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如何建立孩子的自信心? 兒童心理學家五個方法教出自信不怕失敗的孩子

如何建立孩子的自信心? 兒童心理學家五個方法教出自信不怕失敗的孩子

你的孩子會否沒有記性、做事錯漏百出？

我今天想與你分享來自澳洲 Prof. Celia Harris 的研究。Prof. Harris 的研究都是關於記憶。他提到，如果我們想要教出記性好、做事無錯漏的孩子，有3點是家長們不可以做的，我們立即來看看應該要做哪些事情。

Prof. Harris 提醒我們，對於孩子來說，有一些所謂未來式的記憶。例如老師交代了這件事，孩子等一下看到媽媽時，一定要把這件東西交給媽媽。Prof. Harris 提醒我們，孩子對於這種未來式的記憶，即是現在我要先記住這件東西，等一下遇到這件事時就要做剛剛記住的那件事，這種未來式記憶對孩子來說其實是特別困難。因為這種未來式記憶對大腦執行功能的要求特別高，看似簡單的一件事裡包含了很多要求，包括要先記住老師交代的這件事，然後在遇到媽媽時記得把這件東西交給她。其實這個過程已經包含了至少兩至三個步驟。

第一點：不要只依賴孩子用大腦記住事情

我們要教導孩子在未來式記憶方面要做得更好時，需要注意的第一點是，Prof. Harris 提醒我們，千萬別依賴孩子只用大腦記住事情。我們反而要教導孩子，讓他知道人的大腦記憶力有限。我們長期強迫自己要記住事情，高估了自己大腦的記憶容量時，很多時候就會變得錯漏百出了。相反，Prof. Harris 提醒我們教導孩子用一些良好的方法，包括如果孩子經常忘記水瓶，到家才發現水瓶忘在學校，較好的做法是給孩子一些視覺提示。譬如在孩子的書包上貼著一個提示，問問孩子的水瓶在哪裡？

這也讓我想起我的恩師 Prof. Clare Wood，他也是來自英國的心理學教授。他跟孩子相處時，很多時候也會透過視覺提示教導孩子。例如他們家中的沙發會有一塊軟墊，上面寫著：「你接下來想要讀哪一本書？」有這類不同的視覺提示，也能讓孩子潛移默化，慢慢地不再需要環境提醒自己。孩子慢慢受到潛移默化後，也會懂得問自己這個問題。

第二點：不要過分懲罰孩子的錯漏

Prof. Harris 提醒我們，不要太執著於孩子有錯漏時過分地懲罰他。懲罰的意義不大。Prof. Harris 提醒我們，越是在孩子有錯漏的時候，懲罰只會增加孩子的情緒壓力，孩子的焦慮感和壓力都會變多。反而越是在這些時候，Prof. Harris 提醒我們，要成為孩子的良好榜樣。

譬如我們知道明天有一個很長的時間表，從早到晚都在忙，有甚麼是我們可以今天先做好準備的，好讓自己明天不用那麼辛苦？譬如家長會習慣看看能否先整理好明天要穿的衣服，先熨好它們，讓自己明早不用那麼匆忙。孩子在我們身邊看到我們事前做好準備功夫，一步步地透過身教、潛移默化，孩子也會慢慢養成這種提早做好準備的習慣，減少自己的焦慮和壓力，亦準備好讓自己明天不用在如此高壓的環境下度過。

第三點：避免標籤孩子總會忘東忘西

Prof. Harris 提醒我們，如果想要教出一位有記性、做事無錯漏的孩子，很重要的是我們要避免標籤孩子總會忘東忘西、做錯事情。我們這樣說的時候，就是在把一個只發生一、兩次的行為，上升到人格的層面。孩子常聽到這樣的話後，也會內化這些話，變得會自我放棄。

我們可以做的是培養孩子想想自己的思考方式。甚麼是「自己的思考方式」？這個能力在心理學上稱為 metacognition。我們想想「為了這件事，我做了多少準備？」

例如我在第一點有提到，很多孩子會高估自己的腦容量，以為自己都能記住，但其實我們時常高估自己的能力。所以我們可以做的是陪伴孩子建立一個良好的機制：為了幫助自己記住這件事，我做了甚麼來提醒自己呢？

