孩子喊好無聊！孩子沈迷手機! 兒童心理學家分享孩子沉迷手機解決方法

「爸爸，媽媽……我好無聊啊！」

這個情境好像似曾相識吧！大部分家長聽到孩子說這句話，都會立刻想幫孩子解決這個問題。我們通常會讓孩子玩電子遊戲，或者我們會幫孩子規劃一些活動去消磨時間。事實上，這種方法適得其反。孩子最需要學習面對和應對生活上的一個基本元素：當我沒有被父母安排要做什麼事，我會怎樣做？

為什麼空餘時間對孩子的健康成長如此重要？

學習如何管理時間，即使對於一個成年人都是很有挑戰性的，更何況對於孩子來說。所以，讓孩子自主地去決定他們如何善用空餘時間是必需的。

當孩子沒有什麼固定的事情要做的時候，他們便有機會去探索內心世界和外在環境，這就是他們發掘自己的身分和喜好的方法，也是激發孩子創意的開始，透過想像、塑造和創造去學習怎樣處理自己與外界的關係。

因此，當孩子說：「我很無聊啊！」，家長最好的回應是：

「很好啊！感到無聊是創造、探索和發掘新事物前的第一步！我急不及待想去知道你對這個感覺的看法！」

空餘時間也鼓勵孩子去探索他們熱衷的事情。如果我們把孩子的學習和日常活動安排得非常緊湊，或讓他們整天對著手機或電視打發時間，他們永遠都不會學懂如何處理這種內心的躁動。這種躁動的感覺，可能讓他們用泥膠捏成怪獸、自發性寫一段故事/歌、與鄰居小朋友一起編排一段話劇，甚至可以在公園觀察植物。這些發自內心的行動讓孩子對生活充滿意義。

就如教育家Nancy H. Blakey 所說， 

「把本來用來看電視或有安排活動的時間騰空出來，讓孩子有時間去發揮想像力。到最後，這會變成屬於孩子的能力。我們不能把想像力放到孩子們身上。反之，我們可以給他們提供一個發揮創意的環境。無聊可以驅使我們成為最好的自己，那種渴望冒險與啟發，有着難以形容的美。透過實踐，我們可能會從那些空餘時間和解決無聊方法中發揮想像力。」

大多數孩子對於沒有空餘時間應付自如（在稍微地抱怨之後），他們都能找到一些有趣的事情做。孩子們在自己主導的遊戲中總是最快樂的，因為玩樂是孩子喜歡的事，這是他們處理情緒和經驗的方法。在户外運動中，沒有電子娛樂設備的情況下，看着一群孩子玩耍，會發現他們會以某種形式組織自己的遊戲，不論是在小溪興建水壩、玩角色扮演遊戲、或者比較誰跳得最遠。

為什麼孩子總是愛抱怨：「我好無聊啊！」

當孩子找不到事情做，通常是因爲：

•他們太習慣從電子手機和電視得到娛樂，對於內心思索自己接下來該做什麼不是很有方向。

•他們的時間經常被安排好，而且他們並不習慣在空餘時間自己找事情做。

•他們沒有玩伴，亦還未發掘他們有興趣的事情。

•他們需要與父母連結。所有孩子都會時不時到父母那裡，希望得到父母的鼓勵。

不幸的是，我們的社會環境正在養育一代沉迷電子手機和電視的孩子。這是因為在使用電子產品（例如：平板電腦、手機、電腦、遊戲機）時，人的大腦會産生微量安多胺（Dopamine），因此我們會感到愉悅。相比之下，其他活動顯得沉悶乏味。

但是孩子需要不一樣的經歷，從撘積木（發展運動能力和感知能力），到與其他小朋友互動 （學習如何與人相處），再到創造性的追求（成為行動者，並非被動的觀察者）。孩子也需要運動，他們的身體專為郁動而設計的，如果他們不這樣做，他們會很難保持專注力和良好的心情。因此，我們需要設定孩子使用電子產品的時限。

父母應如何應對孩子對無聊的抱怨？

首先，我們可以暫停手上的工作，花五分鐘把注意力放在孩子身上。如果家長願意與孩子連結，聊天或者和孩子依偎在一起，孩子很可能得到他們想要的鼓勵，很快就能去做自己要做的事。

如果孩子不願意離開你，而你需要繼續工作的話，我們要考慮到孩子只是想與你多待一陣子。在大多數的情況下，孩子在抱怨和不專注時，是因為他們需要更多與我們質素更高的相處時間。如果可以的話，我們可以向孩子提出讓他們一起參與我們的工作，或者暫停手上的工作，與孩子一起做其他事。 

如果我們做不到這一點，就讓我們陪伴孩子開始一項活動，然後逐漸讓孩子學習自己獨立完成這個活動。當我們確定孩子得到了我們足夠的關注，可以試著問他們「你準備做什麼事？」的問題。也許，孩子能找到感興趣的事情。如果他們還是不清楚想做什麼，我們可以告訴孩子，找解決無聊的方法是他的工作，但我們很樂意協助他想出一些可以做的活動。

當孩子確實需要我們的協助去打發無聊的時間，家長應該如何讓孩子清楚打發時間是他們的責任，同時又能協助他們呢？

大部分時間，孩子們會懂得花時間在自己有興趣的事物上。但有時他們也需要我們的協助，尤其是限制了看電視、使用電子產品的時間，或者他們突然多了空餘時間——例如：在學期結束，以及假期開始的時候。（當孩子們已經習慣了看電視和使用電子設備的時限，他們很擅長自我娛樂，也會玩得更有創意。）

