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孩子情緒起伏大？兒童心理學家九招陪伴孩子化解情緒風暴

孩子情緒起伏大？兒童心理學家九招陪伴孩子化解情緒風暴

你的孩子會否沒有記性、做事錯漏百出？

我今天想與你分享來自澳洲 Prof. Celia Harris 的研究。Prof. Harris 的研究都是關於記憶。他提到，如果我們想要教出記性好、做事無錯漏的孩子，有3點是家長們不可以做的，我們立即來看看應該要做哪些事情。

Prof. Harris 提醒我們，對於孩子來說，有一些所謂未來式的記憶。例如老師交代了這件事，孩子等一下看到媽媽時，一定要把這件東西交給媽媽。Prof. Harris 提醒我們，孩子對於這種未來式的記憶，即是現在我要先記住這件東西，等一下遇到這件事時就要做剛剛記住的那件事，這種未來式記憶對孩子來說其實是特別困難。因為這種未來式記憶對大腦執行功能的要求特別高，看似簡單的一件事裡包含了很多要求，包括要先記住老師交代的這件事，然後在遇到媽媽時記得把這件東西交給她。其實這個過程已經包含了至少兩至三個步驟。

第一點：不要只依賴孩子用大腦記住事情

我們要教導孩子在未來式記憶方面要做得更好時，需要注意的第一點是，Prof. Harris 提醒我們，千萬別依賴孩子只用大腦記住事情。我們反而要教導孩子，讓他知道人的大腦記憶力有限。我們長期強迫自己要記住事情，高估了自己大腦的記憶容量時，很多時候就會變得錯漏百出了。相反，Prof. Harris 提醒我們教導孩子用一些良好的方法，包括如果孩子經常忘記水瓶，到家才發現水瓶忘在學校，較好的做法是給孩子一些視覺提示。譬如在孩子的書包上貼著一個提示，問問孩子的水瓶在哪裡？

這也讓我想起我的恩師 Prof. Clare Wood，他也是來自英國的心理學教授。他跟孩子相處時，很多時候也會透過視覺提示教導孩子。例如他們家中的沙發會有一塊軟墊，上面寫著：「你接下來想要讀哪一本書？」有這類不同的視覺提示，也能讓孩子潛移默化，慢慢地不再需要環境提醒自己。孩子慢慢受到潛移默化後，也會懂得問自己這個問題。

第二點：不要過分懲罰孩子的錯漏

Prof. Harris 提醒我們，不要太執著於孩子有錯漏時過分地懲罰他。懲罰的意義不大。Prof. Harris 提醒我們，越是在孩子有錯漏的時候，懲罰只會增加孩子的情緒壓力，孩子的焦慮感和壓力都會變多。反而越是在這些時候，Prof. Harris 提醒我們，要成為孩子的良好榜樣。

譬如我們知道明天有一個很長的時間表，從早到晚都在忙，有甚麼是我們可以今天先做好準備的，好讓自己明天不用那麼辛苦？譬如家長會習慣看看能否先整理好明天要穿的衣服，先熨好它們，讓自己明早不用那麼匆忙。孩子在我們身邊看到我們事前做好準備功夫，一步步地透過身教、潛移默化，孩子也會慢慢養成這種提早做好準備的習慣，減少自己的焦慮和壓力，亦準備好讓自己明天不用在如此高壓的環境下度過。

第三點：避免標籤孩子總會忘東忘西

Prof. Harris 提醒我們，如果想要教出一位有記性、做事無錯漏的孩子，很重要的是我們要避免標籤孩子總會忘東忘西、做錯事情。我們這樣說的時候，就是在把一個只發生一、兩次的行為，上升到人格的層面。孩子常聽到這樣的話後，也會內化這些話，變得會自我放棄。

我們可以做的是培養孩子想想自己的思考方式。甚麼是「自己的思考方式」？這個能力在心理學上稱為 metacognition。我們想想「為了這件事，我做了多少準備？」

例如我在第一點有提到，很多孩子會高估自己的腦容量，以為自己都能記住，但其實我們時常高估自己的能力。所以我們可以做的是陪伴孩子建立一個良好的機制：為了幫助自己記住這件事，我做了甚麼來提醒自己呢？

譬如可以先寫下「一會看到媽媽時要把這個交給她」，然後慢慢養成習慣。到我看到媽媽時，也檢查一下自己的口袋有沒有一些小紙條。有的話，我先拿出來看看看到底要把甚麼東西交給媽媽。

