家長必學3招，讓孩子考試不緊張的減壓秘笈

在孩子進入考試階段的時候，到底我們作為孩子身邊的大人，有甚麼東西是我們要注意的，才能幫助孩子發揮得更好呢？今天我，兒童心理學博士 Rosa，會和你分享三個方法，幫助你的孩子在考試期間，能夠將他的能力全部發揮出來。

第一點，留意我們所講的話

如果我們希望幫助孩子在考試時，真的能夠將他的能力發揮出來，我們很需要注意的，就是我們所講的話。其實有不同的研究都顯示，孩子在考試階段最擔心的，就是父母對自己的看法。 所以很重要的是，在孩子考試時，我們不要再增加孩子的壓力。例如孩子差不多要考試了，他可能會比較緊張，我們可以提醒他說：「我也知道你很盡力準備這場考試，我們做好我們能夠控制的事，比如我們用心溫習，剩下的事我們就交給天了。我們已經全做了自己可以做的事。」

同樣重要的是，當孩子考完試之後，我們怎樣教導孩子渡過考試後和公佈成績期間的階段。其實孩子慢慢長大，就算他長大成人，他都會要面對不同的考試，包括專業試。所以孩子如何應對準備考試的過程、面對考試，甚至是考試後如何在等待成績時繼續保持平靜，這其實是孩子很需要學習的一個課題。所以在孩子考完試之後，如果孩子的狀態可以的話，我很常會跟學生做的就是，我會跟學生一起聊聊看，在這件事上覺得自己做得好的部分。我未必會急著跟孩子討論他覺得下次可以如何進步，我未必會那麼著急，因為我相信，孩子要再提升，或是有哪些技能需要再補充，其實等到成績出來了，我們拿著試卷一步一步看也不晚。但我反而更想要說的是，當學生考完試後，其實我都會跟學生聊一下：「我們現在考完了，有甚麼好的部分？我們覺得這次自己做得不錯，我們希望未來都能夠做得更好。」 譬如有些學生在我講完這句之後就會跟我說：「原來頗重要的是，我發現我不可以單純硬背。」

最近有位中學生跟我分享，他說他覺得自己做得好的部分是：這次他複習後，他會做一些問答題，測試一下自己到底是不是真的對複習了的部分都熟透了。他跟我分享說，原來當他習慣了這樣測試自己，當他看到試題時，他已經經歷了很多次回答不同的試題，到他面對真正學校的考試試題時，他發現自己比較得心應手了。還有，如果有甚麼是以前還沒有很清晰的，他在之前溫習時就已經重新再熟悉了那些題目。所以在孩子考完試之後，我們陪他一起鞏固一下他已經做得好的部分，其實也是很重要的。

還有，在孩子已經考完試之後，和他等待發佈成績的期間，其實孩子如何應對也是很重要的。譬如在這個階段，我會教導孩子或學生，我們可以把專注力放在自己可以控制的部分。例如，可能星期三我們又要再面對另一場考試了，這個時候，我會陪伴我的學生，讓他習慣去說一句話，那就是：「過去的事情都已經過去了，我們現在要展望未來，我們把集中力放在我們接下來要面對的考試。」孩子習慣了用這一套溝通模式與自己對話，孩子未來繼續長大，即使要繼續面對不同的專業試，其實孩子都能夠用一個比較坦然的心態去面對。

第二點，睡眠的重要性

我們要和孩子一起探討睡眠的重要性。儘管我現在在教導大學生，我都發現很多大學生都是「死線戰士」，考試未到都不願溫習。其實這個心態並不是那麼健康的。所以我也挺常提醒我的學生們，我會提醒他們睡眠的重要性。為甚麼這樣說呢？因為很多腦科學的研究都顯示，人的大腦在我們學習了一些新的知識時，它會放在我們的短暫記憶。而其實將這些知識從短期記憶變成我們的長期記憶，這個過程其實在我們睡覺的時候，是會很有效地發生的。因為我們都可以想像到，我們睡覺時都沒有再接受外來的新刺激，所以我們本身已經學了的東西，其實就能夠有一個很不受干擾的空間，能夠轉化為我們的長期記憶。所以其實我也很常跟我的學生說：「我們白天時好好溫習，然後該睡覺的時候就真的好好睡覺。」因為這個時候我們要讓大腦幫助我們，給予大腦時間，將知識從短期記憶轉為長期記憶。我會提醒學生不要以為越近考試的時間，壓縮自己的睡眠時間就有用，其實這有時候可能是會適得其反的。

第三點，孩子的飲食

越是孩子正在考試的時候，我們越要留意孩子最近的飲食。因為人在有壓力的時候，很容易會傾向進食高糖分、高澱粉質的東西。但是在這些時候，我會提醒我的學生，其實喝這類高糖分的飲料，或是進食高澱粉的食物，可能會較易導致我們的血糖忽高忽低。血糖一升高，就會容易令我們犯睏。其實這些飲食習慣都會容易導致我們在考試的時候較難集中精神。所以我也會提醒我的學生，越是臨近考試的時候，更加要留意我們自己的飲食。