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作者: 郭博士Dr Rosa

November 1, 2021

親子溝通


小朋友睡眠質素差? 兒童心理學家四招幫助孩子入睡

小朋友睡眠質素差? 晚上不願意睡覺?經常說「睡不着」?但早上又不願意起床,並且哭鬧說不想上學?

我們打罵孩子也不是辦法,怎樣才能引導孩子每晚建立一個良好的習慣,幫助孩子好好入眠,令孩子可以有充足的正能量面對新一天的挑戰?

在這篇文章中,兒童心理學家郭博士與你分享如果我們每天晚上願意陪伴孩子做好這四件事,這絕對會幫助孩子建立良好的習慣,正面影響孩子的一生!

每天睡前跟孩子做好這四件事, 決定孩子的一生!


在這篇文章中,兒童心理學家郭博士與你分享如果我們每天晚上願意陪伴孩子做好這四件事,這絕對會幫助孩子建立良好的習慣,正面影響孩子的一生

第一點:先定下孩子必須要入睡的時間

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美國國際睡眠協會指出不同年紀的孩子會需要不同的睡覺時數,孩子的身體才會發展得健康。你可以留意以下這個表,了解一下你的孩子所需的睡覺時數。當你確定了孩子所需的睡眠時數後,你就可以預先定下孩子每個晚上必須要上床睡覺的時間。

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如果孩子每朝早必須要有鬧鐘才能起床,這代表孩子並沒有足夠的睡眠。因此,我們需要花一些時間來幫助孩子調整他的睡眠時間,確保孩子能在沒有鬧鐘的情況下也能自己好好起床。

第二點: 當你設下了睡眠時間後,了解孩子每晚在不同的時間需要做些什麼?

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例如如果明天要上學,孩子必須要在睡覺前準備好明天上學用的書包,整理好上學穿的校服。又或者一家人吃完晚飯後,孩子也需要幫助收拾碗碟。我們首先要寫下孩子每晚在睡覺前都必須要準備好的事情,才能陪伴孩子更好安排晚上的時間,一步一步完成這些事情。

第三點:與孩子探討這個時間表

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當你與孩子決定了他每晚需要做的事情,我們可以陪伴孩子一起來討論這個時間表,與孩子討論你有沒有忘記了什麼?請記得在這個時間表中給予孩子更多的選擇,讓孩子能自己做決定,這能減少你和孩子之間的權力鬥爭,也令孩子更加願意在睡前做好每一件事。

第四點:列印時間表,並把時間表放在孩子的睡房中

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你也可以在這個時間表旁邊加入不同的照片代表着你的孩子正在做不同的活動,很多孩子也喜歡自己在房間貼上這些照片,同樣地,這個步驟的目的是要讓你的孩子知道這個時間表就是「他的時間表」,而不是「媽媽的時間表」。

你家庭的時間表可能會是這樣的: 

時間

一家人要做的事

晚上七時至七時半

晚飯時間

晚上七時半至7:45

家庭中的每一個人也會幫忙清潔桌面,當孩子清潔桌面後,我們可以用不同的活動,讓孩子大笑,這個目的是為了能增進你和孩子之間的關係,讓孩子更加願意與你合作。笑聲也是讓兄弟姊妹之間願意合作的重要環節

晚上七時45分至8:15

可能較年輕的兄弟姊妹開始會準備洗澡,刷牙。同時我們也要找一些活動讓年紀比較大的兄弟姊妹能自己做,他也可以有一些安靜的時間,好好安定自己的心,例如他可以閱讀,玩數獨,如果年紀較大的兄弟姊妹在晚飯前並沒有完成好功課,他也可以在這個時候完成剩下的功課

晚上8:15至8:40

這時候年紀較大的孩子可以準備梳洗,刷牙,收拾衣服,準備好明天上課的書包。

年紀較細的孩子可以準備好明天的衣服,並且選擇好想要與你討論的故事書。

晚上8:45至晚上九時

年紀較大的孩子可以自己在床上閱讀

年紀較小的孩子,這時候可以陪你說說話,講講故事,幫助孩子安定他的情緒,讓孩子能以更安定的心入眠。

晚上九時至晚上九時半

年紀較大的孩子也需要10小時的睡眠時間,所以如果孩子要在早上7:30起床,孩子便需要在晚上9:30睡覺。我們可以利用這段時間與孩子做連結,陪孩子講講故事,說說心事,聆聽一首歌。因為夜晚關上燈後,正正就是我們能與孩子做連結的黃金時間。

這個時間表有什麼好處?

1. 這能確保你和每位孩子也有良好的親密時間

2. 兩位孩子也學習到每一晚也有一個規律,在睡覺前慢慢完成每一件事

3. 當孩子慢慢長大,他會學懂以你教她的方式,好好照顧自己,包括刷牙,梳洗

4. 教導孩子我們要為明天做好準備,包括收拾書包,整理好上學的衣服

5. 當孩子有自己的時間表,這樣能減少我們作為孩子的家長要叮囑孩子的時間,這能慢慢幫助孩子建立一個規律,知道自己在適當的時間要做適當的事

6. 當孩子在晚上洗澡和閱讀時,這能幫助孩子安定他的心,同時能幫助孩子更快速入眠。我們要減少孩子在睡前使用電腦和看電視,因為這會減少孩子的大腦產生褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是由大腦內松果體(pineal gland)生成的一種荷爾蒙,人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,正在半夜達致高峰。當孩子在睡前閱讀,這能幫助孩子的大腦慢慢釋放褪黑激素,同時也能增強孩子的語言能力,提升孩子的智商和學術成績。

從今天開始,花幾個月來幫助孩子建立這個睡前習慣,慢慢你就會留意到你的家庭早上不再是匆匆忙忙,孩子也能睡出好情緒。

歡迎你按此了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為亞洲的家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒遊戲和故事。

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