別再說「冷靜」！孩子更容易爆炸！心理學博士2招轉化秘訣

今時今日的孩子面對的壓力真的不小，可能你也留意到孩子很容易就會發脾氣。在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa會和你分享兩個有科學根據的方法，幫助你的孩子釋放壓力，孩子就不會那麼容易感到煩躁了。

第一點，教導孩子「智慧地休息」

如果我們想幫助孩子釋放壓力，我們要留意孩子的日程表會否過於密集。我們都要教導孩子「智慧地休息」。甚麼是「智慧地休息」呢？很多時候人會以為所謂的休息就是躺著，甚麼都不做，這樣就是休息，但是其實很多腦科學的研究已經顯示，人做很多活動都可以幫助到大腦休息，而每個人選擇做哪些活動可能都會不同，冥想、放空、玩一些需要想像力的遊戲等等，其實都是有科學根據的方法幫助我們的大腦休息。舉個例子，有些人喜歡休息的時候，做自己感興趣的事情，自己喜愛的事情，可能是畫畫、做畫劇。當人能夠沈醉在自己熱愛的事物上，其實真的能夠為他帶來快樂感，但是對某些同學來說，可能他真的需要一些時間獨處，不再受到外來刺激，他才能夠把注意力放回平靜自己的心靈上，所以對這些學生來說，獨處的時間可能比較重要，家長你也可能曾經歷過，有時反而是爬山或是洗澡的時候，你會有源源不絕的想法湧進大腦，這些活動都能幫助孩子的大腦有效地休息，所以當我們把孩子的日程表安排太緊密的時候，我有時候看到孩子因為上太多興趣班，可能真的是上午上完一個興趣班，下午又要去另一個興趣班，變成只有在車上的時間才可以吃午餐，這類時間表其實就會少了時間讓孩子能夠做我們剛才所說的事情，包括孩子真的感興趣的事物，或是讓孩子好好洗澡，讓他的大腦有效地休息，久而久之，當孩子長期處於一個高壓的狀態，我經常說我們每一個人，無論是孩子還是大人，其實我們每一個人的背部都揹著一個情緒背包，當我們的時間表越來越密的時候，我們就不停抑壓自己的情緒放進了這個情緒背包，而當這個情緒背包去到差不多，它一直沒有機會釋放的時候，就會通過發脾氣的方法宣洩出來了。

第二點，避免孩子使用無效的方法休息

我們就要來談談要避免孩子使用無效的方法休息，而一些無效的方法就是看影片、看電視，或是長期看著手機。不要緊的，我都知道有些孩子始終真的會看，而如果孩子真的要看，我們也有些事情是需要做的。首先，孩子長期看影片的壞處就是，其實你也會知道很多時候這些影片，其實助長了一種觀念就是讓孩子知道金錢很重要，地位很重要，外表很重要，其實很多的心理學研究都發現當孩子長期對著這些影片，對女孩子來說，容貌焦慮會增加，對於男孩子來說，因為他會有很多抄襲的一些動作，所以你會留意到孩子的暴力傾向也會增加。可能家長你也會說：「但是我的孩子真的會看，今時今日真的很難避免孩子接觸到影片，那怎麼辦呢？」其中一個我會用的方法是，我對著青少年、中學生時，因為我也知道我很難完全避免他們去看影片，我唯一希望自己能夠做到的就是，我會真的跟我的學生說：「不如我們一起來看看，你和同學們最近都在聽甚麼歌曲？有甚麼YouTube影片是最近會在你們同學之間流傳的？」我很幸運，我的中學生們真的會跟我分享。很明顯，家長都知道青少年喜歡看的東西，很多時候都會是一些嘩眾取寵的議題，或是一些比較灰色地帶的，一些比較敏感的話題，但這件事很重要，起碼我先進入了孩子的世界，然後當我留意到一些比較敏感的話題時，我也會問問學生：「你又怎麼看？」在這個影片裡面，他會提到：「你會看到這位女孩子形容自己的五官，她對自己有點不太滿意，你又怎麼看呢？」有時候學生真的會跟我談，他們都會說：「唉！人的臉貌不是最大的。儘管我真的處理了這件事，如果我們的心對自己沒有自信，我這裡整形後，其實很坦白說，你很快又會對自己其他的部位不滿意了，所以到了最後都是要提升自己的核心，不然的話，你一直都只會在自己身上找到不同的問題。」真的跟孩子一起打開心扉去談。有些孩子會喜歡透過打遊戲釋放壓力，當我的學生長大到差不多，例如已經初步入青少年階段，真的可以開始溝通的時候，我會跟學生聊聊說，其實孩子現在打遊戲的狀況會不會已經到了一個成癮的狀態？甚麼是成癮的狀態？當我和一個學生開始有安全感，其實我會陪他一起看看打遊戲最近對他的影響，譬如我會跟他聊說：「我留意到最近好像是以前其實你也會喜歡打遊戲，但是以前我們一起上課，我們都需要關掉遊戲時，其實你的狀態是不錯的，不會說特別困難的，不過我留意到最近好像要收起手機這件事，已經越來越困難了，像是一個很大的挑戰，你又怎麼看呢？」我做這個動作是很重要的，因為始終初步入青少年階段的學生，如果只是身邊的大人覺得這是一個問題，而學生不覺得是一個問題的話，其實到了最後都不會能夠解決這個問題，所以我寧願跟我的學生，大家像是一個團隊般的，我們一起去看看現在這個情況，而不是我和我的學生在角力，像是我在針對他我覺得現在有這個情況。很坦白說，我很多的中學生，我們一起去談之後，他都會跟我說：「你說得對，我也覺得以前好像沒那麼難收起，現在好像真的有點困難。」然後我們就會一起看看，何謂打遊戲成癮呢？打遊戲成癮的徵狀是甚麼？一起去看看，然後一起探討這個議題，因為始終我們的孩子一路越長越大，其實他的自主權是很重要的，孩子自己要有可以作主的權利，所以如果我們真的想幫助孩子建立一個更加健康的跟打遊戲之間的關係，孩子自己的參與度是非常重要的，所以到了這些議題，我都真的會和學生一起，大家一起面對現在眼前的挑戰，我們一起看看如何處理。

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