【2026 家長必學】運用這個方法，讓小朋友自動自覺溫書，事半功倍毋須三催四請

你也希望孩子能主動溫習，不需要經常敦促他複習嗎？在這篇文章中，我 兒童心理學博士Rosa想與你分享幾個實證研究帶給我們的方向，幫助孩子逐步建立自我推動做事的能力。

最近有一份研究，訪問了420多位14至19歲的青少年。研究發現，家長與孩子溝通時，孩子所感受到的自主控制權，會直接影響他的自制能力和學習動機。研究團隊從多個方向了解青少年的感受，包括他們是否覺得家長給予足夠的自由度、家長在作決定前是否會聽取孩子的看法，以及孩子是否覺得自己的心理需要有被滿足，例如是否感受到自主感與被接納。

研究結果顯示，當家長尊重孩子的自主性、讓孩子在適當範圍內作出選擇，能更容易滿足孩子的心理需要，從而提升孩子的自制能力與學習動機。那麼，這項研究可以如何實際應用在我們與孩子的日常溝通中呢？我們可以從以下三個角度入手。

第一點，給予孩子選擇權

當孩子感到自己擁有選擇權時，他更容易投入並承擔責任。在家庭中作出決定前，我們可以先考慮孩子的想法，而不是要求孩子盲目接受安排。

第二點，在設下界線時，解釋背後的原因

例如，當我們想和孩子說明在家中打遊戲有時間限制時，可以向孩子清楚解釋原因，而不是只給出指令。

第三點，在設下界線的同時，同理孩子的感受

讓孩子知道，我們理解他可能會感到不舒服或失望，並願意接納他的情緒。以下是幾個生活中的溝通情境，示範如何運用這些原則，幫助孩子提升自制能力與學習動機。例如，當我們不希望孩子在考試前臨時抱佛腳時，可以避免說出「你還不去溫習？」「你又會考不到好成績了！」這類責備的話語。相反地，我們可以對孩子說：「我也明白下課後真的會很累，未必會想立刻對著課本。我記得你曾說過不想在考試前臨時抱佛腳，因為那樣真的很趕，背得也很辛苦。」這樣的提醒，是幫助孩子想起對他而言重要的價值，而不是施加壓力。接著，我們也可以和孩子一起討論實際可行的方法，例如先休息30分鐘，再整理自己；或是今天的目標只複習10分鐘，一步一步來，讓學習不再變成臨時應付。又例如，當孩子功課做到很晚時，我們可以避免標籤孩子「經常拖拖拉拉」。一個較為尊重自主的說法是：「我明白下課回家還要做功課真的會很累。」有時候，孩子未必能清楚說出自己的感受，只是感到煩躁和勞累。當大人能一步步幫助孩子說出感受，孩子會更容易理解自己的狀態，也會感到被了解和接納。

同時，我們也可以清楚說明家庭中的價值觀，例如信守承諾、盡力完成責任。當學校安排了功課，我們不能完全不做，但孩子可以選擇先完成較輕鬆、有把握的部分，或是先處理較困難的內容。這能讓孩子明白，即使在需要承擔責任的過程中，他仍然擁有選擇權，也能學習用更輕鬆的方法完成事情。若孩子的成績出現退步，我們也可以陪伴孩子一起面對。孩子在學業上退步時，往往已經感到失落。我們可以邀請孩子一起思考：「有甚麼方法可以幫助自己更容易應付這些挑戰？在家中是否較難集中？是否有其他環境能讓你更專注？」透過共同探索不同角度，協助孩子為自己創造更合適的學習環境。

這篇研究提醒我們，自律並不是靠責備培養出來的，而是在孩子感受到被尊重、被信任、擁有選擇權的環境中，逐步建立起來的。當孩子在安全而被接納的關係中學習承擔責任，他的自制能力與學習動機，自然會慢慢提升。