孩子沉迷手機怎麼辦？父母必學的黃金教養法

你的孩子是不是也有一點「機」不離手？這個可能包括孩子很喜歡玩手提電話，或是孩子很喜歡玩電子遊戲機。今天我 兒童心理學博士Rosa會和你分享美國史丹福大學 Stanford University最新的研究，讓你知道我們有甚麼方法能夠幫助孩子減少他打遊戲成癮的機會率。

美國史丹福大學的精神科醫生Anna，她的最新研究發現，如果我們想幫助孩子減低打遊戲成癮的問題，我們一定要教導孩子，我們的大腦到底是如何處理 Dopamine。Dopamine多巴胺，就是我們身體的一種神經傳導物質，即是Neurotransmitter，最重要的是孩子要慢慢學會我們身體裏面的多巴胺系統有一點點像一個搖搖板。像一個搖搖板是甚麼意思？家長你可能也有玩過搖搖板，你會知道搖搖板有時候會一邊高一邊低，這個系統跟我們身體的多巴胺機制有些類同。當人不停追求一些愉悅、快感，你可以想像是一個搖搖板的一邊不停上升，你追求的那種快樂，可能是來自於吃到不健康的食物，你會有那種快感，或是譬如孩子很喜歡看一些YouTube小短片，每30秒換一個影片，其實這些都是一些短暫的，讓孩子在短期內會高興的一些來源，或是孩子很喜歡打遊戲，這些都會讓孩子的多巴胺系統追求快感那一邊會上升了，但問題就在這裡，人的身體很有趣，其實它是會長期希望能夠幫你保持一個，我們稱為Homeostasis 一種平衡，它不是很喜歡你有不平衡，當我們身體的一邊，你去做了一些不健康的事情去追求快感，包括我剛才所說的我們用手機、打遊戲，我們吃一些不健康的速食，其實這些都能帶給我們短期的快感，但問題就是，人的身體因為要長期處於平衡，有快樂自然就會有傷痛，這處就像是一種痛楚，因為人的身體希望能夠達致平衡，所以當我們吃了一些不太健康的食物、快餐，或是我們打遊戲，讓自己有一個短期的興奮，我們的多巴胺隨之上升，其實我們身體管理痛楚的系統，其實都會慢慢地，你可以想像身體裡會產生了一些小魔怪，你也會覺得痛苦。

所以美國史丹福大學的精神科醫生Anna提醒我們，我們與其不停追求短暫的快感，通過玩手機、打遊戲、吃不太健康的東西，倒不如我們反過來，我們去追求一些有意義的痛苦。甚麼是「有意義的痛苦」呢？其實這些可能是來自於我們做運動，家長你可能也曾經聽過，有些人說，長跑完之後，出了一身汗會覺得很開心、很舒適，其實這就是精神科醫生Anna所說的，當你追求有意義的痛苦時，到了最後，因為你的身體要平衡，很有趣的，你追求有意義的痛苦之後，你的身體為了幫助你找到平衡，其實你會在過程中得到快樂。我最近也有中學生告訴我說，原來當自己面對了很痛苦的一科，當時他很害怕數學這個科目，但當他認真投放時間研究一下，到底是哪裡出錯了，找到自己卡住的位置，一步步鑽研、練習。這位青少年最後跟我說：「Rosa姐姐，原來當你用心做一件事之後，你得到的那種滿足是很開心的。」這位14歲的女孩子跟我說：「我不害怕數學了，其實多做數學題後，慢慢地我開始摸透了，而且是很開心的，你付出了努力之後，你成功做到了，那一刻你真的很開心。」我也很開心，聽到我的學生這樣說，我內心也很高興，其實我這位中學生所說的正正就是Dr. Anna所說的，當你去做一些有意義的痛苦的時候，這個可能是包括為了自己的目標奮鬥，可能是做運動，甚至可能是靜觀，因為其實靜觀也是一種方法，讓我們慢慢練習一下與自己共處。其實這些方法都能夠幫助我們能夠在過程中，當我們在做這些事情的時候，最終我們的身體會達至平衡。到最後，我們會得到一個比較長遠的滿足感。家長你也可能聽過，有些人說洗冷水澡很開心。其實Dr. Anna也有說 一些高溫瑜伽，一些冷水澡，其實也是一些有意義的痛苦

讓我們的身體經歷一些事情，這種事情當下未必有那麼舒服，但是因為你的身體為了達致平衡，你做完這些事情之後，你會從中感受到滿足感，所以當我們的孩子慢慢長大，其實我們也可以跟他分享一下這類有關腦科學的知識。其實這就是我們所說的 Cycle Education，一個教育很重要的部分，讓孩子慢慢認識自己的身體，讓孩子知道人的快感不可能永遠上升的，人的身體要有一個平衡，所以與其不斷追求一些短暫的、不長遠的快感，我們倒不如追求人生的意義，追求一些所謂的有意義的痛苦。很有趣的是，在你追求有意義的痛苦的過程中，原來你也得到有一些比較長期持續的滿足感。

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