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3個正向心理學方法，幫你教出自律的孩子

3個正向心理學方法，幫你教出自律的孩子

你的孩子會否沒有記性、做事錯漏百出？

我今天想與你分享來自澳洲 Prof. Celia Harris 的研究。Prof. Harris 的研究都是關於記憶。他提到，如果我們想要教出記性好、做事無錯漏的孩子，有3點是家長們不可以做的，我們立即來看看應該要做哪些事情。

Prof. Harris 提醒我們，對於孩子來說，有一些所謂未來式的記憶。例如老師交代了這件事，孩子等一下看到媽媽時，一定要把這件東西交給媽媽。Prof. Harris 提醒我們，孩子對於這種未來式的記憶，即是現在我要先記住這件東西，等一下遇到這件事時就要做剛剛記住的那件事，這種未來式記憶對孩子來說其實是特別困難。因為這種未來式記憶對大腦執行功能的要求特別高，看似簡單的一件事裡包含了很多要求，包括要先記住老師交代的這件事，然後在遇到媽媽時記得把這件東西交給她。其實這個過程已經包含了至少兩至三個步驟。

第一點：不要只依賴孩子用大腦記住事情

我們要教導孩子在未來式記憶方面要做得更好時，需要注意的第一點是，Prof. Harris 提醒我們，千萬別依賴孩子只用大腦記住事情。我們反而要教導孩子，讓他知道人的大腦記憶力有限。我們長期強迫自己要記住事情，高估了自己大腦的記憶容量時，很多時候就會變得錯漏百出了。相反，Prof. Harris 提醒我們教導孩子用一些良好的方法，包括如果孩子經常忘記水瓶，到家才發現水瓶忘在學校，較好的做法是給孩子一些視覺提示。譬如在孩子的書包上貼著一個提示，問問孩子的水瓶在哪裡？

這也讓我想起我的恩師 Prof. Clare Wood，他也是來自英國的心理學教授。他跟孩子相處時，很多時候也會透過視覺提示教導孩子。例如他們家中的沙發會有一塊軟墊，上面寫著：「你接下來想要讀哪一本書？」有這類不同的視覺提示，也能讓孩子潛移默化，慢慢地不再需要環境提醒自己。孩子慢慢受到潛移默化後，也會懂得問自己這個問題。

第二點：不要過分懲罰孩子的錯漏

Prof. Harris 提醒我們，不要太執著於孩子有錯漏時過分地懲罰他。懲罰的意義不大。Prof. Harris 提醒我們，越是在孩子有錯漏的時候，懲罰只會增加孩子的情緒壓力，孩子的焦慮感和壓力都會變多。反而越是在這些時候，Prof. Harris 提醒我們，要成為孩子的良好榜樣。

譬如我們知道明天有一個很長的時間表，從早到晚都在忙，有甚麼是我們可以今天先做好準備的，好讓自己明天不用那麼辛苦？譬如家長會習慣看看能否先整理好明天要穿的衣服，先熨好它們，讓自己明早不用那麼匆忙。孩子在我們身邊看到我們事前做好準備功夫，一步步地透過身教、潛移默化，孩子也會慢慢養成這種提早做好準備的習慣，減少自己的焦慮和壓力，亦準備好讓自己明天不用在如此高壓的環境下度過。

第三點：避免標籤孩子總會忘東忘西

Prof. Harris 提醒我們，如果想要教出一位有記性、做事無錯漏的孩子，很重要的是我們要避免標籤孩子總會忘東忘西、做錯事情。我們這樣說的時候，就是在把一個只發生一、兩次的行為，上升到人格的層面。孩子常聽到這樣的話後，也會內化這些話，變得會自我放棄。

我們可以做的是培養孩子想想自己的思考方式。甚麼是「自己的思考方式」？這個能力在心理學上稱為 metacognition。我們想想「為了這件事，我做了多少準備？」

例如我在第一點有提到，很多孩子會高估自己的腦容量，以為自己都能記住，但其實我們時常高估自己的能力。所以我們可以做的是陪伴孩子建立一個良好的機制：為了幫助自己記住這件事，我做了甚麼來提醒自己呢？

譬如可以先寫下「一會看到媽媽時要把這個交給她」，然後慢慢養成習慣。到我看到媽媽時，也檢查一下自己的口袋有沒有一些小紙條。有的話，我先拿出來看看看到底要把甚麼東西交給媽媽。

我們和孩子都在練習如何變得更有記性，不要有錯漏。練習過程中我們都會遇到挫折。遇到挫折時，我們更需要提醒孩子，失敗並非一切。我們都能從失敗的過程中學習做得更好。

我們一起來聽聽以下這首歌。

這首歌是由英國倫敦大學精神科醫生 Dr. Farhana 親自作曲、填詞、主唱。在《兒童情緒動畫系列》裡，我們透過不同的歌曲和故事，教導孩子在人生漫漫長路當中，我們總會遇到挑戰和挫折。我們總是會忘掉一些很用心去記住的事情，但是不要緊，我們都在過程中學習。這些時刻其實能夠幫助我們學得更好、做得更好。

