鑽石山荷里活廣場凶案片段網上瘋傳，心理學家3大建議教你處理情緒困擾

事發當晚 （6月2日），荷里活廣場凶案登上Google熱搜冠軍，搜索次數突破10萬！相信很多人了解事件，甚至親眼看過網上影片後都不禁毛骨悚然，甚或對外出膽戰心驚，心情久久不能平復。面對此類事件，我們除了提高警覺，盡力確保人身安全外，情緒方面又能如何處理呢？

今天我兒童心理學家郭博士想跟你分享3個具科學根據的情緒調理方法，幫助你和親友安撫情緒，別被焦慮悲傷所困！

一、與所愛的人坦承對話，建立聯繫

聯繫對健康至關重要，尤其發生創傷事件之後更是如此。謹記自己的支持圈，如果發現自己或親友陷入情緒漩渦，而且情況許可的話，我會建議嘗試面對面談論發生的事情以及其對你情緒上或其他方面的影響。研究指出，好好給予自己或他人命名複雜情緒的機會，比起否定、壓抑內心感受，更有助排解壓力，大大減少患抑鬱症的風險。其實焦慮的情緒並不可怕，心理學界認為焦慮能幫助人洞悉危機、挑戰，從而為未來作更好準備，不過焦慮當前，也要看看是否必要，而與人溝通也許能幫助你重新了解事情的本質和意義。

二、以健康的方式回應無助的想法

目擊、經歷或聽聞暴力事件後，你可能會有「我不安全」或「世界是個危險的地方」之類的想法，這可能會讓你感到害怕、悲傷或絕望，因而避免外出，取消計劃或對危險跡象保持高度警惕，更感焦慮不安。這時，除了找人傾訴，也可以用文字記錄你的想法，並考慮擁有的證據，例如此類事件一年發生的頻率，以確定你的理解是否完全真確、完全虛假或介乎於兩者之間。嘗試從理性入手，重新調整你的想法，更準確反映現實。例如，權衡各方面證據後，你可能會得出這樣的結論：「雖然我不能百分百保證我會避免任何危險，但只要我不冒不必要的風險，我很可能會安全。」

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如果你也想以輕鬆的方法，陪伴孩子安定複雜的情緒，包括憤怒、憂鬱、傷心…歡迎你留意由我兒童心理學家郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為你的家庭所準備的<<兒童情緒動畫系列>>。在<<兒童情緒動畫系列>>中，你的孩子會置身於不同的情景，而且故事內容會根據孩子的選擇而有截然不同的結果，讓孩子能在輕輕鬆鬆的環境下學習安定自己的情緒: https://learn.drrosakwok.com/happymetrial/

三、按照自己的價值觀生活

如果一直避免外出，可能會錯過一些為你帶來成就感或歡樂的活動，例如，你取消了與朋友的定期晚餐聚會或去健身房的計劃。這時，不妨思考一下，生活中有什麼對你來說不可或缺，是朋友、家人、健康、宗教信仰？一旦認清自己的價值觀，就可以開始學習承擔合理的風險。如果你重視友誼，可以邀請朋友喝咖啡，如上所述，朋友或許就是你疏導情緒的重要推手。如果你重視社會公益，其實可以透過捐輸或志願工作，為打擊暴力事件或支援創傷事件幸存者略盡綿力。參加符合你價值觀的活動可以幫助你感到更自信，對生活心存樂觀和希望，減少恐懼。

面對突如其來的暴力傷人事件，感到惶恐、哀傷、憤怒等都是人之常情，不要害怕直視這些負面情緒和想法，才能與情緒好好相處。願受害者安息，也願你能做情緒的主人，不被情緒支配，也能向身邊受困擾的人伸出援手，為精神健康出一分力！