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作者: 郭博士Dr Rosa

July 12, 2023

親子溝通


小孩也會有壓力? 心理學家教三個方法疏導孩子壓力

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在香港當學生一點也不容易,除了每天要應付多個不同範疇的科目,回家還要完成排山倒海的功課,更別說要參加早已安排好的補習班和興趣班,故此,香港的教育制度一直為人詬病。眼見你的小朋友抱怨「好辛苦」、「我好慘」,甚至說出「我頂唔順喇,生存呢個世界上」這樣令人絕望的話,相信不少家長都會非常心疼,卻不知如何是好。

有見及此,這篇文章中, 我兒童心理學家郭博士會與你分享小朋友壓力爆煲的四大徵狀,同時告訴你三個方法,幫助你疏導孩子的壓力。

我兒童心理學家郭博士會與你分享小朋友壓力爆煲的四大徵狀,同時告訴你三個方法,幫助你疏導孩子的壓力。

小朋友壓力爆煲的四大徵狀:

第一個症狀:小朋友容易發脾氣

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如果你留意到小朋友平時待人接物都比較冷靜, 但最近不時因瑣事生氣或發脾氣, 那小孩可能受壓力所困。

第二個症狀: 小朋友行為突變

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如果你的孩子一向比較好動,但最近忽然不想外出,又或者向來性格穩重的孩子突然情緒反覆,變得暴躁,這種性情突變都可能是壓力爆煲的症狀。

第三個症狀: 小朋友經常感到疲累,睡眠作息時間有變

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如果孩子告訴我們他最近經常感到疲倦乏力,需要比平時睡得更多,又或者孩子晚上入睡困難,那小孩可能深陷壓力之中。

第四個症狀: 小朋友的食量暴增或暴減

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你知道嗎?食量其實是反映壓力的指標。如果小朋友食量暴增或暴減, 我們就需留意小孩是否壓力過大。

幫助孩子疏導壓力的三大方法:

第一個方法: 確保孩子有足夠睡覺時間

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睡眠對於小朋友的身心靈健康十分重要。美國兒科睡眠協會 (The American Academy of Sleep Medicine)建議6至12歲的小朋友每天最少睡眠9至12小時,而青少年則每天最少睡眠8至10小時,這樣才能讓身體有足夠時間修復一日操勞過後破損的細胞和肌肉,同時消化當日的所見所聞、所思所感,增強抵抗力、記憶力之餘也能疏導壓力,準備明天重新出發。因此,我們要確保孩子每天的休息時間充足。

第二個方法:鼓勵孩子做運動

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美國健康協會 (The U.S. Department of Health and Human Services) 建議6歲至17歲的孩子每天最少要做60分鐘的運動。如果家裏的孩子不太好動,你可能會擔心難以實現此一目標,但其實運動不一定要非常費勁,就算是步行,只要持之以行,也可以活動身體,帶來減壓的作用。 英國政府健康協會的研究顯示,只要每天走約13,130 步,就等於做了60分鐘運動。你的孩子每天能走夠13,130 步嗎?

第三個方法: 給予小朋友足夠時間玩樂

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就如大人一樣,小朋友每天都需要空間和時間做自己享受的事情。對孩子來說,這可能是砌樂高 (Lego)、彈鋼琴,甚至放空,不去想或做任何事。有些孩子會比較喜歡靜態活動,例如閱讀或寫日記,有些孩子則喜歡四處跑動。喜好無分對錯,最重要的是孩子有自己的空間和時間消化自己一天所經歷的情緒和事情。

其實,除了家長介入,孩子也應該學習如何處理或疏導壓力,以迎戰日後更多的挑戰。想快速教導孩子具科學根據的情緒管理技巧?

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3️⃣ 故事由英國專業教師以標準英式發音加上郭博士以地道嘅廣東話朗讀,提升中英文聆聽🎧能力。

4️⃣ 故事中英對照,由中大專業翻譯員翻譯,程度較深嘅單字都備有中英解釋,大大提升小朋友雙語詞彙量🗣

5️⃣ 家長可以向郭博士或Dr Farhana 提問有關孩子發展、學習嘅問題,獲得專業且具科學根據嘅意見。

適合對象:3-12歲小童

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