別讓新年大計淪為年度口號, 兒童心理學家十招幫助孩子訂立新年目標

2022年快將來到，好多家長都想在新一年陪伴孩子定下個人目標，但如何由「想像」到「落地」，以至孩子最終能否達成目標，原來每一步都有技巧。

如果我們真的想幫助孩子在新的一年完成自己的目標，我們可以用以下的十個方法支持孩子。

第一，陪伴孩子計劃他該如何支持自己

當花朵和和樹木從泥土中得到足夠的養分，他們就能夠生長得非常好。如果孩子的計劃是希望自己能在新的一年英文有所進步，這個目標需要有不同的少部份組成，例如孩子需要有足夠的睡眠，孩子要覺察自己在學習時的負面情緒，以及在學習時所遇到的挫敗感。當我們能陪伴孩子一起了解他在面對這個挑戰時將會遇到的難題，並且事先準備好不同的準備功夫，這就能幫助孩子面對好挑戰。

第二，幫助孩子專注在設定一個目標

很多孩子在新的一年也會為自己設下過多的目標，例如孩子可能希望英文科的成績會較好，孩子也可能希望嘗試一個新的活動。當然這是一件值得高興的事情，但我們不可能再同一時間把專注力放在不同的方向。因此，我們要幫助孩子一起篩選一個他認為他有能力能一步一步做好的事。我們也不要看小這一件事，很多時候當孩子在一件事上有正面的感受，且能鼓勵孩子做更多正面的行為。

第三，陪伴孩子一起回想是什麼原因令她想追求這個目標

我們要陪伴孩子一起思考：為什麼孩子想達成這個目標？當孩子能達成這個目標，他的人生會有什麼不同嗎？陪伴孩子一起聯想當他達成這個目標後他會有怎樣的結果？例如當孩子的英文進步了，除了孩子能用英語與不同國籍的朋友溝通，同時孩子也能利用英語來幫助他更加了解他有興趣的事物，例如如果孩子對足球有興趣，他就能利用英文這個語言來了解更多世界各地足球員的一生。很多兒童心理學的研究已經告訴我們：渴望 (desire) + 意圖 (intention) = 孩子踏上成功路途的第一步。因此，我們要幫助孩子真正了解是什麼原因令她想追求這個目標。

第四，陪伴孩子把目標寫在一張紙上

當孩子有意圖去做一件事，慢慢孩子就會留意到社會上不同的小事物也會支持他去做好這件事。我們可以鼓勵孩子把他的目標寫下來，例如孩子可以寫：「我會在下周開始每天給好一個英文生字。」兒童心理學的研究已經告訴我們當我們確切地把自己的目標寫下來，並且把這個目標放在我們隨處都能看到的地方，請緊記幫助我們更加容易達成這個目標。

同樣地，兒童心理學的研究也告訴我們如果有一些惡習孩子希望能撇除，孩子可以把這些惡習寫下來（例如：「大叫」），並把這張紙丟進垃圾桶，或者孩子可以在家長的陪同下，把這張字條燒掉，這同時能減低這個惡習對孩子心中的影響。

第五，我們需要陪伴孩子做一個計劃

只有當一個計劃能放到不同的少部份，我們才能一步一步慢慢去完成這件事。因此，我們可以多一些時間陪伴孩子一起把每一個小步驟也寫下來。例如如果孩子希望明年自己的英文能做得更加好，那麼孩子會希望怎樣確實地把這個計劃實踐？孩子會否每天努力記下一個單子來幫助自己達到成功？

第六，我們要提醒孩子每天為自己的目標做一小步

我們可以提醒孩子每一天都為自己的小目標去做一件小事情，同時我們也可以讓孩子在一周內有一天來讓自己休息一下。例如，我們可以提醒孩子它可以在一天記下一個英文單字，然後可以在星期天休息，不需要特別記任何英文單字。

