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作者: 郭博士Dr Rosa

September 3, 2022

親子溝通


你是高敏感人嗎?來測試一下就知道了

使用問卷的方法: 留意一下以下的特徵, 請數一數在以下這個列表, 你認為你符合了多少個特徵? 請把總數出來

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  1. 我要面對面對大量資訊或刺激時, 我會容易焦慮。(例如同一時間要做很多件事時一點刺激就足以讓你無法忍受,比方說上網找資料時被搭話就覺得很煩。)
  2. 我對於環境中的微小改變十分敏銳
  3. 別人的情緒會容易牽動到我的情緒
  4. 我十分怕痛
  5. 當環境有大量信息時, 我會需要去到一間漆黑的房間, 或者一個私人空間平靜一下
  6. 我對於咖啡因特別敏銳, 咖啡因會容易令我坐立不安
  7. 我對噪音、強烈的氣味、粗糙的衣服布料、強光感到困擾
  8. 我很享受獨處
  9. 噪音和大聲的音樂也會令我感到很煩擾
  10. 遇到優美的藝術作品或音樂, 會容易深受感動
  11. 有時多參與活動時, 我會感到疲累不堪, 雖然活動有沒有結束, 我有需要先離開現場一下
  12. 我會經過深思熟慮決定下一步的行動, 極小魯莽行事
  13. 我容易感到驚嚇
  14. 當我在短時間內有太多項目要處理, 我會感到焦慮
  15. 當別人在一個環境中感到不舒服, 我通常也會知道要做出怎樣的調整來幫助這個人(例如更改光度, 更改座位的位置)
  16. 當別人要求我一次過做過多的事情, 我會感到氣憤
  17. 我努力避免犯錯或者忘記事情
  18. 我避免觀看充滿暴力的電視節目或電影
  19. 即使令到旁人生氣的對象並不是我, 我也同樣感受到壓力
  20. 當我感到飢餓時, 這個感覺會在我的腦袋中揮之不去, 我會很難集中精神
  21. 生命中的改變會容易令我感到焦慮
  22. 我對於環境中的美好氣味、聲音、美麗的物件十分敏銳, 並且心中有愉悅的感覺
  23. 當我一次過有過多的事情要處理, 我的內心就會感到煩躁
  24. 我會花很多時間預測事情可能會變壞的可能性, 做好準備來對策, 避免讓不快樂的事情發生
  25. 對於環境中的強烈刺激, 例如噪音或者環境中有太多人, 也會容易令我感到煩躁
  26. 工作時如果別人盯著我看, 我會感到十分不舒服
  27. 當我年紀小的時候, 家長和老師也說我是一個害羞、敏感的人

使用問卷的方法:如果你發現在上述27個問題中, 你得分超過14, 這就代表你極有可能屬於高敏感人格

高敏感人格通常會在生活中遇到怎樣的問題:
高敏感族好多時候會因為外在環境的刺激(例如聲音和強光的刺激)而感到身心疲累。身邊的人因為不理解, 很多時候也會認為高敏感的人「太玻璃心」「太脆弱」「思考太多」。

有幾個重點可以幫助高敏感人在生活中更加得心應手


第一點: 切勿在短時間內參與太多聚會

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高敏感族需要有足夠的留白時間來沉澱自己的情緒, 過份喧譁的環境, 只會令高敏感族覺得更加疲累。因此, 如果你屬於高敏感族, 請切記不要再過短的時間內為自己安排過多的聚會或應酬。在參加聚會或應酬之前, 也可以先了解一下, 現場會否有一些比較寧靜的環境, 在你需要休息一下的時候, 能夠逃到這個區域, 平靜一下自己的內心。


第二點: 留意自己身邊會否有「盜竊你精力的人」

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高敏感做天生比較願意為他人付出, 他們十分關顧別人, 也十分願意同理他人。因此, 在高敏感族的身邊會容易有「盜竊者」, 這一類「盜竊者」喜歡盜竊高敏感族的時間和精力, 高敏感族要切記與這些「盜竊者」設下界線。


第三點: 記得在生活中設下留白的時間

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我們身處的社會推崇忙碌的生活, 好像如果一個人停下來, 這個人就失去了生產力, 對社會是沒有貢獻的, 甚至會認為這一類人好吃懶做。但事實上, 高敏感族一天終需要有留白的時間, 來處理他當天所感受到的情緒, 思考下一步要怎樣的方式來處理會更好。高敏感族要切記, 你的價值並不是取決於你的生產力, 敬請在一天中為自己留下留白的時間, 才能滿足到你的身心靈需要。

如果你也希望教出成功的孩子,我鼓勵你了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana,我們一起創辦的Happy You親子線上故事會。在Happy You的親子故事之中,我們會教導孩子每個人其實也有自己獨特的能力、我們都有自己厲害的部分以及可以有進步空間的部分。我們也會教導孩子如何透過欣賞自己,學習利用自己厲害的部分幫助自己面對人生中的挑戰: https://learn.drrosakwok.com/happy_you/

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