小朋友容易焦慮緊張? 兒童心理學博士三招幫助孩子紓解焦慮
你的孩子是否很容易緊張？今天我 兒童心理學家郭博士會跟你分享3個方法，幫助你安撫孩子焦慮的情緒。
第一個方法，我們可以陪伴孩子想想最好的情況會是怎樣的。
其實很多孩子在面對到挑戰時都很容易會傾向思考，最壞的事情會是甚麼樣子。例如他會說：「我要考小提琴了，練習了那麼久，不及格的話要怎麼辦？」在這個時候 我不要跟孩子說「不要擔心」，因為我猜你也曾經試過在擔心一些事情時，如果對方只跟我們說：「不要緊張，小事情而已。」其實這樣完全不能幫助我們平靜下來。相反，我會同時讓孩子看看在這件事情上 最好的環境、情況又會是怎樣？譬如我們面對這個挑戰後，我們去了考小提琴，我們真的合格了，這代表我們接下來又可以學習一些我們喜歡的、較難的曲目，或是說我們過了這一關之後也可以跟自己說：「原來我們努力後又真的能換取成果的！」所以我也很喜歡陪伴我的學生一些想想，在這件事情上，最好的情況或是環境會是怎樣的，讓孩子看到，雖然擔心的事情可能真的會發生，我們也不要否定孩子說他擔心的事物只有很低機會發生，我們反而可以把專注力放在其實在最好的情況、環境下會發生的事情，其實也是我們期盼的，所以這件事也是很值得我們去面對的。這個練習能夠幫助孩子更全面地看看他所擔心的事物。
第二個方法，我們可以陪伴孩子造一個「擔憂之瓶」。
孩子們每一天都有可能遇上各種讓他們擔心的事情。我喜歡讓我的學生把擔憂的事物寫下，甚至可以在這個紙條上塗顏色，把所有擔憂的事情都寫在這個紙條上。寫好後我們把它摺好，把它放進我們的「擔憂之瓶」，然後把「擔憂之瓶」好好關上。孩子擔憂的事物很多時候都比較抽象，所以如果我們能夠用一個比較具體化的方式，讓孩子看到自己的「擔憂」都放好在這裏了，有一個小瓶接住我的「擔憂」了，其實也能夠幫助孩子紓解他的焦慮。
第三個方法，我們可以讓孩子擁有「擔憂時間」。
在我的學生之中，如果是較易焦慮的學生，我會每天給他5分鐘的焦慮時間。在這5分鐘內，這位學生可以跟我分享今天有甚麼事情讓他感到擔憂和焦慮，在這5分鐘內我讓他暢所欲言，把擔憂的事情都告訴我。5分鐘後，我會跟學生說：「我留意到5分鐘已經過了，不要緊，我們明天會再有5分鐘的擔憂時間。」這個習慣的好處是我們會訓練到孩子，我們平常都可以讓他知道我們不用全天24小時都處於擔憂狀態，我們每一天都有5分鐘的時間，讓孩子可以在那5分鐘內思考他擔心的事情。好處就是，孩子慢慢長大後，他會習慣了「現在不是要想我要擔憂的事情，我今天還有5分鐘的擔憂時間未使用，我晚一點再想這個。」訓練孩子的大腦把正在擔心的事情往後延，晚一點再來擔心，因為現在要先把專注力放在眼前更重要的事情上。所以你可以看看你的孩子是否每天也需要5分鐘的擔憂時間，有的孩子可能每兩三天有一個5分鐘的擔憂時間就已經很足夠了。
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獎牌背後，張家朗何詩蓓父母3個育兒秘訣「劍神」張家朗在巴黎奧運成功衛冕男花金牌，「飛魚」何詩蓓創出一銀一銅的佳績。在獎牌背後，他們的父母也功不可沒，「劍神」和「飛魚」究竟是如何練成？在這篇文章中，我兒童心理學博士Rosa會與你分享張家朗和何詩蓓父母3個育兒秘訣，讓你知道應該在孩子追夢的路上，如何用正確的方法鼓勵他們。第一點：不要看輕自己的生活習慣帶來的影響張家朗出身運動世家，爸爸媽媽都是80年代出色的香港籃球運動員，在香港籃球聯賽中獲得冠軍。張家朗在年幼時也跟隨過父母的腳步，參加過籃球班，他也有自己喜歡的籃球隊。之後在小學四年級，他才接觸劍擊，在一些訪問中他提到當初之所以會開始劍擊是為了在假期期間，可以做一些運動消磨時間，於是張爸爸便提議他參加劍擊課程。至於何詩蓓，在4歲起便於南華會學游水。讓女兒學游水的何爸媽，他們的出發點非是要女兒得奬、考學校之用，只是單純的想女兒熟悉水性，不怕遇溺。以上兩個例子可以看到，如果家長想小朋友培養良好的習慣，要先以身作則。第二點：在孩子失意的時候，擔任鼓勵角色在追尋成功的路上，難免會有失敗氣餒的時候，張家朗曾經在訪問中提到，當他表現不如意的時候，他的父母永遠會在他身旁鼓勵他，讓他有傾訴的對象。張家朗爸爸曾言：「在2019年時，兒子在爭取奧運參賽資格時承受好大壓力。」張家朗當時表示自己表現不及隊友，當時正是張家朗運動生涯的低潮期。有見兒子失意，張爸爸便把握時間，與兒子傾談，作出分析，作心理建設。張爸爸表示「每一位運動員都有高低潮。」另外，張媽媽為了為兒子打氣，她每天都會凖備兒子喜歡的食物，如秋葵、火鍋，甚至鮑魚等，讓兒子樂觀面對。而何詩蓓從小便要兼顧游泳和學業，她曾經多次想放棄游泳，在美國留學時，曾經一度考慮回港。每次訓練結束後，她都會打電話給媽媽抱怨，但媽媽鼓勵她說她在游泳上有天賦，令她反思自己應否放棄多年的努力。而且，她的父母也會陪女兒每年遠赴澳洲練水，作為女兒強大的後盾。教練亦曾讚揚過何詩蓓父母，指他們從不催谷自己的小朋友，不要求女兒游出什麼好成績，更稱他們是自己教水多年來，見過最好的學生家長。家長可以思考一下，當孩子失意的時候，究竟我們是打壓他，還是鼓勵他？第三點：成長型思維的重要性張家朗和何詩蓓的父母也很懂得利用成長型思維培育自己的子女，而這種思維可以從他們的文字中看出。張家朗在小學六年班時，在紀念冊上寫他將來的夢想是贏得奧運金牌。而吸引力法則強調如果一個人想夢想成真，他首先要相信自己做得到，用更加科學的方法來說就是自我實現預言