孩子也可以有其他目標，例如：每一晚臨睡前也努力比昨天早15分鐘上床睡覺，直至自己做到早睡這個習慣。

第七，教導孩子努力做好每一天就可以了

一年有三百六⼗五天，這代表孩子有365個機會去努力練習這個新的習慣。我們需要提醒孩子，每一天當我們起來的時候，我們去選擇今天的自己會以怎樣的行動來幫助自己與新建立的目標更接近一點。

第八，幫助孩子把新的目標加入自己每一天的小習慣中

很多兒童心理學的研究也指出，一個新的習慣需要大約三十天內建立。因此，很多孩子也在這個三十天的限期內就已經放棄了。我們需要陪伴孩子一起專注在留意自己每天的行為，幫助孩子每一天通過不同的小時刻，幫助孩子與理想中的自己更接近一點。我們可以把這一件是想像為耕種，回想種植的這個過程，很多時候樹的根部已經在泥土中擴散，但如果我們只把注意力放在泥土上的植物，很有可能我們並不會看到泥土上有任何改變。因此，最重要的是我們要幫助孩子為他所做的每一個小進步鼓舞。

第九，陪伴孩子面對失敗

當孩子在練習這個新的習慣的時候，一定會有某幾天孩子會忘記了這個新習慣。在這個時候，我們要陪伴孩子一起來做一個計劃，陪伴孩子為「失敗」做準備。最重要的是我們要教導孩子在這件事上學習。

我們可以與孩子分享當我們在準備一個新習慣時，這需要經過五個階段

第一個階段：反抗期：很多時候孩子甚至不覺得自己的行為有問題，並且孩子並不覺得自己有需要去做任何改變

第二個階段：思考期：這一刻孩子會意識到自己處事可能有一些問題，又或者孩子會開始意識到自己能用更好的方式處事。但可惜，當孩子仍在思考期的時候，孩子並不會作出任何行動。

第三個階段：準備期：當孩子正在經歷準備期，孩子實質上還沒有準備作出任何改變，但孩子正在準備自己的身心去作出改變。這可能會代表孩子會開始閱讀當別人與自己有相同的經歷，他們是怎樣建立這個習慣的呢？這個時候朋輩之間的影響也會十分重要。

第四個階段：行動期：當孩子正在經歷行動期，孩子開始會作出改變，例如嘗試減少尖叫的次數。

第五個階段：修復期：正在經歷修復期的孩子，他們會意識到原來社會上有很多不同的事物會令我們容易作出以前的行動（例如對別人尖叫）。在這一刻孩子會開始慢慢學習當我們面對這些引誘或挑戰的時候，我們該怎樣才能以更好的方式來應對。

當孩子正在練習新的習慣時，而孩子忘記了做這件事（例如忍不住大叫了），這時候我們要提醒孩子拍拍自己的膊頭，讓孩子回想：

1. 如果同樣的事情再次發生，我怎樣才能夠以更好的方式處理？

2. 經歷了這件事後，我下一次過用怎樣的方式，來幫助自己面對這個挑戰？

第十：幫助孩子看一看他會否需要重整自己的新計劃

當孩子設下一個新的目標時， （例如孩子想減少尖叫，慢慢孩子可能會意識到原來自己很多時候也會忍不住尖叫）因此下一步孩子可能需要做的只是當自己想大叫的時候，先閉上嘴巴。慢慢孩子就會一步一步留意到自己這一刻想大叫，然後以較快的方式閉上嘴巴。慢慢孩子就會比較容易意識到自己正在生氣。

我們要陪伴孩子每一天來觀察自己的行為，當孩子有一個小進步時，我們要記得提醒孩子正在往好的方向進發。這能幫助孩子意識到自己的小進步，從而讓孩子更願意在這方面下工夫。

我們要緊記，慢慢人生長路，最重要的是我們要讓孩子知道他正在往好的方向進發。人生中所有值得追求的事情也是需要通過下苦功來追求的。可能孩子會需要較長的時間才能做到自己所設定的新目標，我們需要做的就是陪伴孩子一起往好和正面的方向進發。

如果你的孩子也是3至13歲，歡迎你按此，了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，我們一起為香港家庭所準備的HappyMe——安定孩子情緒遊戲和故事系列。