學習深度和邏輯力反而會更強。

我們無法也不應阻止孩子接觸AI。 相反，我們要教會他們如何與AI共學。 AI的出現不必然削弱孩子的能力，只要用得聰明，它反而能讓孩子學得更仔細、更具批判力。那麼，你家的孩子又是如何透過人工智能學習的呢？ 不妨在生活中多觀察、多討論，讓AI不只是科技潮流的一部分，更成為孩子思考力成長的契機。

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90%家長都不知道！完美主義正在偷走孩子的未來？兒童心理學博士3招破解

在亞洲文化裡，我們經常會聽到一些似是而非的句子，比如說：「要嘛不做，一做就要做到最好。」 然而，很多家長並不知道，這類句子其實很容易讓孩子養成「完美主義」。而完美主義往往會打擊孩子的自信心，使他們在面對挑戰時一蹶不振。那麼，我們可以怎麼做，才能幫助孩子在遇到挑戰時，願意重新站起來再次面對呢？在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa想和大家分享三個方向。

第一點，同理孩子的情緒，與他站在同一陣線

當我們希望孩子能學會再次站起來面對挑戰時，首先要陪他認識自己的情緒。 孩子在面對不同的難題時，往往會經歷不同的情緒狀態。舉例來說，當孩子在一場考試中付出許多努力，卻沒有獲得理想的成績，他可能會感到失望。在這個時候，家長的同理心就非常重要。 我們可以對孩子說：「其實我也明白的，付出努力後未能獲得自己所期盼的結果，真的會有點難受。」 這句話的意義在於，讓孩子感受到我們和他是站在同一陣線，而不是在批評或指責。當孩子感受到被理解，他更有可能重新鼓起勇氣，繼續前行。

第二點，讓孩子理解失敗是人生的常態

我們可以讓孩子知道，失敗在人生中是十常八九的。 回想我們自己的生活，是否也曾遇過許多難題？每一次的挑戰，其實都是一步步慢慢地被克服。當孩子知道大人也會面對挫折時，他會明白自己並不孤單。家長可以在日常生活中分享自己遇到的困難，以及是如何調整心態、再度出發。這些生活中的小對話，能讓孩子學會： 「原來大人也會失敗，但他們依然能重新開始。」有趣的是，有時候我們不必看清整條道路才開始行走。商界中有個概念叫「Lean Startup」，意思是，我們不需要等到擁有完美的方案或產品才開始行動，而是先嘗試推出，再根據市場回饋調整。孩子面對挑戰，其實也是一樣的道理。讓他們勇於嘗試，從經驗中學習與修正，這樣的過程比「一開始就做到最好」更有助於成長。

第三點，將挑戰視為鍛鍊，培養大腦的肌肉

面對挑戰，就像每天去健身一樣。剛開始可能看不出明顯的成果，但只要持之以恆，身體會一天天變得更強壯。同樣地，當孩子在學習新事物、給自己時間一步步進步時，他們的大腦也會變得更靈活。這是所謂的 Neural Plasticity（神經可塑性），意思是我們的大腦具有韌性與成長的能力。只要持續練習與調整，我們的大腦就像肌肉一樣，會變得更強健。家長可以在日常生活中提醒孩子： 「每一次的挑戰與失敗，都是鍛鍊大腦的機會。」 這樣的信念能讓孩子逐漸建立起面對困難的自信，也能讓他更勇敢地迎接下一個挑戰。

孩子在面對挑戰時，會經歷各種情緒——失望、挫折、覺得自己不如別人、甚至懷疑自己的能力。 這些情緒都很真實，也很值得被看見。若家長能在日常生活中陪伴孩子學習與情緒共處，並示範如何用健康的方式與自己對話，孩子的自信心將會因此被建立起來。

在《兒童情緒動畫系列》中，英國倫敦大學精神科醫生 Dr. Farhana 以英國標準發音，透過故事中的角色，教導孩子辨認與理解不同的情緒狀態。影片幫助孩子學習如何用不同角度看待自己，並以積極的心態面對挑戰。

只要你的孩子年滿三歲，就能透過這系列動畫，學會與情緒共處，用有自信的心態面對生命中各種挑戰。

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用這1個方法，教出高EQ 、情緒穩定的孩子

你的孩子是否很容易感到煩躁、發脾氣？今天我想跟你分享一則來自哈佛大學的觀點，讓你在孩子情緒繃緊時，能知道哪些話要避免說，以及有哪些方法可以幫助孩子提升情緒穩定度（EQ）。

哈佛大學精神科講師 Lauren Marchette 提出的概念叫做 Co-regulation。意思是：當孩子正經歷情緒風暴時，身邊大人的反應會深刻影響孩子接下來如何與情緒共處。換句話說，成人的情緒與行為會「傳染」給孩子——憤怒會傳染，平靜也會傳染。

過去十多年來，我有幸教導超過一萬位學生，其中逾五千位是青少年。我常聽到青少年跟我說：有時候，他們其實需要透過把想法說出來，和對方一步步溝通，來整理自己的情緒與想法。當他們脫口而出像「我真的很想揍他！」、「我真的很憤怒，想丟出一顆炸彈，讓這件事被看見」這類話語時，很多家長或老師會立刻制止、糾正或說教：「你不可以這樣想！」或「你怎麼可以這樣想？」然而，青少年告訴我：他們已經知道不可以去實行，但他們需要把話說出來，這樣內心就像被疏導過一樣，能夠平靜下來。