譬如可以先寫下「一會看到媽媽時要把這個交給她」，然後慢慢養成習慣。到我看到媽媽時，也檢查一下自己的口袋有沒有一些小紙條。有的話，我先拿出來看看看到底要把甚麼東西交給媽媽。

我們和孩子都在練習如何變得更有記性，不要有錯漏。練習過程中我們都會遇到挫折。遇到挫折時，我們更需要提醒孩子，失敗並非一切。我們都能從失敗的過程中學習做得更好。

我們一起來聽聽以下這首歌。

這首歌是由英國倫敦大學精神科醫生 Dr. Farhana 親自作曲、填詞、主唱。在《兒童情緒動畫系列》裡，我們透過不同的歌曲和故事，教導孩子在人生漫漫長路當中，我們總會遇到挑戰和挫折。我們總是會忘掉一些很用心去記住的事情，但是不要緊，我們都在過程中學習。這些時刻其實能夠幫助我們學得更好、做得更好。

所以只要你的孩子是3歲以上，你都可以來《兒童情緒動畫系列》看看，讓孩子能夠透過歌曲和故事學習與情緒共處。

如何建立孩子的自信心? 兒童心理學家五個方法教出自信不怕失敗的孩子

如何建立孩子的自信心? 生活要求我們應對一大堆挑戰、當中那麼多的變化、挫折與損失，以至於我們隨時都需要準備好迎接挑戰而變得精疲力竭。

但是一些幸運的人不會因為壓力而感到辛苦疲憊，而這些幸運的人都是屬於我們當中的人。這些幸運的人更有能力保持積極性，恢復自身的身心平衡。儘管遭受到重大挫折，在第二天早上，仍然會起床下定決心再試一次。這種自我調節讓自身狀態維持平衡的能力，兒童心理學稱之為「韌性」。

韌性從何而來呢？除了遺傳，通過後天努力，都可以重新訓練我們的大腦，讓我們更富有韌性。但要幫助您的孩子建立內心強大的力量，親子關係永遠都是最有效的第一步。

到底何謂韌性，正如美國精神科醫生Edward Hallowell 博士所說：「韌性來自於你打從內心知道你永遠不會是孤單的......如你感到與別人有所聯繫，你將永遠能夠應對逆境。我們應對逆境所需的技能，是始於一種『感覺』。一種『我能解決這個問題，無論發生什麼，我都能找到解決方案』的感覺；一種『我經歷過艱難時期，並且以往我把事情也處理得很不錯』的感覺；一種『即使我感到迷茫，我總有地方可以轉彎。』的感覺。

坊間對韌性有一種普遍的誤解，認為孩子要通過失敗來培養適應能力。而事實是相反，孩子們是通過成功應對失敗來培養出韌性。當孩子們有勇氣站起來再試一次時，他們就會知道他們可以在逆境中生存下來，然後一切依然可以順利進行。

那麼如果孩子一直只有失敗的經歷，那孩子會變得怎麼樣呢？這時候的孩子從失敗中學到的，就是認為自己是那種失敗的人，然後陷入挫敗、失去自信心的負面情緒中。

那麼，什麼樣的支持可以幫助您的孩子，將挫折轉化為無論發生什麼她都能應付的信心呢？

1. 在你陪伴在孩子的左右時，鼓勵他們體驗失望和失敗的經歷。

1. 在你陪伴在孩子的左右時，鼓勵他們體驗失望和失敗的經歷。

先讓孩子獲得安全感，再來讓他們感受失望和失敗的經歷。當孩子知道有人在關心他/照顧他，他就會在擁有安全感的情況下因好奇進行探索、為新事物冒險、學會面對失望和沮喪的情緒，並找到願意再次面對挑戰的安全感。所以當孩子感到非常失望時，不要試圖說服他或擺脫他的感受。相反，請同理他的不快樂並尊重他的悲傷。在你的支持和陪伴下，孩子會感受到那些強烈的情緒，並自發安定它們。而不是將這些複雜打結的情緒凍結在內心，長期鎖定受害感，讓自己停滯不前。

有了自我探索的經驗，他就能從經驗中學到，她可以接納她感受到的任何情緒，從自己衍生出安全感。孩子會明白到，即使今天不好過，第二天太陽也會升起，再給她一次機會去嘗試。