所以只要你的孩子是3歲以上，你都可以來《兒童情緒動畫系列》看看，讓孩子能夠透過歌曲和故事學習與情緒共處。

3個正向心理學方法，幫你教出自律的孩子

很多家長會問：「如何教出一位自律的孩子？」今天我會跟你分享三個方法，幫助你教出自律的孩子。

第一點，我們要適時地轉移孩子的注意力

第二點，我們要減少說「不要做什麼」

第三點，我們要留意自己會不會常常嚇唬孩子

第一點，我們要適時地轉移孩子的注意力

如果我們想教出自律的孩子，其實有一個很重要的方向，就是我們要適時地轉移孩子的注意力。這是非常重要的。例如，當你留意到孩子開始坐不住了、開始動來動去、想做其他事情，很多時候是因為孩子覺得某些事情很沉悶、不想做，他未必懂得良好地管理自己的行為。所以在這些情況下，我們給他一些方向其實是好的。例如，我有些學生，如果我能讓他一邊畫畫、一邊聽老師講課，他的表現會比較好。或者當孩子開始坐不住，我們讓他走出教室走一走再回來，他的狀態就會變得穩定。其實這時候我們已經在教導孩子，如何在這個社會上、當他人要求我們做一些事情時，找到一個共處的方式。我們學習自我管理，同時也明白：可能我們做完一些事之後，是需要回來繼續的。用良好的方法教導孩子自我管理，當中的時間點非常重要。我們要在孩子差不多快受不了、快要出現破壞性行為前，提前轉移他的注意力，比如讓他畫畫，或出去走一走然後再回來。很多時候這樣能夠避免後續比較大的問題。

第二點，我們要減少說「不要做什麼」

很多時候家長常說「不要做什麼」，卻比較少說「我們現在來做什麼」。其實這一點我們自己也要注意。人會有「負面聚焦」的傾向，所以作為大人，我們很容易把著眼點放在孩子做得不好的事情上。我們習慣開口說：「你不要叫」、「你不要大聲」、「你不要跑」，但家長要記得，孩子的大腦能儲存的語句字數其實有限。如果我們說的句子太長，孩子會忘記「不要」，只記得「跑」，導致他更常去做我們不想他做的事。所以我們可以改說：「我們現在拿起玩具放回盒子裡。」這樣的語句清楚又具體。我們也要注意，給出的指令會不會超出孩子的能力範圍？舉個例子，如果要求六、七歲的孩子整個上午都不出聲，這其實是很困難的。但如果讓他先有一段奔放玩樂的時間，再說：「我們現在需要安靜十分鐘。」你會發現，當孩子有一個出口釋放自己、做自己，接下來要他安靜，通常是可以做到的。因此，我們要留意，我們所期待的「自律」，會不會其實已經超出了孩子的能力範圍？

第三點，我們要留意自己會不會常常嚇唬孩子

家長，我們要留意自己會不會常常嚇唬孩子？很多家長會跟我說：「Rosa，其實我說的那些後果，只是想嚇唬他一下，這樣他才會怕。我不嚇他，他不怕啊！但我通常也不會真的去做，只是說說而已。」但這裡其實有一個風險。今時今日的孩子很聰明，你可能也會認同，當我們習慣了嚇唬孩子，其實他會知道我們不是真的。他們知道只要發一下脾氣，大人的界線就會被推動。久而久之，這就變成一個惡性循環：我們給了孩子一個指令，孩子發脾氣，我們的界線就動了。孩子發現界線是可以動的，這樣反覆下去，他就越來越不聽話。其實，孩子在成長過程中，是需要學習預知自己的行為會帶來什麼後果。這能力要透過時間和經驗慢慢建立。

第一步，我們可以用平和的語氣告訴孩子：「如果我們繼續在牆上畫畫，那就不能繼續畫畫了。比較好的做法是畫在畫紙上。」如果我們清楚而平靜地說明了規則，但孩子還是不聽，繼續畫牆壁，那麼我們就要執行先前所說的後果：「現在你不能再畫畫了。」我們知道，這時孩子可能會發脾氣。但家長，當你設定了界線並且真的執行了，你要給自己拍拍肩膀，說：「做得好！」反過來，當孩子聽了你的話，真的轉而在畫紙上畫畫時，我們也要稱讚他：「謝謝你，你做得很好，你現在在畫紙上畫畫。」這樣做的目的，就是要建立一個「正向循環」。孩子若知道界線說到會做到，他會慢慢學會自我管理。而如果我們每次都只是威脅、卻不執行，久而久之就會造成負面循環。

另外，我們也要評估設下的界線會不會太難？比如：我們要求青少年一小時不碰手機，這是可以做到的；但如果說：「你成績差，一個星期不能玩手機。」這就太困難了。結果是，我們可能會因為難以執行而妥協，孩子也學會只要求一下，界線就會動搖。所以，家長們也要注意，有時我們對孩子的期望是否已超出他的能力範圍？隨著孩子年紀增長，比如六年級或中學生，我們在設立界線時，也要經過討論，並且雙方都同意。這樣界線才會有力量。我們要讓孩子明白：這件事不只是對父母重要，你自己也覺得重要，這樣，事情才會成功。而在孩子學習自律的過程中，他也會面對各種情緒，比如失望、沮喪。所以，如果我們要教出自律的孩子，他的情緒管理能力也必須要夠高。

只要你的孩子是三歲以上，就快來看看我們的《兒童情緒動畫》系列吧！

在《兒童情緒動畫》系列裡，我們會教導孩子認識自己的情緒，了解什麼是憤怒、失望、沮喪。這一點很重要。

英國倫敦大學的研究已經發現，當孩子在年紀小的時候，學會認識自己的情緒，也學會用言語清晰地表達自己的感受，這些孩子到了青少年階段，酗酒、吸毒的機率會大大降低。

所以，家長們快來看看《兒童情緒動畫》系列，幫助你的孩子認識情緒、管理情緒，同時學習成為一位自律的人。

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