哈佛大學三招幫助孩子克服焦慮，令孩子越來越自信

疫情越來越嚴重，很多家長也有跟我分享，自己的孩子越來越焦慮的情況。家長們都會問我要如何安定孩子的焦慮；當孩子焦慮時，我們又該如何陪伴他面對。

今天我兒童心理學家郭博士，會跟你分享哈佛大學的最新研究，讓你可以利用三個輕鬆的步驟，陪伴孩子一起安定他焦慮的情緒。記得把三點全看完！

第一點，我們首先要陪伴孩子了解，到底是甚麼事情讓孩子感到焦慮。

有些孩子可能會因為自己要跟媽媽或是相熟的親人分開而產生焦慮，因此孩子會擔心：只有自己一個人的時候能照顧好自己嗎？媽媽會不會離開了之後就不再回來？

有些孩子會在要跟別人溝通，或是要見一些素未謀面的人時，比較容易感到焦慮。當中也很大可能是，孩子聽到疫情一直未過去，已經拖了兩年，為甚麼常常要由實體課轉為網課？孩子會因為生命中有太多轉變的事情，而感到焦慮。所以我們要做的第一步就是，陪伴孩子了解，最近是因為甚麼事情讓他感到焦慮。

第二點，我們可以陪伴孩子，描繪他的焦慮，教導孩子畫出自己的焦慮。

孩子可能會想到，自己的焦慮就像是一隻紫色的箭豬長滿了刺，常常想要去刺、攻擊別人。

這一點很重要，因為當我們能夠陪伴孩子描繪一下，他的焦慮到底是怎樣的。它的形態、顏色是什麼呢？其實這些步驟都能教會孩子，把自己的焦慮由大腦之中，或是心內一種很不舒服、打結的感覺，變為孩子能夠觀察得到的「焦慮」。到底自己的焦慮是甚麼樣子的呢？

當孩子能夠有這個步驟把一種不舒服的感覺，從內心感受轉為呈現於眼前的實體，保持一個距離地去觀察、描繪；能夠退一步看看，到底自己的焦慮是怎樣的。這個距離感能夠幫助孩子安定他的焦慮。

第三點，我們要教導孩子與焦慮共處

很多時候家長的出發點都是好的。當我們分析到孩子的焦慮，例如孩子每次看見這位長輩，他都會感到焦慮的話，我們很容易會傾向思考：如何為孩子一次性解決這種焦慮，而答案就是不要再看見這個會讓他感到焦慮的人。

沒錯，這個做法在短時間內，的確能夠幫助孩子在當下不感到如此焦慮。但是長遠來講，我們沒有理由一輩子都不教孩子面對自己的焦慮。所以更重要的步驟是，教導孩子如何用有效的方法，與焦慮感共處。我們可以教導孩子，當他感到焦慮時，他可以先將自己的手捏成很緊的拳頭，然後放鬆下來。這些動作能夠教會孩子，在當下先把注意力，放在自己身體上，觀察自己身體這一刻的感受。我們也可以教導孩子，在感到焦慮的時候，我們可以跟自己的焦慮共處的。例如緊張時可以去洗臉，利用冷水的溫度幫助自己，然後重新審視自己當下的感受。當我感到自己心跳很快，我開始感到身體有點熱，那我先去洗臉，洗完之後我再來面對這件事。

其實我們是要慢慢教會孩子，當他開始觀察到，自己有一點緊張，那麼我們就可以陪伴孩子看看：我們緊張時，有沒有甚麼方法是我們可以做的？這個提問能幫助我們先停下來，留意一下我們的身體當下正在發生甚麼事，冷靜一下，觀察一下自己。慢慢地我們可以與孩子共同了解到，我們可以包容自己的焦慮，可以與自己的焦慮共處。

現在是你的練習時間了！我希望你能夠在留言區寫下，當下一次孩子感到焦慮時，你會如何跟他溝通呢？我會親自看你的留言並給予回覆！

如果你的孩子也是3至13歲，歡迎你按此，了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，我們一起為香港家庭所準備的HappyMe——安定孩子情緒遊戲和故事系列。