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作者: 郭博士Dr Rosa

September 25, 2021

親子溝通


家長如何舒緩自己的壓力?

香港最新一項調查發現,超過九成幼稚園高班家長在教養子女時感到壓力,絕大部份家長擔憂子女的學習進度,其次是子女的行為問題。

當我們自身感受到壓力時,我們該如何舒緩自己的壓力?

在以下的文章中,兒童心理學家郭博士會與你分享八個有科學根據的紓緩壓力方法,讓你能好好調整自己的心態,休息過後,再來支持孩子的成長

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第一點:慢慢留意自己的呼吸,回歸自己的內心

我們經常聽到心理學家會說我們要留意自己的呼吸,而這個舉動的確可以改變我們的生命。

當你願意留意自己的呼吸時,這好像為你的生活按下暫停鍵,帶你回歸到眼前的這一刻,讓你可以重新做一個選擇。例如,你可以問一問自己,我是否真的要對孩子大叫,還是我選擇用更好的方式去處理眼前這件事?

如果你的家庭容許,你可以在家庭中貼上不同的小紙條,提提自己和孩子要慢慢深呼吸。這個提示能幫助你更加有效管理自己的壓力。

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第二點:問一問自己,你是否在時間表中放入太多事情了?

很多時候我們的壓力來源是因為我們在有限的時間來強迫自己做過多的事情。我們以為這是對我們有幫助的,但其實一個安排了過多事情的時間表會損害我們和孩子的親子關係。孩子需要與你有一對一的相處時間,孩子才會茁壯成長。因此我們要減少其他不必要的事情,專注在把與孩子的相處時間放在首位(即使這可能代表有些衣服並不能在今天洗,因為你需要花時間與孩子溝通,這也是可以被接納的。)這樣可能代表有些晚上,可能孩子的晚飯只會是炒蛋。這也可以被接納的。

你的孩子需要一個有好心情的父母遠超過一個會煮晚飯的父母。
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第三點:給予孩子空間

有時我們會因為孩子的行為而想得太多,例如我們會擔心孩子在某一個情景下推了別的孩子,這是否代表孩子一輩子也會是一個霸凌者?我們要記着,很多孩子的行為問題也可以通過親子之間的良好溝通而迎刃而解。我們永遠可以作出一個選擇,到底我們要對孩子大叫,還是我們願意先與孩子做連結,然後才來住孩子做更好的溝通。

第四點:在你最忙的時候,記得把愛放在首位

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那麼我們該怎樣與孩子表達我們的界線?首先,我們必須要提醒自己眼前這一件事並不是一個緊急事故,這一刻並不是世界末日。你不需要在這一刻就立刻教導你的孩子。當你能先平靜自己,並且與孩子做連結,你能以更有效的方式好好表達你想教導孩子的事情。這也能預防你對孩子大叫,同時也會能幫助你成為孩子更好的教練。

第五點:細數生命中的美好,同時心存正念。

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每一次當你開始感到有些低落,我希望你能好好細數在你生命中你感到感恩的事情,並且好好記着這份感受。兒童心理學的研究告訴我們當我們能心存感激,這能幫助我們減低壓力,同時提升我們的心理健康和生命的滿足感。你也可以與孩子討論在這一刻令你心存感激的是什麼,讓你能用身教,教導孩子成為一個更好的人。

第六點:留意你是否有足夠的睡眠

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我們的身體需要有足夠的睡眠時間來療癒。如果你留意到最近你因為花了太多時間和心機照顧孩子,而忽略了自己的睡眠,請你抽幾個晚上的時間,讓自己有充足的睡眠,這真的能幫助你舒緩自己的焦慮感,同時也幫助你的身體充充電。


第七點:你近來有沒有動起來?

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運動是其中一個幫助我們減壓的最好方法,20分鐘的運動已經能幫助我們鍛鍊良好的心肺功能,同時也幫助我們調整自己的情緒。立刻播放音樂,陪伴孩子一起在家裏做運動吧!

第八點:提醒自己,做一個「足夠好」的父母就已經足夠了

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有時我們對自己太苛刻了,每一件事也希望能盡善盡美地完成,我們不需要要求自己做「完美父母」。畢竟,在這個世界上,沒有人是完美的。我們要提提自己,只要我們盡力,做一個「足夠好」的父母就已經完全足夠了。

記得,全然的接納和愛自己,你已經做得很好了。

歡迎你按此了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為亞洲的家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒遊戲和故事。

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