3個正向心理學方法，幫你教出自律的孩子

很多家長會問：「如何教出一位自律的孩子？」今天我會跟你分享三個方法，幫助你教出自律的孩子。

第一點，我們要適時地轉移孩子的注意力

如果我們想教出自律的孩子，其實有一個很重要的方向，就是我們要適時地轉移孩子的注意力。這是非常重要的。例如，當你留意到孩子開始坐不住了、開始動來動去、想做其他事情，很多時候是因為孩子覺得某些事情很沉悶、不想做，他未必懂得良好地管理自己的行為。所以在這些情況下，我們給他一些方向其實是好的。例如，我有些學生，如果我能讓他一邊畫畫、一邊聽老師講課，他的表現會比較好。或者當孩子開始坐不住，我們讓他走出教室走一走再回來，他的狀態就會變得穩定。其實這時候我們已經在教導孩子，如何在這個社會上、當他人要求我們做一些事情時，找到一個共處的方式。我們學習自我管理，同時也明白：可能我們做完一些事之後，是需要回來繼續的。用良好的方法教導孩子自我管理，當中的時間點非常重要。我們要在孩子差不多快受不了、快要出現破壞性行為前，提前轉移他的注意力，比如讓他畫畫，或出去走一走然後再回來。很多時候這樣能夠避免後續比較大的問題。

第二點，我們要減少說「不要做什麼」

很多時候家長常說「不要做什麼」，卻比較少說「我們現在來做什麼」。其實這一點我們自己也要注意。人會有「負面聚焦」的傾向，所以作為大人，我們很容易把著眼點放在孩子做得不好的事情上。我們習慣開口說：「你不要叫」、「你不要大聲」、「你不要跑」，但家長要記得，孩子的大腦能儲存的語句字數其實有限。如果我們說的句子太長，孩子會忘記「不要」，只記得「跑」，導致他更常去做我們不想他做的事。所以我們可以改說：「我們現在拿起玩具放回盒子裡。」這樣的語句清楚又具體。我們也要注意，給出的指令會不會超出孩子的能力範圍？舉個例子，如果要求六、七歲的孩子整個上午都不出聲，這其實是很困難的。但如果讓他先有一段奔放玩樂的時間，再說：「我們現在需要安靜十分鐘。」你會發現，當孩子有一個出口釋放自己、做自己，接下來要他安靜，通常是可以做到的。因此，我們要留意，我們所期待的「自律」，會不會其實已經超出了孩子的能力範圍？

第三點，我們要留意自己會不會常常嚇唬孩子

家長，我們要留意自己會不會常常嚇唬孩子？很多家長會跟我說：「Rosa，其實我說的那些後果，只是想嚇唬他一下，這樣他才會怕。我不嚇他，他不怕啊！但我通常也不會真的去做，只是說說而已。」但這裡其實有一個風險。今時今日的孩子很聰明，你可能也會認同，當我們習慣了嚇唬孩子，其實他會知道我們不是真的。他們知道只要發一下脾氣，大人的界線就會被推動。久而久之，這就變成一個惡性循環：我們給了孩子一個指令，孩子發脾氣，我們的界線就動了。孩子發現界線是可以動的，這樣反覆下去，他就越來越不聽話。其實，孩子在成長過程中，是需要學習預知自己的行為會帶來什麼後果。這能力要透過時間和經驗慢慢建立。

第一步，我們可以用平和的語氣告訴孩子：「如果我們繼續在牆上畫畫，那就不能繼續畫畫了。比較好的做法是畫在畫紙上。」如果我們清楚而平靜地說明了規則，但孩子還是不聽，繼續畫牆壁，那麼我們就要執行先前所說的後果：「現在你不能再畫畫了。」我們知道，這時孩子可能會發脾氣。但家長，當你設定了界線並且真的執行了，你要給自己拍拍肩膀，說：「做得好！」反過來，當孩子聽了你的話，真的轉而在畫紙上畫畫時，我們也要稱讚他：「謝謝你，你做得很好，你現在在畫紙上畫畫。」這樣做的目的，就是要建立一個「正向循環」。孩子若知道界線說到會做到，他會慢慢學會自我管理。而如果我們每次都只是威脅、卻不執行，久而久之就會造成負面循環。

另外，我們也要評估設下的界線會不會太難？比如：我們要求青少年一小時不碰手機，這是可以做到的；但如果說：「你成績差，一個星期不能玩手機。」這就太困難了。結果是，我們可能會因為難以執行而妥協，孩子也學會只要求一下，界線就會動搖。所以，家長們也要注意，有時我們對孩子的期望是否已超出他的能力範圍？隨著孩子年紀增長，比如六年級或中學生，我們在設立界線時，也要經過討論，並且雙方都同意。這樣界線才會有力量。我們要讓孩子明白：這件事不只是對父母重要，你自己也覺得重要，這樣，事情才會成功。而在孩子學習自律的過程中，他也會面對各種情緒，比如失望、沮喪。所以，如果我們要教出自律的孩子，他的情緒管理能力也必須要夠高。

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