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作者: 郭博士Dr Rosa

November 7, 2021

親子溝通


香港學生功課壓力大, 復課兩個月五學生墮樓, 兒童心理學家十招幫助孩子舒壓

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香港學生功課壓力大, 9月1日新學年至今,香港已發生5名學生墮樓事件,導致4死一危殆。香港小童群益會早前所做的研究指出,香港有接近五成的兒童都受到情緒重大困擾,主要原因來自「學業成績不理想」、「功課太難」。

這代表我們真的要正視學生壓力的情況。為了避免悲劇再次發生,兒童心理學家郭博士會與你分享十招有效幫助孩子舒緩壓力的方法。

第一點: 不要讓孩子的負面情緒繼續惡化

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也許今天你的孩子剛剛遇上令他沮喪的事情,所以他對你的反應冷淡。但也有可能孩子已經獨自承擔壓力幾個星期了。有抑鬱症的孩子通常會想孤獨面對這件事,但其實他們也在心底裏吶喊,希望得到身邊人的幫助。很多時候他們也不太有信心去把自己所擔心的事情與別人分享,包括自己父母。特別是家庭中的男孩子,他們會更容易收藏自己的恐懼,因為他們不想表現自己是一個弱者。

因此,不要等你的孩子來向你求救,如果你留意到孩子的情緒有些低落,又或者孩子的情緒比較激動,敲一敲孩子的門,坐在孩子的身邊,跟孩子說:「我感受到你看起來有點失望, 如果你想的話,我們可以談一談。」

第二點: 聆聽你的孩子(同時觀察孩子的行動)

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當孩子不快樂的時候,他們很容易會展示衝動性的行為,例如破壞物品。因為孩子並不懂得表達自己複雜的情緒。兒童心理學的研究指出,在有孩子自殺的家庭中,一個常見的問題是家長和孩子之間並沒有良性的溝通。也要注意的是,通常孩子走上自殺這條路,通常孩子正在面對超過三個大問題。這些問題可能包括:

家庭中大的改變(例如有家屬過世)

家庭中有吸毒問題

孩子面對朋輩關係

孩子在學校遇到欺凌

孩子身體面對到困難

家庭中有親屬曾經自殺

第三點: 留意孩子所說的話

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當孩子表達「我想停止這一切。」又或者「我不再在乎了。」,我們就真的需要多加留意孩子的情況。兒童心理學的研究指出,當孩子想自殺的時候,通常他們也會向父母和身邊的人表達這一類的言語。兒童心理學的研究也指出,很多時候當人說這一類的說話,他們其實正在向身邊的人求救,他們真的需要幫助。

我們要特別留意孩子會否說以下這一類的說話

「我真的想一覺睡去,從此不再起來。」

「這個世界好像沒有我的話會比較好。」

「好快你就不再需要擔心我的問題, 好快我不再是這個家的負累。」

第四點: 如果遇到孩子有情緒問題,敬請盡快尋求專業幫助

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如果你留意到孩子的情緒開始出現問題,敬請聯絡學校的心理學家/社工,盡快陪伴孩子解決問題。

如果你想在線上約見郭博士,你可以與郭博士做40分鐘的線上諮詢,讓郭博士可以直接回覆您的問題,敬請在Facebook 信箱私訊郭博士的團隊。

預防勝於治療,真的不要等到孩子已經出現了情緒狀況,才來想解決方案,如果你的孩子是三歲至13歲,我歡迎你留意由我兒童心理學家郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana 一起為香港的家庭所製作的HappyMe 安定孩子情緒遊戲和故事系列,你可以按下以下的連結,參加HappyMe的免費體驗會:https://bit.ly/3lrvCiR

第五點:與孩子分享你的感受

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當我們與孩子分享自己的感受時,這會讓孩子知道我們每一個人也會感受到失望、沮喪、不快樂的情緒。這並不是讓你低估或貶低孩子的情緒,相反,我們要幫助孩子知道我們不會永遠處於低點,人生總有希望,明天我們可以再來試一試。事情會一步一步變得更加好。

點:鼓勵孩子不要孤立自己

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英文中有一句說話叫做”A problem shared is a problem halved.”, 我們可以在日常生活中讓孩子知道,我們願意擔當孩子的聆聽者。當然,我們也要留意孩子這一刻是否已經準備好與我們分享他的問題,如果孩子這一刻不想討論這個問題,我們也該尊重他,讓孩子知道,當他想與我們溝通的時候,我們會在此陪伴他一起面對這個難題。

點:當孩子不快樂的時候,陪孩子出外走一走

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有時候當孩子被問題困擾時,孩子可能未必想開口與我們討論這件事。這時候,我們可以鼓勵孩子陪伴我們一起出外走一走。陪孩子出外走走能幫助孩子的大腦釋放安多酚,這能幫助孩子減輕痛楚。同時,安多酚也能幫助孩子減低大腦中的壓力荷爾蒙皮質醇。當然,我們也可以鼓勵孩子在日常生活中找一個運動是孩子享受的,這能幫助孩子在日常生活中建立運動這個習慣。

點:提醒孩子不要對自己的要求過高

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很多時候當人會處於低落的情緒,是因為我們對自己有很高的要求,我們希望能看到自己順利完成不同的事情。因此,當孩子情緒低落時,我們要提醒孩子不要對自己的要求過高,我們可以陪伴孩子把一件大的事情或分到不同的少部份,幫助孩子一步一步建立自信,讓孩子知道自己有努力面對這件事。

點:如果你的孩子正在接受輔導,我們也要提醒孩子調整自己的期望值

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如果你的孩子這一刻正在見心理學家/社工,我們要提醒孩子普遍來說,雖然有不少人見完心理學家/社工後,都會因為自己的情緒被心理學家/社工接着,而心中感到很平靜。也有些人會在見完心理學家/社工後,都可能會因為解決了較淺層的問題,而心中覺得比較好。但如果要解決心中較深層次的結,很多時候我們需要大約經過六次與心理學家/社工的會面,心中最深層次的問題才會一步一步被解決。因此,我們也要調整孩子的期望值,讓孩子知道我們並不會通過一次與心理學家/社工的見面就會立刻感到更加好。

點:留意家庭中的危險物品(例如刀)

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如果你留意到孩子最近的情緒不太穩定,我們要更加留意在家庭中有沒有隨處擺放危險的物品,例如酒精、藥物、利器。盡量不要讓孩子接觸這一類危險物品。

總結: 當孩子面對到難題時,我們可以陪伴孩子一步一步找到生命中的希望

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孩子在童年時期的確會面對到很多難題,這包括孩子的學業問題,朋輩相處壓力等等。我們可以一步一步陪伴孩子找到生命中的希望感,這包括1)我們可以通過好好聆聽孩子的說話,讓孩子知道自己並不是孤軍作戰;2) 我們可以幫助孩子把一件很大的事情慢慢插分為不同的細項,讓孩子知道自己有能力面對這個挑戰。當孩子對生命有了希望,慢慢孩子就能夠平靜下來,一步一步地面對眼前的挑戰。

歡迎你按此了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為亞洲的家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒遊戲和故事。

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