2. 獲得解決問題的經驗

每個孩子的每一天，都面臨著各式各樣問題。建立一個「希望解決這些問題」的心態，會讓您的孩子更有信心面對未來更嚴峻的挑戰。因此當您的孩子遇到挑戰時，他需要知道有您在支持他。記得你的工作不是幫助孩子解決問題，而是陪伴並給予孩子支持。這都是為了正確幫助您的孩子，讓他覺得自己有能力應對挑戰，而去嘗試自己解決問題。如果您的孩子陷入困境時，您可以提醒自己，先安定好自己的焦慮情緒，不要焦急地馬上營救孩子。相反，支持他集思廣益，思考可能的解決方案及其結果。在這個情況，你可以這樣跟孩子說：「嗯……是的，你可以這樣做。然後會發生什麼事呢？我想知道多一點。」

3. 鼓勵孩子使用「還未」這個詞語

當您的孩子因失敗而感到沮喪，或他們發現自己不擅長某事時，我們該怎麼引導孩子面對呢？這個時候，你可以「還未」這個詞，來賦予他們力量。

• 「在這方面，你只是還未如你所想的表現得那麼好。」

• 「你還未知道怎麼做。」

• 「到目前為止，你在生活中已經成功學到了很多困難的東西，你的大腦總是很想吸收很多知識，你只是還未學會而已。」

• 「你只是還未想出如何在這方面取得成功。如果你繼續努力，你會成功的。」

4. 接納情緒並學習管理情緒表達的經驗

當孩子們被自己複雜的情緒淹沒時，他們會容易感到崩潰。在同一個情況下，情緒調節能力較好的孩子會接納來自失敗的失望感，或者在練習困難重重的事情時的挫敗感。他們更趨向正面面對及解決情緒問題，通過應用自己的能力，來克服眼前的挫折。

那麼您可以怎樣幫助孩子培養情緒調節能力呢？那就是從陪伴孩子調節自己的情緒開始。跟孩子談論情緒，以及如何利用建設性思維來安定情緒，學會接納並允許所有情緒的來臨。

5. 激發孩子內在強大的決心

培養孩子的勇氣與決心，可以有助孩子掌握與適應各種情況。在孩子追求自己熱衷的事情時，孩子總會面對挫折，從而感到不舒服，這時候到底孩子會否成功就取決於孩子能否自發性地努力實現自己的目標。無論是打羽毛球、閱讀短篇小說、跟著食譜烹調，還是聆聽鋼琴奏鳴曲。。。學習各種知識或研究不同的興趣，這都是孩子內在的力量推動他去做的，而不是為了取悅屬於外在的人（例如父母、老師）。

因此激起孩子內在強大的力量，必須由孩子的興趣開始，這樣他才會享受並沈醉其中，產生深度學習和精進的動機。你需要確保您的孩子，有足夠的時間來激發和追求屬於他自己的興趣。我也明白，孩子功課壓力如此大，讓孩子有留白的時間來研究自己的興趣真的不容易，但如果我們能做到這一點，未來孩子就真的會自己推動自己去學習，家長就不用再操心孩子會否找到自己的人生方向了。

知道有人關心自己，並且總會在附近陪伴自己面對生命中的挑戰，是確保孩子擁有韌性的基礎。我們都知道我們無法保護孩子免受生活中每一場雨的侵襲，你能做的就是確保他知道如何找到一把傘，並有信心地利用這把傘來度過難關。為了教他這一點，你要做的不是收起這把傘，讓他在雨中淋濕，感受甚麼是狼狽與無力。你是可以提供支持的。通過反覆地耐心指導他，讓他學會如何找到或製作一把雨傘——並且衡量自己經常持有足夠的內在力量來做到這一點。那麼任何時候下雨，孩子都有能力應對和解決了。

看完文章的你，現在是開始練習的時候啦！總有一天，您的孩子會在某瞬間回想起來，回憶起並記得他以前經歷過困難時有你溫馨的陪伴。而且他有表現得多好，是通過你堅定不移的愛會讓他到達那裡。

如果你的孩子也是3至13歲，歡迎你按此，了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，我們一起為香港家庭所準備的HappyMe——安定孩子情緒遊戲和故事系列。