防止責罵孩子！三個步驟幫助父母快速冷靜

有時孩子做錯事，發脾氣，或是故意淘氣，父母感到生氣是一件非常正常的事。不過生氣還生氣，父母都不會希望對孩子破口大罵，傷害親子關係。

在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa會跟你分享幫助你快速冷靜的三部曲，讓你不對孩子發脾氣，拉近與孩子之間的距離。

第一步：留意自己情緒及其帶來的自然反應

當孩子惹父母生氣時，例如發脾氣時亂擲東西，父母可能會發現一種複雜的混合情緒，例如：

－憤怒（「孩子應該知道亂擲東西是不對的！」）

－恐懼（「孩子會不會不懂控制自己？」）

－無力感（「我不知道該怎麼做才能停止孩子！」）

－羞愧（「這都是我管教不好，我是個可怕的榜樣！」）

在留意自己情緒的同時，亦可以同時留意自己想做的自動反應，例如對孩子大聲責罵等。

第二步：防止自己的自動反應

在自己非常生氣，想要責罵孩子的時候，可以通過深呼吸來啟動你的暫停按鈕，放慢自己的節奏，這樣可以打破自己生氣就想大喊的習慣。在這種情況下，你甚至可以用手輕輕掩住嘴巴，提醒自己避免破口大罵的自然反應。

第三步：將責罵轉為更健康的回應

暫停過後，要開始有意識地改變自己的自然反應，例如訓練自己在生氣時，立刻深呼吸並慢慢吹氣，而不是大喊大叫，因為研究證實有意識的深呼吸可以平靜憤怒的反應。當自己慢慢習慣生氣時會深呼吸，自然就能夠冷靜下來，慢慢教好孩子。

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