如何預防孩子手機成癮？兒童心理學博士三大建議

很多家長都很擔心孩子過份使用自己的手機，可能是孩子用手機、用不同的社交媒體平台，也可能是孩子用自己的手機玩很多不同的遊戲。我們可以如何避免孩子過份沉迷玩手機？今天我們可以一起來看看這三個方法。

第一點，讓孩子多外出

如果我們想要減少孩子使用手機的頻率，家長，我們可以留意一下：請問你的孩子今天外出了嗎？甚麼是「今天外出了嗎」？就是譬如你的孩子今天有沒有出去逛逛公園？有沒有感受一下太陽？這件事也是重要的。我曾經教過很多學生，他們都是「機不離手」，一直拿著手機。但當這些學生有不同的戶外活動吸引他的注意力時，包括例如和朋友一起參加不同的露營活動，或是學校安排了很多戶外遊戲，例如高山上的挑戰、夜間探索等有趣活動，孩子就會開始真的留意這個世界，而不是只是盯著電話。我有很多學生參加了這些活動後都會和我分享說：「我發現原來我竟然可以在那三天裡面，完全沒有想過要拿手機出來。」我會和我的學生聊聊說，首先我們一起看看在這個活動中你做了甚麼，讓你可以完全忘記手機。然後我們嘗試在日常生活的環境中，如何重現這件事，好讓我們可以減少使用手機。我想這件事也挺重要。因為很多時候，我們想要幫助孩子減少使用電話，卻把注意力放在「不希望孩子玩電話」這件事上。但我們最後的目的，其實是希望孩子的注意力在做其他事時能專注更久。你可能會發現，當他玩很多電子產品時，專注力會下降。所以很重要的是，我們不要只是想著「減法」，而是要想有沒有甚麼「替代法」，或者「加法」？有甚麼可以替代手機？有沒有甚麼喜悅、歡樂可以增加在孩子的生活中？因為很多時候，我注意到我的學生出現打遊戲成癮的情況，並不單純是因為苦悶。很多時候，他們在生活中已經覺得沒有喜悅，人生好像沒甚麼意義，只是為了讀書，而讀書又很辛苦。於是他們會透過打遊戲或沉迷社交媒體來逃避痛苦的感受。所以在第一點，我們可以想想有沒有替代方法，用其他活動取代手機，讓孩子在生命中獲得更多滿足感。

第二點，在家裏增加樂趣

如果孩子暫時無法常常外出，我們也可以想想有沒有甚麼小玩意可以增加在家裡。譬如說，我有不少學生很有趣，他們在家中設了一個小小的帳篷。儘管不能到戶外，但在客廳裡有一個小空間讓他設置帳篷，然後可以躲在裡面一會兒。很有趣的，孩子的感覺也會好一點，好像多了一個快樂的來源。其實第二點和第一點息息相關，說的都是我們有沒有辦法在日常生活中增加一些樂趣與不平凡，讓孩子在生活中也能感受到快樂、多一份新鮮感、愉悅感與快樂感。

第三點，創造力

我們要動動腦筋，要有一些創造力。很多時候孩子為甚麼會沉迷在電話上？有時候也跟情緒有關。孩子一天在學校裡會經歷很多不同的事情，跟同學之間可能也會有不少磨擦。孩子未必真的能夠用完整的句子告訴我們：「我今天經歷了甚麼，這件事讓我有甚麼感受，我還知道這只是其中一個感受，我還有其他的感受正在經歷。」孩子很難一開始就這麼清楚地表達自己。但有時候，一些媒介能夠幫助孩子釋放感受和情緒。舉個例子，很多學生會說，當他們觸碰到不同的沙、泥膠、黑板筆，或者當他們畫畫，把東西畫出來的時候，心情會變好一點。所以說，在孩子的日常生活中，我們可以看看他是否有一個空間，可以發揮創造力和想像力。可能只是用米、通心粉拼湊，或是用水彩表達自己的感受。當然，藝術的方法不一定適合每一位孩子，每個孩子抒發情緒的方式都不同。有些男孩子可能不喜歡畫畫，但他可以踢踢沙包，把感受釋放出來，然後一步步學會說出自己經歷了甚麼。有些學生透過顏料表達感受，有些學生會用樂器。譬如，他現在心情像是雨天，很不開心，他就會彈一些小調音樂，在音樂之間就已經表達了情緒。所以我認為在一天裡留下一點「空白時間」，讓孩子可以消化今天發生的事情，認識自己的狀態，並有一個創造空間，透過不同媒介表達情感，是非常重要的。當孩子習慣用健康的方式消化感受時，其實也能避免使用較不健康的方式，例如打遊戲來消磨時間。