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作者: 郭博士Dr Rosa

June 22, 2021

親子溝通


港孩不快樂, 孩子讀書壓力大, 兒童心理學家12個方法幫助家長和孩子釋放壓力

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孩子讀書壓力大, 兒童心理學研究指出孩子每天所面對的壓力對孩子的身心靈健康有重大的影響。 壓力讓所有人,無論老少,都更容易受到焦慮、抑鬱、肥胖和濫用藥物的影響。

我們每天也感受到不同的壓力,我們常常會對聽到這樣一個說法:孩子的壓力可能比我們更大。為什麼呢?孩子每天身邊有一大堆大人跟孩子說這個不行,那個不可以;而且隨着現世代的父母對孩子的期望越來越高,孩子所需要承受的壓力也更大。孩子們和成年人一樣飽受超過自己能負荷的壓力,但他們是未成熟的情感和智力發展會令他們更力不知所措 。

與成年人相比,孩子要接受上學的時間表、父母、同齡人、學校的擺佈,這容易令他們感到焦慮 。 從更多的家庭作業到早熟的同輩文化,再到受到朋輩壓力要不斷地在社交媒體上與外界保持聯繫, 這都是作為成年人的我們不需要面對的。相比年輕時候的我們, 現今的孩子的休息時間,玩耍時間,溫馨的面對面交流時間以及接觸大自然的時間都更少了。

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但是要完全抵制我們現代的文化是沒有可能的,因為幾乎所有的父母都生活和適應在這種現代文化中。我們當中有多少人會願意搬到鄉村,遠離螢幕和鬧鐘,過節奏更慢、更平和的生活,與大自然和諧相處呢?

另一方面,我們作為父母的職責是保護我們的孩子免遭那些可能對他們不利的事物的傷害,我們需要面對這樣一個殘酷的事實:在現代生活中,我們認為理所當然的一些東西(例如電子產品)實際上對我們的孩子是有害的。兒童心理學的研究確實給我們提供了一些教導孩子面對壓力的方法。以下兒童心理學家郭博士與你分享12個小貼士,可以用來幫助你和孩子抵禦現代生活的壓力。

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1. 慢下來吧

人類生來就喜歡刺激和創新,但壓力卻會將這些扼殺掉。實際上。壓力會侵蝕我們的耐心,健康 。壓力會讓我們急躁,讓我們的情緒失控,故而令我們更容易生氣。壓力會破壞我們的免疫系統和能量水平。如果你想讓你的孩子表現得更好,從慢下來開始吧,不要那麼匆忙了。你的孩子會完全被你安定的能量吸引,並想要跟隨你, 跟你學習。

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2. 克制自己的衝動,不給孩子安排過多的行程

所有的孩子都需要休息的時間,留白的時間,做夢的時間以及什麼都不做甚至無聊發呆的時間。孩子們需要學會在沒有人跟自己娛樂時,喜歡和自己獨處的感覺。

他們需要安靜下來才能聽到自己平靜的聲音。

他們需要注意到,當我們靜止時,未處理的情緖就會跑出來,淹沒我們,然後消失,並得以解決,這能給我們更多的自由。孩子需要學會安排自己的時間,而不是一直盯着我們或電子屏幕。他們需要有機會感受一下能有一些休息的時間,不覺得那麼匆忙的感覺有多好。他們需要明白,生活並非只是需要各種活動來填滿的日子,而是通過有留白的時間, 我們更加能體驗生活中的美好。

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3. 教導孩子减壓的技巧

告訴你的孩子,我們都需要一系列健康的方式來減輕壓力,這樣就不會輕易濫用不健康的方式了,比如食物和酒精。例如,體育活動是減少壓力荷爾蒙在我們體內循環的最好方法之一。要養成讓孩子動起來的日常習慣。大自然也是一種被證實的對抗壓力的良方;所以要確保這些運動發生在戶外。

另一個對孩子有用的技巧是定期聽專爲幫助孩子學習調節壓力而設計的音頻,比如教導孩子安定自己不同的情緒的故事。歡迎你按此,了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為亞洲的家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒遊戲和故事。

