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作者: 郭博士Dr Rosa

December 21, 2021

親子溝通


如何 建立孩子的自信心? 兒童心理學家五個方法教出自信不怕失敗的孩子

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如何 建立孩子的自信心? 生活要求我們應對一大堆挑戰、當中那麼多的變化、挫折與損失,以至於我們隨時都需要準備好迎接挑戰而變得精疲力竭。

但是一些幸運的人不會因為壓力而感到辛苦疲憊,而這些幸運的人都是屬於我們當中的人。這些幸運的人更有能力保持積極性,恢復自身的身心平衡。儘管遭受到重大挫折,在第二天早上,仍然會起床下定決心再試一次。這種自我調節讓自身狀態維持平衡的能力,兒童心理學稱之為「韌性」。

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韌性從何而來呢? 除了遺傳,通過後天努力,都可以重新訓練我們的大腦,讓我們更富有韌性。 但要幫助您的孩子建立內心強大的力量,親子關係永遠都是最有效的第一步。

到底何謂韌性,正如美國精神科醫生Edward Hallowell 博士所說:「韌性來自於你打從內心知道你永遠不會是孤單的......如你感到與別人有所聯繫,你將永遠能夠應對逆境。我們應對逆境所需的技能,是始於一種『感覺』。 一種『我能解決這個問題,無論發生什麼,我都能找到解決方案』的感覺;一種『我經歷過艱難時期,並且以往我把事情也處理得很不錯』的感覺;一種『即使我感到迷茫,我總有地方可以轉彎。』的感覺。

坊間對韌性有一種普遍的誤解,認為孩子要通過失敗來培養適應能力。 而事實是相反,孩子們是通過成功應對失敗來培養出韌性。當孩子們有勇氣站起來再試一次時,他們就會知道他們可以在逆境中生存下來,然後一切依然可以順利進行。

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那麼如果孩子一直只有失敗的經歷,那孩子會變得怎麼樣呢?這時候的孩子從失敗中學到的,就是認為自己是那種失敗的人,然後陷入挫敗、失去自信心的負面情緒中。

那麼,什麼樣的支持可以幫助您的孩子,將挫折轉化為無論發生什麼她都能應付的信心呢?

1. 在你陪伴在孩子的左右時,鼓勵他們體驗失望和失敗的經歷。

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先讓孩子獲得安全感,再來讓他們感受失望和失敗的經歷。當孩子知道有人在關心他/照顧他,他就會在擁有安全感的情況下因好奇進行探索、為新事物冒險、學會面對失望和沮喪的情緒,並找到願意再次面對挑戰的安全感。 所以當孩子感到非常失望時,不要試圖說服他或擺脫他的感受。 相反,請同理他的不快樂並尊重他的悲傷。在你的支持和陪伴下,孩子會感受到那些強烈的情緒,並自發安定它們。而不是將這些複雜打結的情緒凍結在內心,長期鎖定受害感,讓自己停滯不前。

有了自我探索的經驗,他就能從經驗中學到,她可以接納她感受到的任何情緒,從自己衍生出安全感。孩子會明白到, 即使今天不好過,第二天太陽也會升起,再給她一次機會去嘗試。

 

2. 獲得解決問題的經驗

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每個孩子的每一天,都面臨著各式各樣問題。 建立一個「希望解決這些問題」的心態,會讓您的孩子更有信心面對未來更嚴峻的挑戰。 因此當您的孩子遇到挑戰時,他需要知道有您在支持他。記得你的工作不是幫助孩子解決問題,而是陪伴並給予孩子支持。這都是為了正確幫助您的孩子,讓他覺得自己有能力應對挑戰,而去嘗試自己解決問題。如果您的孩子陷入困境時,您可以提醒自己,先安定好自己的焦慮情緒,不要焦急地馬上營救孩子。 相反,支持他集思廣益,思考可能的解決方案及其結果。 在這個情況,你可以這樣跟孩子說:「嗯……是的,你可以這樣做。然後會發生什麼事呢?我想知道多一點。」

3.  鼓勵孩子使用「還未」這個詞語

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當您的孩子因失敗而感到沮喪,或他們發現自己不擅長某事時,我們該怎麼引導孩子面對呢?這個時候,你可以「還未」這個詞,來賦予他們力量。

• 「在這方面,你只是還未如你所想的表現得那麼好。」

• 「你還未知道怎麼做。」

• 「到目前為止,你在生活中已經成功學到了很多困難的東西,你的大腦總是很想吸收很多知識,你只是還未學會而已。」

• 「你只是還未想出如何在這方面取得成功。如果你繼續努力,你會成功的。」

4. 接納情緒並學習管理情緒表達的經驗

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當孩子們被自己複雜的情緒淹沒時,他們會容易感到崩潰。在同一個情況下,情緒調節能力較好的孩子會接納來自失敗的失望感,或者在練習困難重重的事情時的挫敗感。 他們更趨向正面面對及解決情緒問題,通過應用自己的能力,來克服眼前的挫折。

那麼您可以怎樣幫助孩子培養情緒調節能力呢? 那就是從陪伴孩子調節自己的情緒開始。跟孩子談論情緒,以及如何利用建設性思維來安定情緒,學會接納並允許所有情緒的來臨。

 

5. 激發孩子內在強大的決心

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培養孩子的勇氣與決心,可以有助孩子掌握與適應各種情況。在孩子追求自己熱衷的事情時, 孩子總會面對挫折,從而感到不舒服,這時候到底孩子會否成功就取決於孩子能否自發性地努力實現自己的目標。無論是打羽毛球、閱讀短篇小說、跟著食譜烹調,還是聆聽鋼琴奏鳴曲。。。學習各種知識或研究不同的興趣,這都是孩子內在的力量推動他去做的,而不是為了取悅屬於外在的人(例如父母、老師)。

因此激起孩子內在強大的力量,必須由孩子的興趣開始,這樣他才會享受並沈醉其中,產生深度學習和精進的動機。你需要確保您的孩子,有足夠的時間來激發和追求屬於他自己的興趣。我也明白,孩子功課壓力如此大,讓孩子有留白的時間來研究自己的興趣真的不容易,但如果我們能做到這一點,未來孩子就真的會自己推動自己去學習,家長就不用再操心孩子會否找到自己的人生方向了。

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知道有人關心自己,並且總會在附近陪伴自己面對生命中的挑戰,是確保孩子擁有韌性的基礎。我們都知道我們無法保護孩子免受生活中每一場雨的侵襲,你能做的就是確保他知道如何找到一把傘,並有信心地利用這把傘來度過難關。為了教他這一點,你要做的不是收起這把傘,讓他在雨中淋濕, 感受甚麼是狼狽與無力。你是可以提供支持的。通過反覆地耐心指導他,讓他學會如何找到或製作一把雨傘——並且衡量自己經常持有足夠的內在力量來做到這一點。那麼任何時候下雨,孩子都有能力應對和解決了。

看完文章的你,現在是開始練習的時候啦!總有一天,您的孩子會在某瞬間回想起來,回憶起並記得他以前經歷過困難時有你溫馨的陪伴。而且他有表現得多好,是通過你堅定不移的愛會讓他到達那裡。

如果你的孩子也是3至13歲,歡迎你按此了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana,我們一起為香港家庭所準備的HappyMe——安定孩子情緒遊戲和故事系列。

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