【家長必看】玩手機遊戲真的會致病？最新心理學研究：這類遊戲最傷害孩子情緒！

到底孩子玩遊戲或是透過手機使用不同的社交媒體，會不會容易導致孩子有情緒問題？ 這個問題是澳洲的大學心理學教授一直都很想要解決的議題。

最近，澳洲大學的心理學教授發布了一份文獻，他們將過去一百多份心理學研究整理在一起，探討孩子玩遊戲或透過手機使用不同的社交媒體，是否會更容易出現情緒問題，包括憂鬱症與焦慮症。在這篇文章中，我兒童心理學博士Rosa想和大家分享這篇研究中的三個重點，讓我們在教養孩子的過程中，能夠幫助他們以更健康的方式與情緒共處，避免以較不健康的方式，例如用手機來排解心中的鬱悶。

第一點，長期使用手機引致的情緒狀態

研究整理了超過一百份心理學文章後發現， 如果孩子從小長期使用手機、經常玩遊戲或使用不同的社交媒體，未來確實更容易出現各種情緒問題。更令人擔憂的是，當孩子已有情緒困擾，例如較不自信、焦慮或憂鬱時，他們更容易透過打遊戲或使用社交媒體來排解鬱悶。 這形成了一個不健康的負面循環。我在與學生相處時，也常看到相似的情況。 我常提醒學生：「不要以為用手機對每個人的影響是一樣的。」 有些學生可以長時間玩遊戲仍維持好成績與良好的人際關係，但並非所有人都能如此。越是情緒狀態較差的學生，越容易依賴手機和遊戲，甚至出現上癮行為，變得更難戒除。 這也是我經常和學生談自我覺察與自我認識的重要原因。我會跟他們分享自己的經驗。在念心理學博士或碩士時，我身邊也有很厲害的同學，他們不怎麼複習、考試成績卻很好。 但我從小就知道，那個人不會是我。 我必須付出更多努力，才能達到與別人相同的成果。這樣的自我認識，其實也是一種教育。 它讓孩子明白，每個人對於遊戲、學習或壓力的反應都不一樣。 不要以為別人能長時間玩遊戲還能兼顧學業與社交，就代表自己也能如此。

第二點，不同的手機使用方式帶來的不同影響

這篇文獻指出，孩子在手機上花時間做不同的事——例如玩遊戲、使用社交媒體、學習對心理健康的影響並不相同。研究結果發現，玩遊戲帶來的負面影響最大。 因此，心理學教授建議家長： 如果孩子真的要用手機，應該盡量引導他們學習一些益智的內容， 避免純粹為了刺激或娛樂而遊玩。刺激性的遊戲，對孩子的傷害往往是最深的。

第三點，設下界線時的注意事項

既然手機與遊戲會影響孩子的心理狀態，我們也需要思考： 該如何與孩子設下界線？這篇心理學研究強調，設下界線的同時，要讓孩子擁有自主性，並知道家長是支持他的。 當孩子理解父母設下限制是出於關心與支持，而非單純的命令，效果會更好。我曾問學生：「我知道父母讓你這兩個星期不能玩手機，你覺得怎麼樣？」 學生回答：「坦白說，真的會很痛苦，但我知道父母這樣做是為我好。 如果不是他們強迫我這兩個星期不能玩手機，我的狀態可能會越來越差。」這句話背後，其實反映出父母有花心思解釋， 讓孩子知道自己被理解、被關心。我們作為孩子身邊的大人，有責任營造一個安全的環境， 幫助孩子不要越陷越深。 在限制手機使用的同時，也要讓孩子重新將注意力放在其他重要的事物上， 例如親子關係、友情與生活目標。

另一位青少年學生也跟我分享： 「當我花時間和現實生活中的朋友相處時， 我就比較不會突然想玩遊戲或滑社交媒體。」這提醒我們，與其只關注如何減少孩子用手機的時間， 更該思考如何增加他們生活中的保護因子，例如與家人相處的時光、與朋友互動的機會、 或是有支持性的學習與情感環境。當孩子生活中擁有更多正向的連結與滿足感， 他們自然就不會那麼依賴手機。

研究也指出，當孩子不懂得與情緒共處時， 就更容易依賴手機遊戲或社交媒體來排解鬱悶。

只要孩子三歲以上， 家長就可以透過《兒童情緒動畫系列》這類教材， 一步步陪孩子學習認識情緒， 了解焦慮或煩躁時，自己的反應如何影響事件的發展。當孩子從小學會與情緒良好地相處， 他長大後就更能用健康的方式面對壓力與煩惱。

孩子使用手機與遊戲，是現代家庭無法避免的課題。 但只要家長能理解其中的心理機制， 在陪伴中設下溫和且清楚的界線， 並引導孩子認識與管理自己的情緒， 孩子就能一步步培養出面對情緒與壓力的力量。

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