哈佛研究：3個貼士提升孩子睡眠質素

很多研究顯示孩子睡眠不足，問題行為也會隨之增加。今天我 兒童心理學博士Rosa，會跟你分享3個方法，幫助孩子提升睡眠品質同時幫助孩子減少問題行為。

第一點，留意影響睡眠質素的因素。

例如很多孩子都喜歡午睡，下課後先休息一下再來寫功課，如果孩子花很多時間午睡，其實也會影響孩子晚上的睡眠質素。所以當孩子真的要午睡，我們也盡量縮短午睡時長，希望能睡少於一小時。同時，如果孩子在當天有做運動，晚上也會睡得較好。有的青少年喜歡喝咖啡，但是我們也知道有些人對咖啡因比較敏感，如果孩子也對咖啡因比較敏感，我們就要陪孩子留意一下，可能過了下午三點後就要注意可能未必適合喝咖啡了，因為會影響到晚上的睡眠質素。

第二點，製造能幫助孩子睡眠的環境。

很多學生告訴我說，如果環境過於安靜，一點聲音都沒有，他們會覺得有點難入睡。所以有些學生會寧願一些聲音，冷氣機的聲音也好，聽著一些白躁音，背景有著一些輕輕的聲音，這些都能幫助我的一些學生入眠。所以我有很多學生都會用一些APP或是用YouTube播放一些較寧靜的音樂、背景聲音，以此陪伴自己入睡，讓自己可以睡更好。家長們也不要小看能擋黑的窗簾，有的窗簾很透光，我有很多學生跟我反映說，如果窗簾太薄，外面的光都會透進來，其實也會睡不好。而當這些學生換上一些遮光窗簾後，他們也有跟我分享說，這能幫助他們睡好一點。我們都可以多注意這些小小的因素，幫助孩子睡得更好。

第三點，制定良好的時間表。

良好的時間表是指，很多孩子最少需睡8至10小時，如果孩子要睡8至10小時，那代表孩子最晚要幾點就上床睡覺？因為儘管我們上床躺著了，也很少人能夠做到立即入睡，我們也要留一點時間作為過渡。很多學生也會希望能夠在週末補眠，可能會晚一點起床。我最近也有一個習慣是儘管我週末不用前往大學，我也希望能夠讓自己週末的起床時間，跟自己平日要去大學授課的時間更靠近。因為很多研究顯示我們在週末時，如果有時候太晚起床，也會影響我們的生理時鐘，所以較好的做法是我們週末也盡量保持和平常一樣的起床時間，但是如果真的有需要，在週末期間午睡一下，這樣也是可以。盡量讓孩子習慣，週末和平日的起床時間接近。

孩子其實連睡覺也要準備充足，我們要看看如果自己要睡8-10小時，那麼晚上要幾點入睡？所以只要你的孩子是3歲以上，快來看看happyyoufamily.com。在Happy You教育平台上，有一個故事名為《準備充足的璐碧》。我們透過故事教導孩子，我們在不同情況下都要準備充足，孩子手上有著不同的工具，讓他可以在遇到難題時都有充足的工具，陪伴他一起面對挑戰，同時讓孩子養成凡事做好準備的習慣。快來看看happyyoufamily.com，讓你的孩子在學習如何做到準備充足的同時，提升孩子的中英文能力。

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