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作者: 郭博士Dr Rosa

June 4, 2022

親子溝通


孩子容易焦慮?兒童心理學家五步讓孩子快速冷靜?

你的孩子是不是也會很容易感到焦慮,常常擔心不同的事物呢?如果你跟著我在以下所說的五個步驟,你就能夠快速幫助你的孩子冷靜下來。讓我們一起來看看吧!

今天我兒童心理學家郭博士,想跟你分享一本書,名為《練習不焦慮的生活》。在這本書之中,心理學家 Dr Jodi Richardson 提醒我們,其實在孩子焦慮的那一刻,如果家長能夠做到以下的五點,其實不單能夠幫助孩子快速冷靜下來,還可以慢慢教導孩子,懂得自己安撫自己焦慮的情緒。在我過去12年的教育經驗之中,我也留意到其實這五步是非常管用的,我們立即來看看吧!


心理學家 Dr Jodi Richardson 提醒我們,其實在孩子焦慮的那一刻,如果家長能夠做到以下的五點,能夠幫助孩子快速冷靜下來
 

第一步:在我們留意到孩子開始焦慮和緊張的時候,我們首先要停一停

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因為在孩子焦慮的那一刻,其實他們很需要家長或是老師,在當下能夠給予他注意力,完全不受其他事物影響。能夠把注意力放在孩子身上,把注意力都給他,這是能夠快速幫助孩子冷靜下來的一個方法。所以家長如果可以的話,最好就是在孩子開始焦慮,開始跟我們說:「媽媽,我很擔心呀!」我們就已經要把注意力給他,但是我也明白家長很多時候也是在忙碌中,如果在孩子叫喚我們的那一刻,我們正在忙其他事物,那要怎麼辦呢?

其實我們可以在這個時候告訴孩子:「媽媽正在忙著眼前這件事,今晚六點,你還記得嗎?我們每天的六點也會一起聊聊天。」然後我們抓著他的小手告訴他:「我們可否在今晚六點一起聊聊這件事呢?」如果在我們很忙碌的時候,告訴孩子我們不是忽略了他,我們是會把這件事放在今晚六點討論,這樣就能夠幫助孩子在當下不會如此緊張。

第二點,我們要做到觀察

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我們在這個時候要想想,在孩子正在告訴我們發生了甚麼事情的這個階段,我們是時候要當一個觀察者了。我們來觀察一下,孩子到底是發生甚麼事了,其實他是想要透過這件事告訴我們甚麼呢?在這個時候,我們也好好觀察一下自己的內心,會不會因為孩子不斷來告訴我們他所焦慮的事物而厭煩?或是我們會不會想要立刻進入這件事情之中,馬上幫助孩子解決不同的事情呢?

第三步: 深呼吸

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不論是焦慮還是平靜的心,都會漫延開去影響他人的。如果我們講話急促,我們也被因為孩子焦慮的情緒影響了的話,其實孩子是會感受到的。然後他就會需要更長的時間才能平靜下來,所以如果我們能夠在當下先慢慢深呼吸,這樣我們平靜的情緒就會影響到孩子,亦能夠幫助他平靜下來。

所以千萬不要忽略,如果我們也感受到自己的情緒開始變得焦急,我們就慢慢深呼吸,儘量不要被孩子焦慮的情緒,導致我們的內心也心急起來。

第四步:延伸

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在這個時候,我們要思考一下我們接下來會做的這個行為,是能夠對事情帶來幫助,還是只會讓孩子更加焦慮。我舉一個例子,如果孩子很擔心和焦慮,我們沒有意識到自己其實很忙而開始感到厭煩 然後就會忍不住罵了孩子的話,其實我們也會知道,這樣的行為對於事情是未必有幫助的。所以來到第四步,我們要想一想我們接下來想要做的這個行為,是該用一個溫柔平和的聲線來安撫孩子,還是我內心的焦急會讓我忍不住罵孩子呢?

這個行為究竟是會對事情帶來幫助,還是其實只會導致孩子更加焦慮呢?在這個步驟,我們要做的就是,先停一停,想一想一個比較好的方式,以此作出一個回應。而不是純粹孩子感到焦慮,我們感到厭煩,然後就立即做了一些會負面地影響眼前這件事的行為。

第五步,我們要留意自己所說的話

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也是最為重要的一步。當孩子來找我們,告訴我們他很焦慮的時候,家長說的第一句說話很重要!因為家長說的第一句就代表,我們有沒有好好聆聽和回應孩子所講的話。如果孩子天生比較容易感到焦慮和擔憂的話,我們回答他的第一句說話一定要是回應他、表達我們明白他。這是能夠幫助孩子快速平靜下來的一個方法。

哪些句子才是好的句子呢?當中可以包括「嗯,聽起來這個課堂真的讓你很擔憂」「謝謝你告訴我因為這個考試使得你很緊張,我現在都了解了」你會留意到在我剛才所講的句子之中,全都是在回應孩子的感受。我會跟孩子說:「謝謝你告訴我,我明白了。」而不是立即否定孩子的感受,例如有些家長有時候會忍不住跟孩子說:「一件小事,用不用這麼緊張呢?」其實這些負面說話只會導致孩子百上加斤,這樣我們就會需要花更長的時間才能平靜孩子了。

如果你的孩子也是4至12歲,我鼓勵你了解一下由我兒童心理學家郭博士,以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana,我們一起為香港家庭所準備的Happy You親子故事會。在一個為期8星期的線上親子故事會之中,我們會教導孩子一些社交技能讓孩子跟其他朋友、長輩的溝通方式變更好:  https://learn.drrosakwok.com/happy_you/

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