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Anson Kong, 森美都有ADHD, 點先知小朋友有冇? 兒童心理學家三招提升孩子的專注力

Anson Kong, 森美都有ADHD, 點先知小朋友有冇? 兒童心理學家三招提升孩子的專注力

你的孩子會否沒有記性、做事錯漏百出？

我今天想與你分享來自澳洲 Prof. Celia Harris 的研究。Prof. Harris 的研究都是關於記憶。他提到，如果我們想要教出記性好、做事無錯漏的孩子，有3點是家長們不可以做的，我們立即來看看應該要做哪些事情。

Prof. Harris 提醒我們，對於孩子來說，有一些所謂未來式的記憶。例如老師交代了這件事，孩子等一下看到媽媽時，一定要把這件東西交給媽媽。Prof. Harris 提醒我們，孩子對於這種未來式的記憶，即是現在我要先記住這件東西，等一下遇到這件事時就要做剛剛記住的那件事，這種未來式記憶對孩子來說其實是特別困難。因為這種未來式記憶對大腦執行功能的要求特別高，看似簡單的一件事裡包含了很多要求，包括要先記住老師交代的這件事，然後在遇到媽媽時記得把這件東西交給她。其實這個過程已經包含了至少兩至三個步驟。

第一點：不要只依賴孩子用大腦記住事情

我們要教導孩子在未來式記憶方面要做得更好時，需要注意的第一點是，Prof. Harris 提醒我們，千萬別依賴孩子只用大腦記住事情。我們反而要教導孩子，讓他知道人的大腦記憶力有限。我們長期強迫自己要記住事情，高估了自己大腦的記憶容量時，很多時候就會變得錯漏百出了。相反，Prof. Harris 提醒我們教導孩子用一些良好的方法，包括如果孩子經常忘記水瓶，到家才發現水瓶忘在學校，較好的做法是給孩子一些視覺提示。譬如在孩子的書包上貼著一個提示，問問孩子的水瓶在哪裡？

這也讓我想起我的恩師 Prof. Clare Wood，他也是來自英國的心理學教授。他跟孩子相處時，很多時候也會透過視覺提示教導孩子。例如他們家中的沙發會有一塊軟墊，上面寫著：「你接下來想要讀哪一本書？」有這類不同的視覺提示，也能讓孩子潛移默化，慢慢地不再需要環境提醒自己。孩子慢慢受到潛移默化後，也會懂得問自己這個問題。

第二點：不要過分懲罰孩子的錯漏

Prof. Harris 提醒我們，不要太執著於孩子有錯漏時過分地懲罰他。懲罰的意義不大。Prof. Harris 提醒我們，越是在孩子有錯漏的時候，懲罰只會增加孩子的情緒壓力，孩子的焦慮感和壓力都會變多。反而越是在這些時候，Prof. Harris 提醒我們，要成為孩子的良好榜樣。

譬如我們知道明天有一個很長的時間表，從早到晚都在忙，有甚麼是我們可以今天先做好準備的，好讓自己明天不用那麼辛苦？譬如家長會習慣看看能否先整理好明天要穿的衣服，先熨好它們，讓自己明早不用那麼匆忙。孩子在我們身邊看到我們事前做好準備功夫，一步步地透過身教、潛移默化，孩子也會慢慢養成這種提早做好準備的習慣，減少自己的焦慮和壓力，亦準備好讓自己明天不用在如此高壓的環境下度過。

第三點：避免標籤孩子總會忘東忘西

Prof. Harris 提醒我們，如果想要教出一位有記性、做事無錯漏的孩子，很重要的是我們要避免標籤孩子總會忘東忘西、做錯事情。我們這樣說的時候，就是在把一個只發生一、兩次的行為，上升到人格的層面。孩子常聽到這樣的話後，也會內化這些話，變得會自我放棄。

我們可以做的是培養孩子想想自己的思考方式。甚麼是「自己的思考方式」？這個能力在心理學上稱為 metacognition。我們想想「為了這件事，我做了多少準備？」

例如我在第一點有提到，很多孩子會高估自己的腦容量，以為自己都能記住，但其實我們時常高估自己的能力。所以我們可以做的是陪伴孩子建立一個良好的機制：為了幫助自己記住這件事，我做了甚麼來提醒自己呢？

譬如可以先寫下「一會看到媽媽時要把這個交給她」，然後慢慢養成習慣。到我看到媽媽時，也檢查一下自己的口袋有沒有一些小紙條。有的話，我先拿出來看看看到底要把甚麼東西交給媽媽。

我們和孩子都在練習如何變得更有記性，不要有錯漏。練習過程中我們都會遇到挫折。遇到挫折時，我們更需要提醒孩子，失敗並非一切。我們都能從失敗的過程中學習做得更好。

我們一起來聽聽以下這首歌。

這首歌是由英國倫敦大學精神科醫生 Dr. Farhana 親自作曲、填詞、主唱。在《兒童情緒動畫系列》裡，我們透過不同的歌曲和故事，教導孩子在人生漫漫長路當中，我們總會遇到挑戰和挫折。我們總是會忘掉一些很用心去記住的事情，但是不要緊，我們都在過程中學習。這些時刻其實能夠幫助我們學得更好、做得更好。

所以只要你的孩子是3歲以上，你都可以來《兒童情緒動畫系列》看看，讓孩子能夠透過歌曲和故事學習與情緒共處。

Anson Kong, 森美都有ADHD, 點先知小朋友有冇? 兒童心理學家三招提升孩子的專注力三大症狀

Mirror副隊長Anson Kong和森美，都曾經表示自己年幼時患有ADHD專注力不足和過度活躍症。森美亦表示自己長大後，其實也還是有ADHD的症狀。那麼作為家長，我們如何才能留意到，自己的孩子會不會有專注力不足的問題呢？如果有的話，我們又可以如何陪著孩子去面對呢？

