小學生疑似壓力爆煲港鐵狂哭, 心理學家三個方法幫助孩子疏導壓力

香港教育制度一直被指對學生壓力大，近日網上瘋傳一段影片有關一位小二女學生在港鐵內向母親申訴壓力過大的影片, 片中女學生多次提出「好辛苦」、「我好慘」、「我頂唔順喇，生存呢個世界上」等等, 道盡自己的苦況。

在這篇文章中, 兒童心理學家郭博士會與您分享小朋友壓力爆煲的四大徵狀, 同時與你分享三個方法, 幫助你疏導孩子的壓力。

小朋友壓力爆煲的四大徵狀:

第一個症狀:小朋友容易發脾氣

如果你留意到小朋友平時待人接物也是比較平靜的, 但最近孩子比較容易發脾氣、容易憤怒, 這就是其中一個壓力爆煲的症狀。

第二個症狀: 小朋友的行為有突變

如果你的孩子一向是一個好動的孩子，但最近忽然孩子不想離開家; 又或者一個平時比較穩重的小朋友, 最近也比較容易情緒波動或者容易發脾氣，這一類的突變就是我們需要注意的症狀。

第三個症狀: 小朋友的睡眠作息變得不同

如果孩子會與我們分享他最近經常會感到很累, 可能比平時要睡得較多，又或者孩子在晚上的時候有睡眠的困難，這也是我們需要注意的。

第四個症狀: 留意小朋友的食量

小朋友的食量其實有會反映小朋友的壓力，如果我們留意到小朋友食量忽然變大, 又或者食量忽然變得很少，這也是我們需要注意的。

幫助孩子疏導壓力的三大方法:

第一個方法: 讓孩子好好睡覺

睡眠對於小朋友的身體和身心靈健康也是十分重要的。美國兒科睡眠協會 (The American Academy of Sleep Medicine) 建議6歲至12歲的小朋友每天也需要最少9至12小時的睡眠。青少年則每天需要最少八至十小時的睡眠。睡眠是幫助我們消除壓力的一大重點。因此，我們要確保孩子每天也有足夠的休息。

第二個方法：讓孩子做運動

美國健康協會 (The U.S. Department of Health and Human Services) 建議六歲至十七歲的孩子每天最少要有60分鐘的運動。你的孩子每天能有六十分鐘做運動嗎? 如果從走路的步數來看, 英國政府健康協會的研究顯示，大約13,130 的步數就等於做了60分鐘的運動，你的孩子每天走路的步數有多少？

第三個方法: 讓小朋友有足夠的時間玩耍

就如大人一樣，小朋友日需要有空間和時間來做自己享受的事情, 這可能是孩子把樂高 (Lego)弄得高高的, 或者孩子可以有些時間放空，彈彈琴。有些孩子會比較喜歡靜態一點的活動，例如閱讀一下, 又或者通過寫作，來記下當天所發生的事情。有一些孩子則喜歡跑來跑去, 其實孩子使用哪一個方法有沒有所謂, 最重要的是孩子有自己的空間和沈澱的時間來消化自己一天所經歷的情緒。

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