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作者: 郭博士Dr Rosa

January 27, 2022

親子溝通


哈佛大學三招幫助孩子克服焦慮,令孩子越來越自信

疫情越來越嚴重,很多家長也有跟我分享,自己的孩子越來越焦慮的情況。家長們都會問我要如何安定孩子的焦慮;當孩子焦慮時,我們又該如何陪伴他面對。

今天我兒童心理學家郭博士,會跟你分享哈佛大學的最新研究,讓你可以利用三個輕鬆的步驟,陪伴孩子一起安定他焦慮的情緒。記得把三點全看完!


今天我兒童心理學家郭博士,會跟你分享哈佛大學的最新研究,讓你可以利用三個輕鬆的步驟,陪伴孩子一起安定他焦慮的情緒。記得把三點全看完!

第一點,我們首先要陪伴孩子了解,到底是甚麼事情讓孩子感到焦慮。

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有些孩子可能會因為自己要跟媽媽或是相熟的親人分開而產生焦慮,因此孩子會擔心:只有自己一個人的時候能照顧好自己嗎?媽媽會不會離開了之後就不再回來?

有些孩子會在要跟別人溝通,或是要見一些素未謀面的人時,比較容易感到焦慮。當中也很大可能是,孩子聽到疫情一直未過去,已經拖了兩年,為甚麼常常要由實體課轉為網課?孩子會因為生命中有太多轉變的事情,而感到焦慮。所以我們要做的第一步就是,陪伴孩子了解,最近是因為甚麼事情讓他感到焦慮。

第二點,我們可以陪伴孩子,描繪他的焦慮,教導孩子畫出自己的焦慮。

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孩子可能會想到,自己的焦慮就像是一隻紫色的箭豬長滿了刺,常常想要去刺、攻擊別人。

這一點很重要,因為當我們能夠陪伴孩子描繪一下,他的焦慮到底是怎樣的。它的形態、顏色是什麼呢?其實這些步驟都能教會孩子,把自己的焦慮由大腦之中,或是心內一種很不舒服、打結的感覺,變為孩子能夠觀察得到的「焦慮」。到底自己的焦慮是甚麼樣子的呢?

當孩子能夠有這個步驟把一種不舒服的感覺,從內心感受轉為呈現於眼前的實體,保持一個距離地去觀察、描繪;能夠退一步看看,到底自己的焦慮是怎樣的。這個距離感能夠幫助孩子安定他的焦慮。

第三點,我們要教導孩子與焦慮共處

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很多時候家長的出發點都是好的。當我們分析到孩子的焦慮,例如孩子每次看見這位長輩,他都會感到焦慮的話,我們很容易會傾向思考:如何為孩子一次性解決這種焦慮,而答案就是不要再看見這個會讓他感到焦慮的人。

沒錯,這個做法在短時間內,的確能夠幫助孩子在當下不感到如此焦慮。但是長遠來講,我們沒有理由一輩子都不教孩子面對自己的焦慮。所以更重要的步驟是,教導孩子如何用有效的方法,與焦慮感共處。我們可以教導孩子,當他感到焦慮時,他可以先將自己的手捏成很緊的拳頭,然後放鬆下來。這些動作能夠教會孩子,在當下先把注意力,放在自己身體上,觀察自己身體這一刻的感受。我們也可以教導孩子,在感到焦慮的時候,我們可以跟自己的焦慮共處的。例如緊張時可以去洗臉,利用冷水的溫度幫助自己,然後重新審視自己當下的感受。當我感到自己心跳很快,我開始感到身體有點熱,那我先去洗臉,洗完之後我再來面對這件事。

其實我們是要慢慢教會孩子,當他開始觀察到,自己有一點緊張,那麼我們就可以陪伴孩子看看:我們緊張時,有沒有甚麼方法是我們可以做的?這個提問能幫助我們先停下來,留意一下我們的身體當下正在發生甚麼事,冷靜一下,觀察一下自己。慢慢地我們可以與孩子共同了解到,我們可以包容自己的焦慮,可以與自己的焦慮共處。

現在是你的練習時間了!我希望你能夠在留言區寫下,當下一次孩子感到焦慮時,你會如何跟他溝通呢?我會親自看你的留言並給予回覆!

如果你的孩子也是3至13歲,歡迎你按此,了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana,我們一起為香港家庭所準備的HappyMe——安定孩子情緒遊戲和故事系列。

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