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4. 傾聽與歡笑

和成年人一樣,孩子們需要一個交談的機會,來卸下一天的憂慮和緊張。一個好的方法就是讓孩子說話,我們做好聆聽的角色就好了,並不需要試圖幫助孩子解決任何問題。只需要以尊重和同理心聆聽孩子的說話。當你保持這個習慣,你會發現當你的孩子或青少年的生活中發生了一些有壓力的事情時,無論是校園欺凌還是重大失誤,他們都會敞開心扉和你交談。

孩子們還需要生活中存在很多歡聲笑語,這有助於他們治癒日常生活中正常的焦慮情緒,並減少孩子身體中的壓力荷爾蒙。如果你發現自己過分專注於讓你的孩子完成日常工作,以至於沒有時間去傾聽孩子, 與孩子一起歡笑,那就主動在你的家庭生活中建立一些小的交流儀式,如每天早上相互依偎,打鬧嬉戲,在洗澡時間盡情大笑以及每個人在晚餐時間分享他們一天中最喜歡和最糟糕的部分。

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5. 鼓勵你的孩子發掘自己有興趣的事物——但不要強迫孩子

鼓勵孩子成爲有創造力的人,這會給他們以後的生活帶來更多的生活樂趣 。但我指的不僅僅是藝術;對你的孩子來說,任何天賦、技能或愛好都會讓他遠離同齡人的壓力、吸毒和極端的商業化行為。只是不要強迫你的孩子用他感興趣的事情去為你表演或「贏得勝利」 , 否則你就把快樂的源泉轉化爲另一種壓力的源泉了。

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6. 選擇一所較少功課和競爭、並且強調建立孩子社交和安定情緒能力的學校

根據美國心理協會的研究,幾乎有一半的美國孩子受到學校的壓力。香港的情況更甚, 瑪麗醫院精神科顧問醫生陳國齡指出,現時香港學生的學業壓力沉重,有兒童不足6歲已出現焦慮症狀。 這是因爲大多數學校迫使孩子們做超出他們能力範圍的事物,比如強迫他們坐着不許動,通過聽和記憶來學習,而不是通過探索、實踐和討論來學習。許多學校還使用紅/黃/綠燈等帶有羞辱性的紀律技巧,這大大增加了孩子的壓力。

當孩子能得到認可和鼓勵時,孩子才會學得最好。也就是說,包含社交情緒發展的課程將幫助你的孩子開發情商和智力,並減少壓力水平。

對於整天坐在教室裏的孩子,功課是一個很大的壓力源。如果你可以選擇一所功課少的學校,你將讓你的孩子獲得解放, 從而有更多的休息時間來玩耍,自主探索,追求她自己的真正有興趣的事情。這樣不僅減輕了孩子生活中的壓力;從根本上來說,這還有利於孩子的學習。

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7. 選擇與孩子年齡相應的家庭活動去建立親子關係而不是過份以電子產品刺激孩子

作爲父母,我們常常忘記了什麼是真正滋養孩子靈魂的東西。例如,孩子們迫切地需要在大自然中度過更多的時間,這可以安定他們的身心靈。小孩子不需要過多的電影, 如果孩子的同學都在談論一部新電影,你很可能同意帶孩子去看一下這部電影,但這畢竟不同於讓電影成爲生活的一部分。父母經常帶孩子去看電影是因爲父母覺得這比帶孩子去冒險要容易得多,無論是徒步旅行、騎自行車還是去博物館, 但帶孩子騎自行車還是去博物館會令孩子有更深刻的印象和記憶。

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8. 限制孩子使用電子產品的時間

研究表明,使用電子產品(包括電腦, 的使用都會增加我們的壓力水平。

電視節目的內容告訴孩子們,生活中最重要的東西是金錢、外表和名聲,這增加了他們的壓力。研究表明,電視會扼殺孩子的創造力,降低孩子的自尊(尤其是女孩),並增加孩子的暴力行為。

