三個達成良好溝通的步驟，讓孩子更願意與你合作！

運用同理心是在育兒之路上非常重要的一環，能否和孩子好好溝通的關鍵就在於你懂不懂得同理孩子，但到底怎樣才能培養同理心？

在這篇文章中，我兒童心理學家郭博士會跟你分享三個達成良好溝通的步驟，幫助你培養同理心，讓孩子更願意與你合作。

第一步：明白自我關懷的重要性

第二步：嘗試自我關懷

第三步：讓自我關懷變成習慣

第一步：明白自我關懷的重要性

要同理別人，先要同理自己，而自我關懷，就是像對待好友一樣充滿善意和體諒地對待自己。這對於父母來說至關重要，因為在育兒過程中，有太多事情可能會出錯，我們需要找到方法來裝備自己，應對所有的壓力和需求。大家可能會覺得自我關懷是自私、放縱和懶惰的表現，擔心如果父母不夠堅強，孩子可能會變得懶散，失去動力和紀律。但其實愈來愈多的研究都證明明自我關懷能夠幫助我們應對不同困難，保持我們的動力，並讓我們懂得在人際關係中給予更多支持和關懷。

自我關懷也有助於減輕育兒壓力。一項在澳洲進行的研究中，研究人員為新手媽媽提供了各種自我關懷的鍛煉，例如想像如何支持一個遇到困難的朋友，給予自己一些善意，以及意識到自己在育兒之路上並不孤單。一個月後，研究人員發現這些媽媽更具自我關懷，而且比一個月前感到更少壓力。

此外，值得注意的是，我們的心態會影響我們的孩子，如果我們練習自我關懷，並在孩子遇到困難時不指責自己，孩子會有更好的表現。在最近一項涵蓋900多個荷蘭家庭的研究中，研究人員發現，自責較少的父母，他們的孩子都會有較少的抑鬱和焦慮症狀。

第二步：嘗試自我關懷

明白到自我關懷的重要性後，我們要開始做到。那應該怎樣開始呢？嘗試在你下一次感到辛苦的時候，想想以下這些：

－這是一個痛苦的時刻。或者，噢，這很難，真的很難。

－確認自己的感受，讓這些話語感覺自然。

－育兒充滿了艱難的時刻，許多父母都有這種感受，我不是孤獨的，這是生活的一部分。

－添加一些友善的話語，讓我善待自己。

－隨時可以用手輕拍一下自己的心臟位置。

就這樣，慢慢開始進行自我關懷，減輕自己的壓力。

第三步：讓自我關懷變成習慣

學懂自我關懷後，就要在日常生活多加練習，當你遇到一些不愉快的事件，例如早餐前的爭吵、兄弟姐妹之間的爭執時，嘗試：

－問問自己，今天有什麼讓自己感到困難的事？

－我現在需要什麼？

－是否有讓我感到孤單？不被欣賞？

－記下一些筆記，事情為我帶來甚麼感覺？將善意傳遞給自己又是甚麼感覺？

當你開始對自我關懷駕輕就熟，就證明你在一步一步地建立同理心，也一步一步拉近自己和孩子的關係，可以做到愉快的親子交流。

希望更進一步拉近自己和孩子的關係？

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