今天我兒童心理學家郭博士，會跟你分享ADHD的三大症狀，也會跟你分享如果你的孩子真的有ADHD的症狀，有哪三個方法是家長可以做，來幫助孩子提升他的專注力。

ADHD的三大症狀

第一點，患有ADHD的孩子會傾向容易出現專注力不足的情況，他會經常犯下一些不小心的錯誤，容易忽略細節。

第二個症狀是關於過度活躍的，我們會留意到這一類的孩子比較好動、坐不定。

第三個症狀就是孩子會比較衝動

三個方法提升孩子的專注力

第一點就是「番茄計時法」

第二點，家長可以看看到底對於你的孩子來說，會不會有某一類的聲音能夠幫助到孩子注意力集中。

第三點，如果你的孩子比較難專注，我們也知道這類孩子是比較難管理好自己的生活。

ADHD的三大症狀

我們能在兒童心理學的資料中看到，孩子如果患有ADHD 通常會有三大症狀：第一是孩子的專注力不足；第二是孩子可能會比較活躍；第三是孩子會比較衝動。我們立即看看每一個項目代表甚麼吧！

第一點，患有ADHD的孩子會傾向容易出現專注力不足的情況，他會經常犯下一些不小心的錯誤，容易忽略細節。

例如孩子在功課上比較容易出錯，家長也可能留意到自己的孩子，在做功課或是上課時比較難集中，可能需要很長的時間才能把功課完成。

第二個症狀是關於過度活躍的，我們會留意到這一類的孩子比較好動、坐不定。

孩子常常會在不恰當的時候，會站一站起來或是離開座位。

第三個症狀就是孩子會比較衝動

我們能夠在跟孩子溝通時留意到這一點, 比如說孩子會不會沒有耐性等別人把話講完才回應，會不會是人家根本還沒有把問題問完，孩子已經搶著來回答。

三個方法提升孩子的專注力

我亦會跟家長分享三個方法，能夠幫助你的孩子提升專注力，

第一點就是「番茄計時法」

很多時候我們對著有專注力不足或是專注度較弱的孩子，我們很難要求他坐在這裏四個小時，把功課全完成才可以離開座位，要求孩子在長時間內保持集中，老實說這對大人來說也是困難的事。

所以我們留意到對著專注力較弱的孩子，如果我們能夠使用「番茄計時法」幫助他，是能夠幫助他提升專注度的。甚麼是「番茄計時法」呢？那就是要求孩子專注20分鐘，然後休息5分鐘，之後再讓孩子專注20分鐘，再休息5分鐘

重複數次之後。可以給孩子一個較長的休息時間，讓他休息不止5分鐘。哪啊那麼這個方法有甚麼好處呢？

其實很多時候孩子面對堆積如山的功課，他一想到自己要花幾個小時才能完成他也會有大量心理壓力。相反，如果我們告訴孩子：「不要緊的，我們先專注15分鐘，可能你一開始先讓孩子專注15分鐘。15分鐘後，就讓他玩5分鐘，讓他可以調劑一下。然後再來專注15分鐘，這樣孩子就不會感到如此辛苦，也會更加願意配合你。

第二點，家長可以看看到底對於你的孩子來說，會不會有某一類的聲音能夠幫助到孩子注意力集中。

這是因人而異的，有的孩子如果是下雨的聲音，或是聽到小鳥的聲音，孩子就會變得比較專注。這比較容易可以安定孩子的焦慮情緒，同時能夠幫助孩子把注意力帶回到眼前的功課上，而不是被外界的一些噪音影響。

家長也可以留意一下你的孩子，在聽到這些聲音時，會不會讓他變得更加專注。大家也可以在Youtube搜尋一下「White Noise」，看看這些背景聲音能否幫助孩子提升專注度。

第三點，如果你的孩子比較難專注，我們也知道這類孩子是比較難管理好自己的生活。

即是說在一天之中的行程鋪排，這方面的管理能力，對於專注力較弱的孩子來說，他們的個人管理能力也是比較弱的。所以我們要多利用一些電子時間表，最好就是能夠透過一些電子提示提醒孩子，是時候做下一件事了。這樣家長也不用常常只能靠自己的嘴巴叮囑孩子，也能透過這個電子時間表慢慢教導孩子，其實下一步要做甚麼事情，幫助孩子管理好自己的時間表。比較容易出現專注力不足的情況的孩子其實有時候也是頗容易生自己的氣，因為他會對很多事情感到力不從心，有很多事情想要做，但是先天上，他未必可以像其他人一樣，專注處理好眼前這件事。所以其實這類孩子的內心，是有很多未被消化的情緒的。

如果你的孩子也是4至12歲，我鼓勵你參加由我兒童心理學家郭博士，以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，我們一起為香港孩子所準備的為期8星期的Happy You親子故事會。在Happy You親子故事會之中，你的孩子會學習消化由疫情所帶來的情緒。我們的主題豐富，內容會教導孩子如何處理憤怒、面對焦慮，也會教會孩子如何聆聽他人給予自己的意見，幫助孩子在社會上提升自己的競爭力。

Happy You親子故事會是由我們跟英國倫敦大學合辦的(https://learn.drrosakwok.com/happy_you/)，所以說家長每月只需要付費幾杯咖啡的價錢，就可以為孩子提供國際級的教育。我會把Happy You親子故事會的連結，放在留言區和資訊欄，你也可以去看看。你現在也可以看看這兩段影片，我們在下一段影片再見！