如何有效防止孩子賴床？3個方法令「懶瞓豬」乖乖起身！

你的孩子是否容易有起床氣？ 最近有一位家長問我，孩子起床時常常感到煩躁，該怎樣才能讓孩子更容易起床？ 在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa想和大家分享三個有科學根據的方法，希望能讓孩子與我們在早晨都更輕鬆、愉快地開始新的一天。

第一點，選對鬧鐘聲，讓起床更舒服

如果我們希望孩子起床時不要鬧情緒、發脾氣，就要先注意孩子是用什麼樣的鬧鐘鈴聲喚醒自己的。 有研究指出，當孩子是透過一些低頻音樂喚醒自己，起床後會比較不容易感到疲憊。家長可能會問：「什麼是低頻音樂？」簡單來說，就是比較柔和、節奏緩慢、聽起來舒服的音樂。 你有沒有發現，有些鬧鐘的鈴聲像警報一樣，聲音又大又急？這種聲音會讓人手心冒汗、心跳加速，更容易感到煩躁。 相反地，輕快而柔和的音樂能幫助孩子在放鬆的狀態下醒來。若家長不喜歡用低頻音樂，也可以選擇孩子喜歡的流行音樂作為鬧鐘聲。起床的第一個關鍵，就是選擇一個能帶來好心情的聲音，讓孩子以正面的狀態迎接新的一天。

第二點，睡前準備，讓身體進入「休息模式」

要讓孩子早上起床有好狀態，前一晚的準備也很重要。 孩子在睡前是用什麼樣的狀態進入睡眠的？這會影響他入睡的品質。我們可以讓身體「知道」現在要準備睡覺了。這也是為什麼心理學研究建議： 如果環境允許，希望孩子不要在床上做功課或玩遊戲。 因為這樣會讓大腦混淆「床是休息」與「床是活動」的訊號。 久而久之，只要孩子一上床，身體自然就會進入休息狀態，有助於更快入睡。在準備睡覺的過程中，家長可以播放一些柔和、節奏慢的音樂，或播放輕聲的有聲故事，幫助孩子一步步進入睡眠狀態。

第三點，多感官喚醒，幫助孩子「全身起床」

除了鬧鐘聲音之外，我們也可以透過其他感官來幫助孩子起床。 很多時候，我們只靠「聽覺」叫醒自己或孩子，但若能運用整個環境，就更能讓身體「真正醒過來」。

例如：

• 聽覺：使用柔和的鬧鐘音樂。

• 視覺：打開窗簾，讓自然光慢慢喚醒孩子的身體。

• 觸覺：可以考慮使用帶有震動功能的手環鬧鐘，時間到時輕輕震動，提醒孩子起床。

我有許多學生跟我分享，當我們運用多重感官（聲音、光線、震動）幫助自己起床時，整個身體都能更快地準備好迎接新的一天。

此外，也可以陪孩子做一些時間規劃。 有些孩子常常低估自己早上所需的時間，例如以為十分鐘就能吃完早餐，但實際上可能需要二、三十分鐘。 透過幾天的觀察與討論，讓孩子意識到「自己時間的盲點」，並一起調整起床與準備的流程，會更有效。

其實，我們可以一步一步讓孩子知道—— 早上起床是有主權的選擇，孩子可以決定要以什麼樣的狀態迎接新的一天。

只要你的孩子三歲以上，都可以透過我們的《兒童情緒動畫系列》來學習。 讓孩子透過故事理解：每一個決定都會影響事情的走向與結果， 也讓孩子在安全的環境中練習「做決定」、學習「情緒自我調節」， 成為一個能為自己的一天帶來好開始的孩子。

 全球首創！由兒童心理學博士Dr Rosa與英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana聯手打造，獲倫敦大學認可的兒童情緒教育動畫，讓孩子在歡樂中學會管理情緒！適合2.5-13歲小朋友！
 立即體驗：https://learn.drrosakwok.com/happymetrial/
#兒童教育 #情緒管理 #親子教養