為什麼要允許孩子先「說出來」？這其實可以用心理學裡的 發散性思考（divergent thinking） 來理解：初期冒出的想法即使不可行，但如果不先把想法說出來，也無法進一步思考出更可行的想法。許多創造性想法往往是在第七、八、九個想法出現後，才逐漸變得可行。因此，當孩子透過語言表達憤怒或挫折時，家長短時間內先不要急著糾正，讓孩子有機會把情緒「倒出來」，這往往有助於他們把注意力拉回來，去思考下一步該如何處理。

我常提醒家長注意幾件事：

第一點，不要急著說教或立刻糾正當孩子向你傾訴強烈情緒時，第一步不是說：「你不可以這樣」，而是先接納他的分享，讓他感覺被明白。你可以回應：「謝謝你願意告訴我，我知道要說出來並不容易。」情緒本身有感染力，但平靜同樣會傳染；成人可以先覺察和調整自己的情緒狀態，成為陪伴孩子、協助他慢慢穩定下來的支持者。

第二點，陪伴孩子與不舒服的感覺共存，並提供實際選項 當孩子做功課鬧脾氣、說「我做不到了」時，我會先陪他承認不舒服：「我看到你真的很努力，這份功課看起來很難。」接著可以一起討論下一步：要不要先離開一下，走走再回來？還是你覺得現在必須坐著堅持多半小時，完成它再休息？不同的孩子有不同的自我管理偏好，有的孩子靠短暫離場能調整狀態，有的孩子則覺得留在座位上堅持更有助於通過難關。重要的是和孩子一起探討、共同決定。

第三點，長期陪伴、內化處理步驟，建立解決問題的機制 Co-regulation 不只是當下的安撫，它是長期陪伴的過程。當孩子一次又一次在大人陪伴下，把「不舒服」像剝洋蔥般逐層看清楚，會發現事情不像想像中那麼可怕，自己也有能力處理。很多腦科學研究提到的 neural plasticity（神經可塑性）就是在說：在安全的陪伴下，孩子一步步練習面對不舒服感的過程中，會慢慢內化這套思考機制，未來遇到困難就會更能自我調節，而不是立刻爆發情緒。

教導孩子管理情緒並不可怕，家長和孩子可以逐步逐步練習以上三個步驟。重點在於，家長先做情緒穩定的示範，先聽、先接納，再一步步引導孩子覺察情緒、尋找處理策略。長遠而言，孩子面對情緒的能力和自我調節能力會逐步提升，情緒表現亦會變得更穩定。

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99%父母不知道：一張顏色紙就能改善孩子專注力？多倫多大學研究揭密！

你也想要提升孩子的專注力嗎？多倫多大學近期的一項研究發現，只要在日常生活中加入一個小小的習慣，就能幫助孩子更專注。

研究由行為科學家 Amar Cheema 和 Dilip Soman 進行。他們設計了一個實驗，觀察人們在三種不同情況下，吃曲奇餅的速度和數量是否有所差異。

他們準備了 20 塊曲奇餅，並分成三種擺放方式：

1. 整齊排列：把 20 塊曲奇餅排成一條直線。

2. 分堆包裝：每 5 塊放在一起，再用白紙包裹。

3. 彩色包裝：同樣每 5 塊放在一起，但改用不同顏色的紙來包裹。

結果發現，第三種「彩色包裝」方式讓人吃得更慢、吃得更少。原因在於：彩色的包裝形成了一個清晰的「停頓點」，讓人在吃完一組後自然思考——「我還要再打開下一包嗎？」這個短暫的停頓，就能幫助人重新覺察和做出選擇。

留白的重要性

這項實驗提醒我們，孩子的生活中同樣需要這些「停頓點」，幫助他們在忙碌中觀察自己，培養專注力。

現代孩子的行程往往排得很滿：課後還有鋼琴、音樂或補習，有時甚至必須在交通工具上匆忙進食。當行程中缺乏「留白時間」時，孩子很容易把前一個活動的情緒（煩躁、不開心）帶進下一個活動。久而久之，壓力堆積，專注力自然受到影響。

家長可以嘗試在孩子的一天裡，設計一些小小的停頓：

• 早晨起床：花幾分鐘想一想，今天想帶著怎樣的心態開始。
• 放學之後：和孩子進行一次「check in」，問問他有沒有期待與老師分享的新曲目。
• 睡前片刻：回顧今天發生的好事，帶著正面心情進入夢鄉。

這些「覺察時刻」能讓孩子緩衝、調整，也讓他們學會觀察自己的情緒狀態。

孩子每天都會面對各種挑戰和情緒。我們無法控制發生什麼事，但可以選擇用什麼態度去面對。

是要發脾氣、用摔東西表達憤怒？ 還是先停下來，觀察自己為什麼生氣，再用尊重的方式告訴對方感受？

只要給孩子合適的引導，他們也能學會與情緒和平相處。這正是我們推出《兒童情緒動畫系列》的初衷——透過中英文故事，陪伴 3 歲以上的孩子學習覺察情緒，並以更健康的方式表達。

 全球首創！由兒童心理學博士Dr Rosa與英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana聯手打造，獲倫敦大學認可的兒童情緒教育動畫，讓孩子在歡樂中學會管理情緒！適合2.5-13歲小朋友！
 立即體驗：https://learn.drrosakwok.com/happymetrial/
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