我們和孩子都在練習如何變得更有記性，不要有錯漏。練習過程中我們都會遇到挫折。遇到挫折時，我們更需要提醒孩子，失敗並非一切。我們都能從失敗的過程中學習做得更好。

我們一起來聽聽以下這首歌。

這首歌是由英國倫敦大學精神科醫生 Dr. Farhana 親自作曲、填詞、主唱。在《兒童情緒動畫系列》裡，我們透過不同的歌曲和故事，教導孩子在人生漫漫長路當中，我們總會遇到挑戰和挫折。我們總是會忘掉一些很用心去記住的事情，但是不要緊，我們都在過程中學習。這些時刻其實能夠幫助我們學得更好、做得更好。

所以只要你的孩子是3歲以上，你都可以來《兒童情緒動畫系列》看看，讓孩子能夠透過歌曲和故事學習與情緒共處。

孩子情緒起伏大？兒童心理學家九招陪伴孩子化解情緒風暴

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9月1日新學年至今，香港已發生5名學生墮樓事件，導致4死一危殆。

香港小童群益會早前所做的研究指出，香港有接近五成的兒童都受到情緒重大困擾，主要原因來自「學業成績不理想」、「功課太難」。

我們作為孩子的家長，到底該怎樣陪伴孩子渡過情緒風暴，陪伴孩子好好面對生活中的挑戰？在這篇文章中，兒童心理學家郭博士會與你分享九個有科學根據的方法，陪伴你一起安定孩子的情緒。

孩子情緒起伏大? 九個技巧讓孩子擁有健康心理

1. 培養孩子的韌性

2. 成敗都是學習的一部分

3. 教導孩子了解自己的行為會造成甚麼影響

1. 培養孩子的韌性

韌性就是我們在面臨極度危險或具創傷性的事件時，有能力去維持穩定、健康的心理，和生理運作, 一步一步有系統地面對挑戰。韌性與孩子的適應力有著密切的關係，有意識地培養孩子的韌性，就能讓孩子在面對未知情況時，主動保持積極的態度。我們可以通過提醒孩子一些重點，來幫助他們建立韌性。例如教導你的孩子：

「未知的事情，不意味著會有負面的結果」、

「過去的表現，未必能預測未來，所以任何時候都是你去作出嘗試的好時機」。

在鼓勵孩子面對問題時，我們可以這樣說：

「我知道今天過得不太如你所願，明天又是新的一天, 我們明天再試一試」
「我為你感到驕傲，這樣做的你表現出真正的勇氣！」

2. 成敗都是學習的一部分

孩子們經常在學習的過程中感到沮喪，其實我們作為成年人也會在學習新事物時感到沮喪。最近我看到一對父母在教導一個5 歲孩子如何騎自行車，我完全理解當父母看著孩子在學習新事物時面對到挫敗感, 父母自己也會感到沮喪和挫敗。

看著不斷失敗的孩子們，我們可以提醒他們，生活中的每個人和事物，都是從零開始的。沒有嘗試開始，就不會達到成功的那一步。讓孩子更具體地明白，以及提高他們的士氣，你可以向孩子們展示他們最喜歡的運動員或名人的例子，並與他們一起進行思考。孩子需要明白，就連他最喜歡的運動員/名人也必須通過學習和經歷，才能達到現在的位置。無論是勝利和失敗，當中都會有我們學習的地方。所以我們可以通過坦率對待失敗，和開心慶祝自己的勝利，來建立一個對待和失敗成功的開放態度。

你可以從對孩子這樣說開始：
「所有老師，都曾是學生, 不要害怕開始學習新事物。」
「哇，那個人一定是練了很久才會表演得這麼好!」

3. 教導孩子了解自己的行為會造成甚麼影響

小孩子和青少年通常生活在他們自己的小團體，一個舒適圈中，所以大部分時間都還未完全意識他們的行為會如何影響他人。這也是很常見的家庭爭吵的來源，例如你要求孩子幫忙做家務，但是孩子直接無視，繼續做自己的事情。如果你的孩子正值青春期，更會遇到孩子用粗魯或喜怒無常的表現來回應你。有這些表現的孩子，都是因為他們不明白自己的行為，對你，或是其他人造成甚麼影響了。這時候你需要通過提醒他們的行為，有可能對其他人的感受產生消極或積極的影響，來幫助他們培養同理心，會有助孩子與他人建立更好的關係！

我們可以說：
「當你幫助這個家洗碗碟時，這讓我感到你在支持和幫助我，謝謝你!」
「當我聆聽到別人用語氣重的方式跟我說話，我感到難過和困惑。」

4. 避免介入孩子的經歷

孩子接觸社會的時間有限，他們會缺乏認知能力、社交成熟度或理解力來承認他們當下的行為。有時候我們會認為自己作為孩子的父母，就必須最大化利用自己的人生觀和人生經驗來引導孩子。甚至希望孩子會跟隨我們的步伐，或是我們希望的方向去發展。但是孩子正在經歷的日子，未必是我們曾經感受過, 並有共鳴的。身為父母的我們也要承認，雖然一個孩子可能與我們有相同的特徵，甚至生活經歷上都有相似之處……但孩子不是我們。