如果我們需要協助孩子想出「該做些什麼」的主意，我們可以陪伴孩子製作一個「打破無聊」的瓶子，把打發時間這個責任轉交給孩子。我們可以與孩子一起在瓶中塞進一些「打發時間的活動」的紙條。每當孩子感到無聊時，他們可以在瓶中抽出三張紙條，從中選出一項事情去做。

如果你需要一些可以陪伴孩子做的活動，歡迎你留意這個文章，內裏提供超過100個孩子並不需要利用手機和電視也可以做的活動。

如果好像真的沒什麼其他事可做，用電子設備和看電視是可以接受的選項嗎？

看電視或者玩電子遊戲來緩解無聊是一種臨時應對的方法，這會將我們在未來置於更難做的地步。研究顯示那些經常使用電子產品的孩子在沒玩電子產品的時候，比那些不常玩電子產品的孩子更容易感到無聊。即使在消除他們玩電子產品的習慣後，他們可能要花上好幾個月時間，才能找到自己喜歡的事來善用空餘時間。但不要放棄，我們正在協助孩子培養他們的創造力，這可是一項巨大的回報！

如果你的孩子巳經會閱讀，那就不存在「沒事可做」這回事。世界上有各式各樣的書等著人們來閲讀。當然，我們需要計劃一個每週「圖書館之旅」來找到很棒的書。當然我們得在開始和孩子一起讀書前將他「吸引」過來。選一本他們能讀的書，但不是讓他們自己選擇，例如：一本簡單的，引人入勝的有字書，而不是圖畫書，並跟孩子一起閲讀，直到必須得接電話或者開始做晚飯時再起來，這樣孩子才會被吸引住。接下來告訴他們，現在是自己讀書的時間，孩子可以自己選擇要繼續讀我們剛才跟他一起讀的那本，還是讀些其他的？很多孩子搶過書就自己把它看完了。 （如果他還不能自己把書讀完，我們也許要幫助他找本稍微簡單一點的書。 ）

如果孩子還不會閱讀，仍有很多我們可以和孩子一起做的事情。當孩子在抱怨時，家長就像在做填空，所以先列出可選清單是十分重要的。當然了，網上也列出了很多非常好的親子活動清單。我強烈推薦那些讓你可以與孩子更親近的遊戲，因為這能滿足孩子的心理需要，在此之後孩子便更有能力去想出做其他的事。 （這樣的遊戲也加深了親子之間的關係，孩子更願意與你合作，你們彼此也更快樂。 ）

當孩子還不能自己很好地閱讀的這段時候，你的確會被佔用了。如果能將孩子納入我們的活動中，問題就解決了。小孩子們喜歡去抹窗子，一起煮晚飯，幫疊衣服等等。如果他們還不能直接參與活動（例如，攪拌正在鍋裏煮的東西或者切洋蔥），給孩子一張適合他們尺寸的桌子放在你的廚房旁邊，給他們一把塑料刀、一些軟的水果，讓他們做水果沙拉。你可能從未見過孩子是如此為自己感到驕傲。當你用吸塵器吸地板時，或許讓孩子用水清潔外面的走廊，又或是讓孩子清理碗櫃。

如果我們在做一些不需要孩子幫忙的事，甚至在做一些事情我們是不希望孩子參與的事，例如清掃地上的玻璃碎，這時我們可以放點音樂，讓孩子的注意力放在音樂上。很多學齡前兒童和學步兒喜歡音樂，也很願意跟著跳舞，或者在罐子上敲節奏並跟著音樂唱歌。當然，這並不是一項安靜的活動！

假設你在做一些其他人無法參與的事，比如搖晃寶寶哄他入睡，我們的另一位孩子就需要保持忙碌和安靜。

•學齡前兒童通常可以開心地在水裡或者沙子裡待上一個小時（我們可以把他們安置在浴室的嬰兒澡盆裡，放上水，冰塊，潑水玩具等，或是在一個小塑料沙箱裡放上小玩具），如果有嬰兒監控器，當他需要我們時就能聽到。

•另一個很好的選擇是有聲書本。這是一個會讓孩子著迷的好東西，也不像電子屏幕，它激發孩子的想像並能激勵孩子更愛書和故事。如果孩子沒法靜靜地坐著聽，給他可洗的記號筆和紙，讓他可以在聽故事的時候畫畫。

•每個家庭都需要一些特別的活動可供妥善安置每個孩子，這些活動適合孩子的年齡，也能確保讓孩子玩得入迷。網上有無數的感觀袋和感觀箱。我親身觀察過很多孩子可以把牙籤，小棉花糖和橡皮軟糖製作成漂亮雕塑。家長可以提前準備好這些材料，在必要時就可以讓孩子使用這些玩具。

當然，對年幼的兒童來講，他們需要我們的監督。這種情況下，當我們無法監督他們時，把兩三歲的孩子放在屏幕前看半個小時會很糟糕嗎？當然不是。我們可以選一些有時長限制的內容播放給孩子觀看，這樣當節目完結，孩子的觀看時間也就會很自然地結束，當我們關掉時可以避免與孩子起衝突。我們也可以安排當孩子停止觀看電子產品後，我們給孩子一些值得他期待的親子節目。

「等小寶寶睡著了，我和你會一起度過一段特別的時光。」

總結：孩子感到無聊的時候，就是激發孩子創意力的時刻

在這篇文章中，你會看到如果我們希望能栽培孩子的創造力，以及自主獨立處理事情的能力，讓孩子經歷無聊的時刻是一個必經階段。