小朋友容易焦慮緊張? 兒童心理學博士三招幫助孩子紓解焦慮

你的孩子是否很容易緊張？今天我 兒童心理學家郭博士會跟你分享3個方法，幫助你安撫孩子焦慮的情緒。

第一個方法，我們可以陪伴孩子想想最好的情況會是怎樣的。

其實很多孩子在面對到挑戰時都很容易會傾向思考，最壞的事情會是甚麼樣子。例如他會說：「我要考小提琴了，練習了那麼久，不及格的話要怎麼辦？」在這個時候 我不要跟孩子說「不要擔心」，因為我猜你也曾經試過在擔心一些事情時，如果對方只跟我們說：「不要緊張，小事情而已。」其實這樣完全不能幫助我們平靜下來。相反，我會同時讓孩子看看在這件事情上 最好的環境、情況又會是怎樣？譬如我們面對這個挑戰後，我們去了考小提琴，我們真的合格了，這代表我們接下來又可以學習一些我們喜歡的、較難的曲目，或是說我們過了這一關之後也可以跟自己說：「原來我們努力後又真的能換取成果的！」所以我也很喜歡陪伴我的學生一些想想，在這件事情上，最好的情況或是環境會是怎樣的，讓孩子看到，雖然擔心的事情可能真的會發生，我們也不要否定孩子說他擔心的事物只有很低機會發生，我們反而可以把專注力放在其實在最好的情況、環境下會發生的事情，其實也是我們期盼的，所以這件事也是很值得我們去面對的。這個練習能夠幫助孩子更全面地看看他所擔心的事物。

第二個方法，我們可以陪伴孩子造一個「擔憂之瓶」。

孩子們每一天都有可能遇上各種讓他們擔心的事情。我喜歡讓我的學生把擔憂的事物寫下，甚至可以在這個紙條上塗顏色，把所有擔憂的事情都寫在這個紙條上。寫好後我們把它摺好，把它放進我們的「擔憂之瓶」，然後把「擔憂之瓶」好好關上。孩子擔憂的事物很多時候都比較抽象，所以如果我們能夠用一個比較具體化的方式，讓孩子看到自己的「擔憂」都放好在這裏了，有一個小瓶接住我的「擔憂」了，其實也能夠幫助孩子紓解他的焦慮。

第三個方法，我們可以讓孩子擁有「擔憂時間」。

在我的學生之中，如果是較易焦慮的學生，我會每天給他5分鐘的焦慮時間。在這5分鐘內，這位學生可以跟我分享今天有甚麼事情讓他感到擔憂和焦慮，在這5分鐘內我讓他暢所欲言，把擔憂的事情都告訴我。5分鐘後，我會跟學生說：「我留意到5分鐘已經過了，不要緊，我們明天會再有5分鐘的擔憂時間。」這個習慣的好處是我們會訓練到孩子，我們平常都可以讓他知道我們不用全天24小時都處於擔憂狀態，我們每一天都有5分鐘的時間，讓孩子可以在那5分鐘內思考他擔心的事情。好處就是，孩子慢慢長大後，他會習慣了「現在不是要想我要擔憂的事情，我今天還有5分鐘的擔憂時間未使用，我晚一點再想這個。」訓練孩子的大腦把正在擔心的事情往後延，晚一點再來擔心，因為現在要先把專注力放在眼前更重要的事情上。所以你可以看看你的孩子是否每天也需要5分鐘的擔憂時間，有的孩子可能每兩三天有一個5分鐘的擔憂時間就已經很足夠了。

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