用這三個方法，教出情緒穩定的孩子！

想教出情緒穩定的孩子，但又不知道從何入手？

在這篇文章中，我兒童心理學博士Rosa會與你分享三個方法，幫助你教出情緒穩定的孩子！

第一個方法：認同小孩的觀點，然後同理

如果你對於小孩的不開心做不到甚麼，你可以做的就是同理。有顆明白的心能夠幫助人排解情緒。如果你的小孩的負面情緒和那個情況的嚴重性不成比例，要記住一點：我們都會儲起情緒，當我們找到避風港，才會一次過釋放和感受這些情緒。然後我們才會冷靜下來。

你可以嘗試說：「外面下雨，你一定很失望對吧？」、「我知道要你放下玩具，過來吃晚餐很困難，不過現在是晚餐時間。」、「我知道你想如其他小朋友一樣晚點睡覺。」

為甚麼這個方法能夠教出情緒穩定的孩子？有兩個原因：第一，當小孩體驗到被同理後，也會自己發展出同理的能力。第二，同理能夠幫助小孩根據他們自身的經歷了解，有甚麼觸發到他們有這樣的情緒。對於年紀比較小的孩子，讓他們知道自己的感受原來有一個名字可以形容，對於學習情緒管理來說，是一個很好的早期學習工具。

第二個方法：容許小孩表達情緒

否定或者看輕小孩的情緒，會帶給小朋友一個訊息就是原來有些感受是可恥，不能接受的。有些小朋友甚至會聯想到，因為自己有這些可恥的情緒，自己整個人也是可恥的。因此，我們要接納小朋友的情緒。

否定小孩的恐懼或者憤怒不會令他們停止有這些情緒，反而有可能令到他們抑壓這些情緒。不幸地，被抑壓的情緒不會自己消失，因為情緒應該要抒發出來。這些被抑壓的情緒困住了，找不到一個出口，因為他們沒有被有意識地被管理，現在只會不受控的彈出來，例如當小朋友不懂得以言語表達自己的感受，就會容易出現打人的行為。

所以，作為小朋友身邊的大人，我們應該教導小朋友，我們可以接納不同的情緒不同情緒，但我們可以選擇以什麼方式來回應這些情緒。

你可以嘗試說：「你因為弟弟弄壞了你的玩具，感到十分生氣，我明白，你也知道在這個家，我們是不打人的。嘗試用言語告訴弟弟你的感受。」、「你對於今天的校外考察好像感到很憂慮。在我讀幼稚園的時候，也對於校外考察感到很緊張。讓我們來討論一下這件事，好嗎？」

為甚麼這個方法能夠教出情緒穩定的孩子？因為接受小孩有不同的情緒，其實在幫助小孩接納自己的情緒，這樣能夠讓我們自己消化情緒，更好的調整情緒。

如果我們真的想教導孩子管理情緒，真的千萬不要等到孩子憤怒了，才來教導孩子管理情緒。我們要在日常生活中，一步一步教導孩子管理情緒，讓挑戰來臨時，孩子已經能夠懂得面對。《HappyYou一整年快樂計劃》內裏有一個故事，名叫《歪掉的單車輪》，這個故事教導孩子當學習一個新事物，例如踏單車，總會遇上令我們感到沮喪的時候，我們該如何用健康的心態面對失敗：https://app.happyyoufamily.com

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適合對象：3-12歲小童

第三個方法：聆聽小孩的感受

要記住，除非憤怒被他人看見及明白，憤怒並不會消散。無論你的小孩是六個月還是十六歲，他需要你聆聽他在表達的情緒。當他感覺到，表達到這些情緒，自自然然地就能釋放這些情緒。當小孩有機會展現給你看他的感受，而這些情緒有被你接着，

小朋友就能用社會接受到的方式表達自己的感受。

不過，小孩能夠安心地釋放這些情緒，他需要知道你真的有投放時間，專注地聆聽他。當小孩感到安心，他就會釋放這些情緒，然後感到放鬆，願意與他人合作。而你要做的事，深呼吸，保持專注，提醒自己不要嘗試弄走這些困擾的情緒（或者急著幫助孩子解決問題）。我曾經聽過很多學生對我說：「當我有不同的情緒時，爸爸媽媽都急著幫我解決事情，其實我只是想他們聆聽一下我的感受。」英文也有一句說話叫做 ’Listening is a lot of doing’, 意思就是提醒我們，好好地聆聽別人的心聲就是幫助別人解決問題的重要一環。

你可以嘗試說：「你現在看起來很不開心。每個人都會有不開心的時候……我就在這裏。你可以跟我說。」、「你很不開心，很憤怒，現在只想大叫大哭。每個人都會有這樣的時候。我會在這裏聆聽和看見這些感受。我會陪伴你。」 

為甚麼這個方法能夠教出情緒穩定的孩子？當我們讓小孩可以安心地感受和表達自己的情緒，我們不單止療癒了他們的心靈，還幫助他們相信自己的直覺和情緒，隨着他們長大，他們就懂得處理自己的情緒，而無需發脾氣或者壓抑。