【華盛頓大學研究】用這三個步驟，教出高IQ、情緒穩定的孩子

你也想培養一個高情商、情緒穩定的孩子嗎？今天，我想和大家分享美國華盛頓大學的研究成果，這些方法能幫助家長在日常生活中引導孩子，提升他們的情緒能力。美國華盛頓大學臨床心理學教授 John Gottman，一生專注於親子關係與夫妻關係的研究。他指出，如果我們希望孩子在成長過程中具備良好的情緒管理能力，就要掌握三個重要的步驟。

第一點，調整家長的心態

當孩子出現不開心、煩躁或情緒緊繃的狀態時，家長的心態至關重要。Gottman 教授提醒我們，這些情緒反應其實是親子建立連結的好機會，也是孩子學習如何與自己的情緒共處的時刻。唯有抱持這樣的心態，家長才不會因孩子的情緒而感到煩躁，反而能把握時機陪伴與教導。當孩子無法立即清楚表達感受時，他可能會說：「他不應該這樣呀！」或「怎麼可以這樣對我！」這時，家長可以用簡短的語句回應，讓孩子感受到我們正在傾聽與理解，也知道自己不高興是很正常的。

第二步：幫助孩子表達感受

當我們聆聽孩子的感受後，可以進一步陪伴他，用不同的情緒詞彙幫助他說出內心的感受。這個過程不一定簡單，可能需要時間，但千萬不要忽視它。倫敦大學的研究指出，若孩子在 4 至 7 歲期間就能夠透過詞彙來表達感受，他在青少年階段出現問題行為的比例會大幅下降。因為懂得用健康方式表達情緒的孩子，不容易透過酗酒或吸毒來排解壓力。許多家長會擔心，若嘗試描述孩子的感受，會不會說錯、甚至越描越黑？其實不用太擔心。靜觀練習告訴我們，重要的是陪伴孩子帶著好奇心去探索：「為什麼這件事情讓我反應這麼大？」透過耐心的覺察與練習，孩子能逐漸學會控制衝動，並理解在回應前，自己可以先留下一點空間，選擇如何表達。這正是情商中非常關鍵的能力。

第三步：教孩子設下界線，並用健康方式解決問題

現代心理學強調，所有情緒都是正常的——失望、不開心、甚至憤怒，都屬於人類自然的反應。但關鍵在於：我們要如何在情緒出現後，選擇健康的表達方式。比方說，有的孩子會想：「他踢我，我也要踢回去。」家長不必急著否定，而是可以說：「你的確可以這樣選擇，但我們想想，事情接下來會怎麼發展呢？」陪伴孩子一步步推演後果，他就會意識到：若只是以牙還牙，可能會破壞與朋友的關係，而這不一定是自己真正想要的。當孩子能理解行為與結果的連結，就能逐漸在情緒和行動之間拉開空間，學會更成熟的回應方式。

一個情緒不穩定的人，往往在情緒湧現時立即反應，缺乏思考；而一個心智成熟、情緒穩定的人，能夠先覺察並接納自己的感受，然後再選擇如何回應。這份「思考的空間」正是情緒成熟的關鍵所在。

孩子每天都會遇到各種挑戰，只要年滿三歲，就能開始學習這些能力。在《兒童情緒動畫系列》中，我們透過中英文動畫，設計情境讓孩子親自選擇：當遇到問題時，是要用鬧情緒的方式來發洩，還是先停一停、想一想，再用更健康的方式來回應。這樣的學習過程，能幫助孩子一步步理解：雖然情緒無法避免，但我們可以選擇與它共處，而不必成為情緒的奴隸。

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