和你的孩子持續地談論他們所看到的媒體信息。這個廣告會讓他們想買那個產品嗎?這個廣告還會讓他們有什麼感覺和想法呢?(提示:這個廣告告訴我們沒有這個產品,你和你的生活都不夠好,這個產品會讓你美麗,受歡迎,更有才華。)

研究表明,即使我們認爲自己沒有受到廣告的影響——大多數人都說不會——我們也很可能因為廣告而購買這個產品。這很可怕,但真正可怕的是,企業花費數十億美元瞄準我們的孩子,而孩子們比我們更容易抵抗不住誘惑。即使我們對廣告信息不採取行動,我們也會無意識地對我們不夠好的信息做出反應。而兒童的大腦功能與成人不同,因此更容易受到這些信息的影響。

但壓力不僅僅來自廣告。研究顯示,看電視新聞的成年人和兒童認爲世界比實際情況更危險。看電視新聞會增加孩子的壓力,讓他們做噩夢,變得更加焦慮。你可能仍然會選擇看新聞,但是這些新聞內容並不適合孩子。十歲以下的孩子還沒準備好看世界上發生的所有可怕的事情。一起看報紙很好,你可以幫助孩子解讀報紙上的內容。

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9. 避免讓手機成爲孩子的另一種壓力

大多數成年人承認,同時研究也證實了這一點: 手機短信增加成年人的壓力水平。如果你的孩子有他或她自己的手機,請確保你的孩子在家的大部分時間裏,包括吃飯、做作業和晚飯後,把手機停在前門的充電站。孩子們需要明確的指示,告訴他們手機的存在是為了給他們提供方便,並且短信和電話不需要立即回覆。

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10. 確保孩子有充足的睡眠

許多兒童和幾乎所有的青少年都長期睡眠不足,這降低了他們應對正常生活壓力的能力。我很抱歉給你帶來壞消息,但是:

如果你不得不在早上叫醒你的孩子,這就說明她沒有得到足夠的睡眠。

真的。從現在開始每天晚上將就寢時間提前15分鐘,直到你找到孩子自己醒來的最佳時間點為止,這樣才能讓她精神煥發,心情愉快。

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11. 審視自己爲孩子立下怎樣的榜樣

如果你總是跑來跑去,抱怨自己有多忙,想想你會爲你的孩子立下怎樣的榜樣呢?壓力不是不可避免;這是一個選擇。

同時也要注意你在給孩子建立什麼樣的榜樣,並和你的孩子討論一下價值觀、選擇和生命的意義。生活就是更多的工作,賺更多的錢去買更多的東西嗎?一定要競爭成爲“最好的”嗎?你是不是還在告訴你的孩子,如果她進不了好大學,她的人生就完了?你的孩子是否覺得她必須要更用心學習, 才能得到你的愛?(兒童心理學的研究指出,當孩子們感受到父母無條件的愛時,他們會更有上進心。)

最後,請注意你的壓力會對你的孩子產生巨大的影響。當你生氣時,你的孩子就會有壓力。如果我們的壓力推到崩潰邊緣,我們自身的情緒會直接影響孩子。因此, 作為成年人,我們的責任就是要對自身的壓力有覺察,盡量不要讓自己被壓力推到崩潰的邊緣。

延伸閲讀:子女挑戰底線怎麼辦?孩子故意 唱反調? 兒童心理學家8招讓孩子好好與你溝通

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12. 與孩子保持聯繫

我們大多數人都理所當然地認爲孩子們更願意和其他孩子在一起。但當孩子們被問到這個問題時,他們總是說希望父母能花更多的時間和他們在一起。是的,即使是十多歲的孩子,在他們需要你時,也希望你在他們身邊,能夠幫助他們。 你的出現會讓他有安全感,同時消除他的壓力。

最後,避免你的孩子或青少年承受壓力最重要的因素可能是你與他們一起時的快樂時光,以及你們之間的親密關係。如果你壓力太大,以至於不能向孩子提供這種快樂,記得要先好好為自己充充電。

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