學會這3 招簡單易用的記憶小秘訣，孩子學習更加輕鬆且有效

在孩子的人生路上都需要面對不同的面試和考試，我們怎樣做才能夠幫助孩子準備好？今天我 兒童心理學博士Rosa會和你分享三個有科學根據、能夠幫助孩子提升記憶力的方法，讓你的孩子下次面對面試和考試，他就能夠處理得更好。

第一點，透過測驗複習

如果我們想幫助孩子在面試和考試的時候做得更好，其實透過不同的測試幫助孩子練習是一件健康的事情。家長要小心注意這一點，當然測試不要太多，避免增加孩子的壓力。你現在在螢光幕上看到這份文獻，這個文獻在心理學界被引用了超過4000多次，它在行內有很高的討論度以及常被引用。圖片裡我們會看到它比較了兩組學生，第一組學生是黑色的部分，這些學生不斷溫習，沒有進行任何測試或測驗；另外灰色這一組學生除了溫習，其實會做一些測驗。然後我們看到學生在學習完知識後，他們在五分鐘後在測試上的表現，在兩天之後、以及在一個星期之後在測試上的能力表現。然後你會看到灰色的這一組，他們溫習後有進行一些測試，你會看到他們的表現，平均來說會比單純只是複習的那一組更好。所以這個研究也帶出了一個非常重要的信息，特別是今時今日我們有很多AI平台可以幫助我們，我也跟我的大學生說，在你溫習完一個心理學的課題，例如你今天讀了Chapter 1，其實你不妨將我們課堂上的資料傳給AI，然後你可以跟AI說，這是我在這堂課裡學習到的知識，麻煩你幫我製作一些多項選擇題。可以的話，課本可能也有其他的多項選擇題，你可以說，基於這些選擇題，你可不可以出一些類似的題目，以此測試一下我對於這個課題的熟習程度。我的學生也有發現，當自己有這樣溫習時，到他真的要面對考試的時候，因為他已經做習慣了這些選擇題，他的信心就更大了。

第二點，充足睡眠

很多孩子，包括中學生、大學生，很容易習慣在面試以及前面數天會覺得自己要少睡一點，這樣才有時間背下更多東西，然後到了面試或考試的時候，希望這樣做來讓自己的表現更加好。但其實這個想法出現了漏洞，我舉一個例子給你看看。最新的心理學研究提及到，家長千萬不要小看孩子睡眠的重要性。就像在這篇文章，它提及人的記憶，我們記東西都會先記在短期記憶那裡，綠色的這個部分Temporary Store Hippocampus，意思是我們記東西會先記在一個短期記憶的部分，然後在我們睡覺的時候，我們的短期記憶會跟長期記憶腦區進行溝通，然後我們新學會的知識才能夠變成長期記憶。所以在這篇研究裡面就說到，我們睡眠期間，Slow Oscillation就會發生，促進了我們的短期記憶，幫助我們把知識深化到腦區，幫助我們達致長期記憶。這點正正帶出了睡眠對於記憶的重要性，我們睡得越少的話，其實會負面影響我們將短期記憶變成長期記憶的過程。所以在這裡也溫馨提示，我們的孩子日後要面對不同的面試、考試，其實我們也要提醒孩子，在當天我們溫習到差不多了，就不要影響自己的睡眠，因為其實我們睡覺時，其實能夠幫助我們把這些新的知識鞏固並變為長期記憶。因為我們都不要忘記，我們睡眠期間不會怎麼受到外來刺激，所以其實在過程中沒有受到外來刺激時，科學家認為這時候更能夠幫你鞏固當天學習到的事物。

第三點，跟孩子之間的溝通方式

我們平時怎樣跟孩子溝通，其實都會內化了孩子在考試期間跟自己溝通的方式。我會常跟我的學生說，我盡了我的責任，我做好了我能夠做的部分，我已經有信心我能夠做得好，其他事情我就交給上天了。其實這句句子非常重要，因為這句句子劃分了，有些事是我們能夠控制的，我在能夠控制的部分，我多花心思做好它，我也明白有一部分是我不能控制的。不要緊，我能做的就是做好能夠做好的部分。而且這句說話是比較健康的，因為始終很多學生，我也留意到，處理情緒較不健康的學生，面對考試時都會出事，就是因為他們都會跟自己說：唉，為甚麼一直都學不會？為甚麼會這麼困難？唉，我去這場面試，又是被別人批判，像是等他人選我般的。但是我的學生不論是去面對學校的考試、面試，甚至是工作的面試，我都會跟我的學生說，我們準備了那麼久，現在這一刻就是我們上舞台的時候，我們好好享受。你看到整個心態，你到底是告訴自己「哇！這件事很難啊，很深奧，我準備了這麼久，拜託不要出錯啊」那種很害怕的感覺，還是「我準備了這麼久，讓我好好享受這個過程，讓我好好享受現在，我終於有機會，我準備了這麼久就是為了這一刻，我有信心做得好」你看到兩個狀態很不同。所以如果我們希望孩子在他面對人生的難題，包括面試、考試的時候，我們想他做得好，其實我們都要教會孩子如何與自己的情緒共處。

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