孩子也好，我們也好，皆是獨立的存在。我們不該把自己當成是孩子生命中的導演或是作家，我們更像是一位演員. 我們需要根據孩子給我們的「對手戲」，然後好好回想自己想以怎樣的方式作出回應。過度認同或批評孩子的經歷，會造成潛在的破壞，這也是兒童心理學反對的。兒童心理學鼓勵我們做到「自我實現」，接受和享受個人全部潛力的發揮，這份經歷是屬於我們自己的，不是交由他人決定，或是決定別人的經歷。

5. 包容孩子不定時的闖禍

相信任何青少年的父母，都會有不懂孩子為什麼做出某種決定或是事情的時候。按照目前文獻表明，孩子大腦的「管理員」——也就是大腦前額葉，直到他們 20 多歲才完全發育完成。因此青少年出現的衝動、不穩定和令人擔心的行為，都是正常的。而孩子大腦中掌管情緒的區域，將會在孩子 12 歲時就發育完成。在一個完全活躍的情緒區，和功能失調的「管理員」的合作下，這容易令孩子做衝動的行為。我們經常覺得孩子闖禍，或是行動過於情緒化，這其實都是孩子發育期間很奇妙但合理的情況。身為父母的我們，理解到孩子的大腦如何運作的，就可以包容這些荒唐微妙的意外了。這都是孩子在成長中的必經階段！

6. 維持健康的作息與飲食習慣

睡眠絕對是大腦健康的關鍵，睡眠時細胞能定時進行排毒、刺激生長和放鬆神經系統。美國國際睡眠協會指出不同年紀的孩子會需要不同的睡覺時數,

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在這個圖表中，你會看到美國國際睡眠協會指出, 兒童每晚都需要保持 8-12 小時的睡眠時間。而孩子的飲食也需要多多注意，因為研究發現，腸道健康與心理健康是息息相關的。飲食習慣中，我們吸取的水分與營養素都與大腦功能的發育有著密切關係。我們理解煎炸油膩的食物都很好吃；我們也知道睡前玩手機，是孩子完結忙碌的一天的放鬆儀式。。。但在孩子的健康面前，我們需要限制孩子的不良習慣，因為孩子的健康才是最重要的。

7. 創傷不等於逆境

克服恐懼或克服過去的失敗，經歷並渡過逆境，可以促進孩子情感發展和成長。但創傷，如喪親之痛、欺凌或父母離婚，則需要更小心仔細地處理。發生創傷後，利用學習面對創傷的有效方法來鼓勵孩子繼續前進是其中一個好辦法。但如果您注意到孩子的症狀，例如害怕及避開社交、經常做噩夢、失眠、飲食如廁習慣大幅改變，或性格變得敏感/具攻擊性，請帶你的孩子去諮詢心理學家。通過獲得專業意見，來陪伴孩子走出創傷。

8. 憤怒是很棘手的情緒

作為一位兒童心理學家，根據我的經驗，憤怒是迄今為止最容易被誤解和處理不當的情緒。我喜歡這樣提醒孩子們：「憤怒是可以的，但攻擊自己或其他人就不是。」這有助於孩子區分如何合適地表達憤怒。這是對於表達自己底線非常有用的情緒表達，而不是對他人或自己作出口頭或身體虐待的理由。後者是絕對不能接受的。
我們可以說：
「你可以生氣，但我不能讓你傷害自己或其他人」
「感到憤怒是可以的，憤怒提醒我們是重要的，而我們的感受是很重要的」

9. 羞恥是比憤怒更棘手的問題

內疚是你做錯了一件事所產生的感覺，羞恥是「你整個人也是錯的」。羞恥是一種陰險和具破壞性的情緒，可以因為多種不同的原因而發生。羞恥會阻礙一個人的學習，促進不健康的行為，例如攻擊或欺凌他人，或是損害個人自尊心和自信，而這都是自我毀滅性的想法。

所有孩子都是值得被愛的，這一點非常重要，即使您很生氣，也要記得這一點。也請記得，令您生氣的是孩子過分的行為，而不是孩子。
我們可以這樣跟孩子溝通說：
「你的行為很頑皮，但你並不頑皮的孩子。」
「我對你的行為感到失望，但我並不對你失望」
「我一直愛你，無論是憤怒、悲傷、快樂、或是頑皮的時候。不管我看起來多麼生氣，我對你的愛永遠不會改變。」

歡迎你按此，了解由郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起為亞洲的家庭所準備的HappyMe安定孩子情緒遊戲和故事。