用這一個方法，防止對着孩子情緒失控

各位家長當然希望教好孩子，同時與孩子相處融洽，提升親子關係。要做到這一點，父母就要做好情緒管理。

在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa會跟你分享一個方法，幫助你不對孩子情緒失控，冷靜應對孩子的問題。

情緒管理方法：留意情緒向自己發出的訊息

當孩子犯錯或淘氣時，父母可能會感到憤怒，並有種衝動想對孩子破口大罵。但其實憤怒是一種訊息，告訴我們某些事情起不了作用，我們需要做出改變。我們大多數人都認為讓我們生氣的人或情況是問題所在，應該改變。但我們永遠無法控制別人，而且我們通常無法控制周圍的環境。我們只能控制自己。因此，對憤怒最有效的回應總是先讓自己冷靜下來，然後考慮我們可以做出的改變。

以下你可以看到最常見的情緒所帶來的身體反應，以及該情緒試圖傳達給你的訊息：

情緒1：愛和幸福

常見身體反應：輕鬆、輕盈、身體舒適

常見反應：與人建立聯繫、喜悅

訊息：與他人分享幸福並感恩所擁有的一切。

情緒2：恐懼和焦慮

常見身體反應：手腳冰冷、心跳加速、呼吸短淺、腸胃不適或胃痛

常見反應：逃避、麻木、崩潰、防禦性憤怒

訊息：尋找安全感、幫助和安慰。

情緒3：悲傷和悲哀

常見身體反應：疲勞、胸部疼痛、痛苦、虛弱

常見反應：放棄、麻木

訊息：與能夠給予你安慰的人建立聯繫。

情緒4：憤怒和挫折

常見身體反應：手心出汗、全身肌肉緊張、顫抖

常見反應：對他人發脾氣、懷恨在心

訊息：改變自己或所在的情況。

情緒5：內疚

常見身體反應：睡眠問題、肌肉緊張、胃痛

常見反應：自我傷害、對批評反應過度

訊息：採取行動（例如對別人道歉）使自己回復正常。

情緒6：羞愧

常見身體反應：低垂的眼神、胃部不適感、沉重感

常見反應：自責、防禦性對他人發脾氣

訊息：基於他人的觀點，你將自己判定為不值得被愛，因此你需要給予自己愛和接納自己。

情緒7：嫉妒

常見身體反應：心跳加快和血壓升高、胃部不適

常見反應：執著、憤怒、不信任

訊息：你因與他人比較而失去自尊心，所以你需要給予自己愛和接納自己，並將你欠缺的部分在生活中慢慢建立。

希望你的孩子都可以好好管理情緒？

讓孩子參與郭博士準備的安定角落，安定角落有20個小工具幫助小朋友留意自己的狀態，並讓小朋友利用這些工具將情緒回到安定的狀態，然後重新出發，經深思熟慮後，對自己的問題作出一個理想的回應，而不是隨便的一個反應（例如發脾氣）。網址：https://learn.drrosakwok.com